Denne enkle øvelsen vil løfte humøret i No Time

Føler svak, engstelig, stresset eller deprimert? Hjernen din er sannsynligvis lav på signalstoffet dopamin. Don &'; t bekymring – det &'; s ikke noe dårlig! Signalstoffet dopamin, eller dopamin for kort, er et organisk stoff som stimulerer hjernen og øker årvåkenhet, lykke og konsentrasjon. I utgangspunktet, jo mer dopamin hjernen din har, jo bedre du føler deg.

Det er så mange forskjellige måter å øke dopamin nivåer. Du kan ta piller, spise mat rik på antioksidanter, eller trening.

Trene forbedrer din mentale helse.

Mange studier har vist at engasjerende i noen form for fysisk trening hjelper aktivere områder av hjernen som produserer dopamin. Du skjønner &'; t trenger å være et treningsstudio rotte eller en maratonløper for å nyte disse fordelene. En rask spasertur eller en yoga session ville gjøre knep. Men noen øvelser er bedre enn andre til å holde negative tanker ut av hodet.

La &'; s si at du &'; re i dårlig humør, og du bestemmer deg for å praktisere dine boksing ferdigheter med en boksesekk. Dopamin nivåer i hjernen din vil øke, men, mens du &'; re gjentatte ganger punching bag, kan du &'; t slutte å tenke på sjefen din som tok all æren for at prosjektet du tilbrakt uker jobbe på. I denne typen situasjon, dopamin utgitt av hjernen din bare forbedrer din våkenhet og konsentrasjon, forårsaker du å besette over dine problemer enda mer.

Du ville være bedre å ta del i en fysisk øvelse som holder ditt sinn og kropp opptatt. Noe sånt som ….

Riding en sykkel

Riding en sykkel er en av de beste måtene å takle angst, stress og depresjon. Når du &'; re sykle, du &'; re for opptatt med å betale oppmerksomhet til trafikk og omgivelsene dine for å plage over problemene dine. Riding en sykkel er ikke en inaktiv øvelse som lar tankene drive av. Du må alltid være 100% på vakt. En del av å sykle er fokus på dine omgivelser og vurdere potensielle farer som kan komme opp. Når du &'; re på en sykkel, er det &'; s. Ikke plass i hodet for noen negative tanker

Ikke bare det, men, heller enn å bli slått seg i et treningsstudio, sykle gjør at du kan nyte frisk luft og naturen rundt deg. Noen ganger observere verden og å være omgitt av natur eller andre mennesker er alt som skal til for at du skal føle deg bedre. Faktor i den økte dopaminnivåer fra syklet sykkelen din, og du &'; ll være lykkeligere og roligere på kort tid

Du kan gjøre det meste ut av det

Siden sykling er en endurance-!. basert trening, ville det være lurt å sykle på en jevnlig basis. En studie fra 2010 utført av American College of Sports Medicine viste at bare en 30-minutters treningsøkt er nok til å løfte humøret. Du kan sette av minst en halv time per dag for å sykle. Men du må være forsiktig med å overdrive det, fordi overdreven trening kan føre til redusert dopamin nivåer. Hold det lett til moderat, og du &'; ll finne deg selv på toppen av verden
 !;