GOLF POSTURE

Det er 3 kjente golf positurer, N, C og S, men kun en av disse adresse stillingene er fysiologisk ideell for sunne, produktive resultater. Vet du hvilken du er?

N-holdning er foretrukket av undervisning fagfolk, men synes å unnvike mange nåværende dags golfere. Det &'; s preget av en rett ryggrad eller tilbake og er virkelig forløperen til en effektiv, lærebok golf swing. Det hjelper også å holde både akutt og kronisk griner skader til et minimum.

Når adressering ballen rett rygg, golfer lar ham /henne selv potensialet for å gjøre en bedre sving på backswing. Dette, som de fleste abonnenter til golf tidsskrifter vet, er en forutsetning for makt golf. Jo bedre skuld sving, mer køllehodet hastigheten golfspilleren skal være i stand til å generere. Som i sin tur øker sannsynligheten for gjentatte høre erkjennelsene som “ fin kjøretur, &"; “ som ble røkt, &"; og “ du dasket at stasjonen &"; fra medlemmene av foursome.

Gi det en sjanse. Ta din golf holdning mens stående sidelengs foran et speil for å sørge for at ryggen er helt rett. Nå tar en backswing og legg merke til hvor langt du &';. Re i stand til å slå

Neste, bow (bend) ryggraden, som på bildet under. Nå prøver å gjøre det samme backswing. Sørg for at hodet ditt doesn &'; t flytte. Kan du slå så mye? Svaret er nei. At &'; s fordi det &'; s lettere å rotere rundt en rett ryggrad enn det er en bøyd en. Dessverre er det mange golfere der ute som don &'; t satt opp på adressen med en rett, N-holdning, ryggraden. Og det &'; s blir verre

Den bøyde eller bøyd rygg holdning blir en epidemi i golf verden.. Teknisk sett er dette oppsettet posisjon kalles en C-holdning, som golfer danner en “ C &"; sett fra siden, og det pleide å være mer av en eldre golfer &';. sykdom

I dag, men vi &'; re ser mer og mer av det på grunn av det faktum at mange av oss sitter sammenkrøket over en datamaskin for en god del av dagen, både på jobb og når vi kommer hjem. Dette statisk, skråskuldret posisjon, resulterer i en forkortelse (innstramming) av musklene i brystet og en samtidig forlengelse (svekkelse) av musklene i øvre del av ryggen. Dette fører til skulderbladene til fan utover og ryggraden i thorax regionen for å bøye seg ut (kjent som kyfose). Denne kombinasjonen lover ikke godt for golf swing eller helsen din.

C-holdning er å dukke opp i alle aldre og hos begge kjønn. Det vil begrense muligheten til å få klubben tilbake og at &'; s kommer til å rane deg av clubhead hastighet og avstand. Ja, det er noen C-holdning golfere som klarer å få klubben tilbake, men dette kan bare skje hvis golfer står opp i takeaway.

Løfte hodet opp for å gjøre en bedre sving endrer swing flyet og kan også kaste ut av balanse. Hver av disse er dødelig hvis målet ditt er å gjøre konsekvent ball kontakt.

Den andre tingen C-holdning kan produsere i backswing er en omvendt ryggrad eller en skjev av overkroppen tilbake mot målet. Denne felles swing feil doesn &'; t posisjonere golfer godt for igangsetting downswing i riktig treffer sekvens. . . at det å være med hoftene første. Som et spørsmål om faktum, det motsatte ryggrad resulterer ofte i overkroppen styrer downswing, en over-the-top swing flyet, og en avstøpning av golfklubben. Summen av disse er vanligvis en maktesløs stykke golf ball og en frustrerende runde golf.

For å fysisk korrigere C-holdning, du må strekke stramme muskler foran og styrke de svake i ryggen. Ved å gjøre det, du &'; ll la skulderbladene til å bevege seg tilbake mot midtlinjen av kroppen trekke skuldrene tilbake med dem

En god øvelse for dette er skulderen klype og en kan du vurdere å gjøre hver dag til. oppveie de negative konsekvensene av å sitte foran datamaskinen. Mens hun lå liggende på en stabilitet ball eller full-round skum, plasserer armene ut til siden og bøy albuene 90 grader. Klemme eller presse skulderbladene sammen, noe som vil senke armene litt mot gulvet. Hold i 5 til 10 sekunder og slipp. Gjenta 5 til 10x. Husk å puste. Hvis på stabilitet ball, sørg for å holde hoftene parallelt med gulvet for å engasjere glutes (golf kraft muskler).

En drill til å forbedre hjernen-kropp-tilkobling og bryte deg ut av den dårlige C-holdning vane er å holde en jern klubb mot ryggen din, mens du står, med tåa av klubben hviler på toppen av ditt hode. Sakte bøye seg fremover i golf holdning mens du holder hodet i kontakt med tåa. Dette vil sikre en rett rygg. Hvis hodet kommer av klubben, du bøye ryggen og flytte inn i en C-holdning holdning. Som med alle nevromuskulære øvelser, jo mer du gjenta det, jo større er sannsynligheten for at den nye bevegelsesmønsteret blir rote.

Den tredje identifisert holdning er S-holdning. Det &'; s preget av en overordnede i korsryggen og en utstående rumpe, likner en “ S &"; når så på fra siden. Denne holdning er svært utbredt i kvinner og yngre golfere.

Den buede eller swayback holdning, i seg selv, er en korsryggsmerter produsent. Kombiner den med vridende bevegelse av en golf swing, og det er en ganske sikker bet kroniske korsryggsmerter vil utvikle seg. I de fleste tilfeller er den buede ryggen holdning fremstilt fra hoften rotere forover. Dette anterior tilt er ofte et resultat av trykk i musklene i fronten av hoftene kjent som hip flexors.

En enkel vurdering er å sitte på kanten av en flat benk eller solid salongbord, nøye ligge tilbake på benken /bord og så bringe det ene kneet opp til brystet og klem. Hvis den utvidede foten stiger opp fra gulvet, du &'; re hoftebøyning er stramt til den siden. Gjenta med det andre benet som tetthet kan være ensidig eller bi-lateral.

Dette kneet klem handlingen er også en fin strekning å gjøre for stramt hip flexors. Hold hver etappe for minst en 30-sekunders teller som du puster normalt. Hvis du &'; re ustø på benken, du kan også gjøre denne strekningen mens du ligger på ryggen på gulvet.

En ting å vurdere om du setter opp i S-holdning er å trekke inn navlen mot ryggraden mens du står på adressen over ballen. Denne handlingen vil flate korsryggen og ta litt spenning ut av området mens svingende klubben.

God holdning er ikke gitt og bør jobbet på for bedre, sunnere golf. Mange golfere aren &'; t engang klar over hva slags holdning de har og noen minutter med sin undervisning profesjonell eller sertifisert golf fitness instruktør kan avgjøre om du &'; re en N, C eller S.

Hvis det &'; s fastslått at du &'; re ikke en av de med ideell holdning, bør du begynne et treningsprogram for å korrigere musculoskeletal ubalanse og fokus på kropp justerings øvelser for å ReWire hjernen-kroppen-tilkobling. Ved å gjøre det, du &'; ll sette deg opp på en mer effektiv golf swing, flere yards nedover fairway, og større potensial for en smertefri swing
.