Pre Skiferie exercises

Hvis du er som de fleste skiløpere, er ski sesong aktivitet. Når det er sagt, kan det være vanskelig å vite hvordan man skal bo i tryggest mulig form for å treffe bakken, men det faktisk finnes flere typer oppgaver som best forberede skiløpere for en snørik sesong av minimale smerter og plager.

De tre paraplykategorier bør dekkes av skiløpere i en treningsøkt er utholdenhet, styrke og fleksibilitet

Endurance:.. Cardio

Det er stort sett ingen komme rundt det faktum at den eneste måten å befeste din utholdenhet er gjennom regelmessige lengre perioder med kardiovaskulær trening. Cardio ofte utgjør flertallet av en treningsøkt, og kan inkludere løping, jogging, power walking, elliptisk maskin og tredemølle. Enhver kombinasjon av disse i minst 30 minutter, fem ganger i uken vil dramatisk forbedre ski utholdenhet.

stength.

Styrke krever individuell muskel sett å bli jobbet hver for seg, og bør aldri bli forsøkt samtidig med cardio (dvs. vektløfting mens strømmen går på en tredemølle).

leggmusklene.

Sterke ben er viktig for den fysiske handling av ski, spesielt slalåm. Prøv en rekke lunges og knebøy for setemuskler og de fleste lårmusklene. Start med en grunnleggende utfall og knebøy, så får du vite hvilke muskler du jobber: stå med bena sammen, gå rundt fire fot frem med en fot, og bøy forfoten i en rett vinkel. Gjenta så mange ganger som du føler deg komfortabel (den anbefalte mengden lunges er ca 2-3 sett av 12), og gjøre det samme for den andre siden. For å gjøre en grunnleggende knebøy, stå rett med bena sammen, og plassere en stol rett bak deg. Sakte lavere mot stolen ved å bøye knærne og bøye abs, holde knærne bak tærne. Gjør omtrent det samme antall knebøy som du gjør lunges.

mage, ryggmuskler og ryggraden.

Hvis du husker å engasjere abs i din cardio, fleksibilitet og ikke-abdominal styrke trening, vil de bli arbeidet. Likevel, sit-ups er den grunnleggende abdominal øvelsen. Når du føler deg komfortabel med sit-ups, prøve mer komplekse øvelser som vendinger og variasjoner på grunnleggende sit-up.

Noen øvelser arbeide både mage og rygg, og styrke ryggmusklene så mye som mulig er den beste måten å beskytte ryggraden fra vanskelige svinger og tung innflytelse. Prøv planker og hip broer.

Fleksibilitet.

En vanskelig fall kan skade deg i deler av kroppen din du ikke var selv klar over at du hadde. Som styrketrening, vil spesifikke kroppsdeler må være målrettet av fleksibilitet øvelser. Øvelser som kan forhindre en skade i bakkene inkluderer yoga, pilates og aerobic for fleksibilitet. Som cardio, husk å varme opp musklene før du starter!

I den virkelige verden.

Hvis du bor i nærheten av vann eller sykle til jobb, ta opp surfing, skateboarding, eller til og med "subway surfing", som bevegelsene fungerer kroppen og hjernen i mye de samme måter som ski gjør.

Svømming har i tillegg fordeler av sine egne, for utholdenhet, styrke og bevegelighetstrening, og avhengig av hva du gjøre i vannet, vanligvis teller det mot enten ukentlig cardio eller aerobic tid.

Sarah skriver på vegne av Styret Basement en uavhengig snowboard forhandler i Storbritannia. Deres on-line shop gir deg tilgang til de nyeste boarding utstyr, klær og tilbehør som Sanuk sandaler og den beste Snowboards UK
.