Maste Butterfly Strek: tips for å forbedre 'Fly'

Du enten elsker det eller hater det. Sommerfuglen. Det er den vanskeligste slag å mestre, men likevel har en av de mest lidenskapelige follo. Den mest dekorerte Olympian gjennom tidene, Michael Phelps, vunnet fire av sine 11 gullmedaljer svømming fly. For ikke å nevne at den kraftige slag kom hendig når han vant 4 andre medaljer i individuell medley. Men hvis din butterfly er langt fra OL-standarder, ta en nærmere titt på hjerneslag, finpusse formen din og prøv igjen. Med noen få justeringer (og en hel masse praksis), kan du mestre sommerfuglen

Tips 1:. Kick fra kjernen

Mens andre slag, som freestyle og rygg, er avhengige på en sterk, hip-drevne kick, sommerfuglen delfin skudd fungerer langt bedre når det stammer fra kjernen. Når mestret, hjelper hjerneslag unike undulation svømmere drive frem med en større mengde strøm og letthet. Og samtidig ha en sterk kjerne er viktig i hvert slag, er det spesielt viktig når du svømmer butterfly.

For å virkelig utvikle en sterk delfin kick, starte din kick ved å engasjere magemusklene. Presse brystet nedover og føler hoftene stige. Som denne bølgelignende bevegelse av muskelbevegelser krusninger ned til bena og gjennom føttene, vil overkroppen stige opp igjen og begynne undulation all over again. Fokusere på å gjøre den bevegelsen som bølge-lignende som mulig, i motsetning til en se-så type bevegelse. Å ha en sterk kjerne, en som er innebygd i vannet samt av vektbærende tørre land oppgaver, er nøkkelen til å mestre dette hjerneslag unike mønster

Tips 2:. Hold Your Head Steady

En vanlig feil som nybegynnere sommerfugl svømmere gjør er å vippe hodet opp når du er klar for en pust. Mens det er bare naturlig for deg å ønske å se hvor du skal, svømming sommerfuglen krever riktig å holde hodet satt solid i en nedadvendt posisjon. Ikke bare vil holde øynene vender bassenget bunnen (på rundt en 45 graders vinkel fra kroppen) justere kroppen din i perfekt delfin spark posisjon, men det vil også ta belastningen og stress av halsen. Og siden skulder og nakke belastning er en vanlig klage når man lærer sommerfuglen, kan dette tipset hjelpe spare deg en verkende rygg mens begynner slaget

Tips 3:. Hold en Compact Kick

Mens det er viktig for hele kroppen til å arbeide sammen for å generere delfin kick, det er også viktig for deg å huske at din kick ikke trenger å "gjøre en sprut" for å fungere. Faktisk vil holde din kick liten faktisk drive deg gjennom vannet med mye mer effektivitet. Kompakte spark også holde overkroppen i riktig posisjon for armbevegelser og utvinning. Det kan høres bakvendt, men hvis du holder deg delfin spark små og presise, vil du faktisk være i stand til å bevege seg gjennom vannet ved høye hastigheter

Tips 4:. Pust Tidligere heller enn senere

Ingenting kan kaste av rytmen av sommerfuglen som en sen pust. I stedet for å puste etter armene forlate vannet, så mange nybegynnere svømmere gjøre, prøve å bygge nok styrke og oppadgående bevegelse for å løfte haken din når du begynner din pull. Som armene fortrenge en høy mengde vann, er presset kroppen din opp, og er den ideelle tiden for å ta en pust. Likevel, når armene er allerede ute av vannet, er brystet synker, og er den verste tiden å ta en pust. Dette vil ta litt tid å bli vant til, men vil være verdt de ekstra timene tilbrakt i bassenget

Tips 5:. Trene med A Monofin

Mens tradisjonelle svømmeføtter fungerer fint med den flagre kick, monofins ble spesielt utviklet for å utnytte med delfin kick. Designet av Swimming Hall of Fame trener, Bob Gillet, monofins består av et enkelt blad med to fot lommer. Formen på disse unike treningsinnretninger krever bevegelse i hele kroppen, noe som gjør en full-body undulation nødvendig for å drive videre. Hvis du bare ikke kan synes å få taket på hjerneslag er full body bevegelse, eller bare ønsker litt ekstra fremdrift mens du arbeider på butterfly, deretter prøve å bruke en monofin i neste treningsøkt.

Hvis du noensinne føler frustrert med slag, bare husk at sommerfuglen kommer sjelden naturlig for alle nivå svømmer. Stick med din praksis, innlemme noen av disse tipsene, og du vil være svømming som en mester snart nok
.