Å spise under graviditet: Minimering Discomforts

spise under svangerskapet kan dypt påvirke vanlige plager og plager kan oppstå i løpet av de ni månedene du bærer barnet ditt. I løpet av første trimester, den vanligste ubehaget du kan oppleve er morgenkvalme.
Andre trimester ernæring fokuserer på å lindre plager som vann oppbevaring og forstoppelse.

I løpet av tredje trimester, kan væskeansamling fortsette, og fordøyelsesbesvær kan bli akutt. Hva du spiser kan bidra til å lette disse symptomene, eller hvis kostholdet forblir uendret, kan maten du spiser faktisk forverre symptomene dine. Her er hva du trenger å vite for å lette disse vanlige problemer.

Kvalme og Morgenkvalme

Kvalme er et vanlig problem, spesielt i løpet av de første tre månedene av svangerskapet. Morgenkvalme er forårsaket av de dyptgripende endringene som skjer i kroppen din for å imøtekomme den nye babyen, spesielt hormonelle endringer.

Den beste måten å combate kvalme under svangerskapet er å innta små mengder protein til hvert måltid — selv frokost, selv om du ikke føler deg frisk nok til å spise noe. En liten håndfull rå nøtter kan gjøre en stor forskjell i intensiteten av kvalme du føler. Ingefær er en annen nyttig motgift.

Den beste måten å konsumere ingefær er å skjære et stykke ingefær i lunter og kok den til å lage en te. Du kan også sette skiver av ingefær i en kylling buljong som du kan nippe til hele dagen.

Fordøyelsesbesvær fra å spise under graviditeten

Fordøyelsesproblemer er den mest utbredt i løpet av de siste tre månedene av svangerskapet, selv om det kan overflaten i andre trimester i tillegg. Det skjer på grunn av hormonelle endringer som treg fordøyelse og slappe av musklene som skiller spiserøret fra magesekken.

Når disse musklene slapper av, kan mage syrer sikkerhetskopiere fra magesekken til spiserøret. Å spise papaya kan bidra til å nøytralisere magesyre. Du bør også unngå krydret eller syreholdig mat, som for eksempel meksikansk mat, sitrusfrukter, tomater, og eddik-baserte matvarer og krydder.

Å spise flere små måltider i løpet av dagen er mye bedre for fordøyelsen enn å spise tre store måltider, så det kan være lurt å prøve denne tilnærmingen også.

Forstoppelse

Forstoppelse er en vanlig graviditet klage forårsaket av hormonelle endringer i kroppen som forårsaker fordøyelsen å bremse. Øke inntaket av fiber av naturlige midler, heller enn å ta en fiber supplement, er en mildere tilnærming som kan bidra til å avlaste dine problemer uten å forårsake gass og oppblåsthet.

Mat rik på fiber inkluderer grønne grønnsaker, belgfrukter, visse typer frukt, og noen hele korn. Du bør også øke mengden vann du drikker, som vann kan bidra til å holde eliminering jevnlig og vil skylle giftstoffer fra kroppen din.

Regelmessig trening som svømming, yoga, og gang kan bidra til å holde forstoppelse i sjakk. Du kan også sjekke med helsepersonell for å sørge for at jerntilskudd ikke er årsaken til problemet –. Ofte for mye jern kan føre til forstoppelse

Vann Bevaring under graviditeten

Selv om det høres counterintuitive, drikker mer vann kan hjelpe skylle ut bebygde væske i kroppen din. Du bør drikke halvparten av vekten din (i pounds) i vann (i ounces) hver dag, men hvis du opplever vann oppbevaring, bør det være et absolutt minimum mengde vann du forbruker.

I tillegg, når du spiser i løpet av svangerskapet, bør du unngå matvarer og drikkevarer som inneholder natrium, noe som kan bidra til vannretensjon. Kjøttpålegg, brus og bearbeidet mat, spesielt fastfood, er vanlige syndebukkene for høyt natrium innhold.

Hvis du beholder en god del vann eller finner ut at din vannlating synker, bør du rådføre deg med din OB /GYN eller jordmor for å sørge for at du ikke er dehydrert, eller at noe mer alvorlig er ikke til på. Svangerskapsforgiftning, en alvorlig graviditet problemet, kan forårsake symptomer som ligner på dehydrering og væskeansamlinger, men må behandles av en medisinsk faglig umiddelbart
.