De fordeler og ulemper med mosjon og Pregnancy

Leger rapporterer at hyppig og regelmessig mosjon har en rekke helsemessige fordeler for nesten alle, og gravide kvinner er ikke noe unntak. Det er selvfølgelig risiko involvert, men med planlegging og regelmessig konsultasjon med legen din, fordelene langt oppveier farene. Her er noen av fordelene forbundet med å trene gravid.

Selvfølgelig øvelsen øker humøret og energinivået som ofte svinger eller slippe på grunn av vektøkning og hormonell ubalanse under svangerskapet. Studier viser det kan faktisk føre til en nedgang i risikoen for fødselsdepresjon. Det kan også bedre søvn, hjelp i sirkulasjon og lette smerter, smerter og ubehag spesielt i rygg, muskler og ledd som ofte følger graviditet. Det er også den generelle nedgangen i overkant vektøkning samt en høyere sannsynlighet for å miste vekt etter fødselen.

Exercise bygger muskler og utholdenhet som kan føre til ikke bare enklere arbeidskraft, raskere levering og en raskere restitusjon, men kan selv forebygge behovet for bruk av narkotika og leger intervensjon inkludert C-delen. Det reduserer risikoen for svangerskapsdiabetes som kan føre til overvekt, svangerskapskomplikasjoner og type-2 diabetes senere i livet, preeklampsi, noe som kan føre til hevelse, plutselig vektøkning, hodepine og endringer i synet og forstoppelse. Enda viktigere er fordelene for barnets helse, inkludert et sterkere hjerte, lavere hjertefrekvens og mer utholdenhet under fødselen, noe som kan hindre bruk av tang eller andre enheter.

Som alltid er det viktig å oppsøke trenings faglig så vel som legen din før du begynner treningen regime under svangerskapet, men når du har den i orden her er noen av de anbefalte typer oppgaver å forfølge. Turgåing, svømming, low impact aerobic, roing og jogging i moderasjon, også lett vekttrening er et pluss, men unngå kontaktsport som inkluderer fallende eller kollisjoner, også stor høyde fotturer eller dykking er ikke foreslått.

Den amerikanske College of fødselslege og Gynekologer antyder 30 minutter eller mer på mosjon daglig, så lenge det ikke er noen medisinske restriksjoner. Hvis du har jobbet ut før graviditeten bør du være i stand til å fortsette ditt regime, men hvis du ikke har dette er en perfekt tid for å komme i gang! Du kan begynne med så lite som 5 minutter, arbeid til 10 og deretter 15, opp til minst 30. Ta deg god tid å komme i gang, og sørg for å unngå hopping, sprinting, fulle sit ups og dype knebøyninger, stredet legged tå innslag, trene mens du ligger på ryggen, vri på livet og holde pusten under noen øvelse.

Det er svangerskapsrelaterte forhold som kan utelukke deg fra å trene inkludert lav morkaken, blødninger, svak livmorhals eller historien om tidlig fødsel, prematur fødsel eller abort. Slutte å jobbe ut umiddelbart og ta kontakt med lege hvis du opplever hodepine, kortpustethet, muskelsvakhet, bryst, buk eller bekken smerte eller vedvarende sammentrekninger, plutselig hevelse i ansiktet eller ekstremitetene og rask hjerterytme. Vær også forsiktig med svimmelhet, kvalme, forkjølelse eller klam følelse, en reduksjon eller fravær i fosterets bevegelser og stadig lekker eller fossende væske.

Som alltid er det viktig å alltid strekke og varme opp før trening samt kjøle seg ned etterpå. Aldri trene på høy intensitet i flere dager og deretter sitte stillesittende i en lengre periode.
Ikke under spise. En kvinne trenger ytterligere 300 kalorier i løpet av svangerskapet på toppen av kaloriene som treningen brenner. Drikk mye vann, minst 8-10 glass om dagen og få nok hvile. Med alle disse tingene på plass er du sikker på å oppleve en mye mer behagelig og velsmakende graviditet. Gud velsigne og lykke til! For mer informasjon vennligst gå til: http://www.fitnesskeys4u.com Der vil du motta en gratis sunn mat liste
. .