Er du avhengig? Min confession

Som Høyskolestudent, jeg falt offer for en sigarett avhengighet. Mange år senere, er jeg fortsatt ikke sikker på hvordan vane tok tak, selv om det trolig involvert stress, venner som røykte, og mangel på informasjon om farene. Uansett, jeg skjønte snart denne oppførselen sin makt over meg. Min innsats for å slutte seg å være slutt lykkes (Puh), men sikkert veldig utfordrende.

Erobring røyking vane ga meg førstehånds innsikt i prosessen med å bryte avhengighet. Nå, når jeg hjelpe pasienter med egen røykeslutt eller andre avhengighet problemer, forklarer jeg at det tar engasjement, visjon, og en solid plan for å løse problemet på lang sikt. Men det er et verdig mål. Helse og livet ofte avhenge rev seg løs fra skaden smidd av avhengighet

De fleste mennesker jeg kjenner både personlig og profesjonelt har på ett eller annet tidspunkt opplevd en fysisk eller psykisk avhengighet en atferd eller substans. Tvangs eller vante preoccupations kan dreie seg om mat, sigaretter, alkohol, shopping, gambling ... nesten alt

Din takeaway. Du er ikke alene
din oppfordring til handling. Starte nå. Ikke vent for dem nyttårsforsetter.

Dr. James Prochaska, direktør for Cancer Prevention Research Center ved University of Rhode Island og medforfatter av boken "Changing for Good», skriver om de 6 trinnene det tar å virkelig få kontroll over det som måtte være kontrollerende deg. I min praksis, her er hvordan jeg gjenkjenner de tre første trinnene, de som forbereder en pasient for vellykket endring

Trinn 1:. Pre-kontemplasjon
Pasienter på dette stadiet ser ikke et problem. De er i fornektelse, ikke erkjenner behovet for endring. Eller kanskje de skylde på problemet på andre mennesker eller omstendigheter.

Noen pasienter kommer inn i min praksis si ting som "Kjæresten min vil at jeg skal slutte å røyke" (ikke en avgjørende "Jeg ønsker å"), eller de synes til å tro at, til tross for advarsler fra leger, venner og media, de er immune mot de alvorlige virkningene av nikotin. Selv om disse personene ofte føler motet, har de ikke forsøke endringen fordi deres nåværende tilstand er, om ikke faktisk behagelig, minst kjent. Et annet trekk som er typisk for denne fasen er en frykt for å mislykkes så intens at selv tenker på å prøve å endre (eller prøver igjen) utløser panikk.

Interessant, jeg har observert en lys side til aldring når det gjelder avhengighet . Modenhet synes å tenne bevissthet om at det er på tide å møte endringer, selv vanskelige. Folk i førti eller flere år er spesielt motivert for å flytte fra Pre-kontemplasjon inn Stage 2.

Trinn 2: Kontemplasjon
I denne fasen klienter la gå av fornektelse, møter problemer, og overgangen til et ny bevissthet om negative effekter avhengighet har på deres liv. Denne fasen er preget av hopefulness etter løsninger.

Overvåking anbefales i denne fasen. For eksempel, jeg ber folk som er i Kontemplasjon fasen av vekttap for å holde en matdagbok for å se hva deres nåværende vaner og valgene er. Brukes på denne måten, er dagboken en bevissthet verktøy som hjelper pasienter å identifisere triggere og plagsomme vaner samt påpeke matvaner generelt. (Journalføring er også et effektivt verktøy i senere stadier for fortsatt støtte, ansvarlighet og veiledning.)

Noen mennesker bo i Kontemplasjon i svært lang tid - kanskje år. I slike tilfeller blir dette stadiet en type sommel der kontinuerlig tenkning og planlegging er byttet ut med reell handling.

Når folk endelig ta beslutningen om å bevege seg mot et oppnåelig mål, de ofte opplever forventning, angst og spenning - følelser som signaliserer begynnelsen av den neste fasen av atferdsendring.

Stage 3: Klargjøring
Forberedelse settes til den typiske Nyttårsforsett. Pasienter som er i denne fasen plan for å handle i svært nær fremtid, selv om de kan uttrykke en viss skepsis til å ta skrittet fullt ut. Denne fasen er viktig fordi det bidrar til å sette opp suksessen: Små endringer innstiftet i henhold til en større plan er mindre sjokkerende enn en plutselig "cold turkey" tilnærming, noe som kan slå tilbake. For røykere, for eksempel, kan handlingsplanen inkluderer å sette en dato for å slutte, forteller andre om vedtaket, og tar andre små skritt til fornuftige intervaller.

November er både måneden for den store amerikanske Smokeout ( 17 november) og National Lung Cancer Awareness Month. NÅ er den perfekte anledning til å gjøre dette livsforvandlende god helse beslutning. (Psst! Hvis du ikke røyker, jeg fortsatt oppfordre deg til å dra nytte av denne invitasjonen. Avhengigheten bryt etapper ovenfor gjelder for alle problem vaner!)

Har disse tre første trinnene fått hjulene snu? Det er bra! Tenk gjennom hva du ønsker å oppnå, og prøve å finne ut hvor du er. Da forplikte seg til å lære mer om prosessen og hvordan du kan komme herfra til ditt sanne mål: ekte, varig, og til slutt gunstig endring
. .