Vekt trening fotball: Tips om Samlet Conditioning

Det er veldig vanlig hørt i dag at vekttrening fotball er en viktig faktor for idrett trening i dag &'; s ganger som det skaper tøffere og raskere muskler. Fotball fitness plan omtalt i denne artikkelen vil hjelpe deg med å forberede spillerne til å spille fotball på et høyere nivå.

Soccer vekttrening krever muskler til å være sterk, rask og motstandsdyktig stedet for å legge pounds av unyttig bulk i musklene. Selv om underkroppen styrke er mer viktig i fotball, men vi har fortsatt fortsette med de øvre kroppsvekt treninger for generell condition og styrke.

tror jeg kondisjonstrening bør starte med bena. Du kan starte varme opp økten med knebøy. Etter en lett oppvarming sett, laste bar til en vekt tror du dine spillere kan få 20 reps med. Forutsatt at de er ganske sterke, derfor bør begynne med 220 pounds. Denne praksisen er utført ved å få under baren, og la ballen på tvers av deres øvre del av ryggen og deretter stå opp med det.

Be dem om å gå ut igjen av stativene og stå med føttene, skulderbredde fra hverandre eller bredere . Etter det må de senke kroppen mens du holder på til baren til sine hofter er litt under toppen av kneet. I vekttrening fotball, etter å ha kommet til dette punktet spillerne bør raskt stå opp fullt og puste ut. Oppmuntre dem til å gjenta dette i 20 reps selv når de er dødssliten.

De bør gis en pause på 5-10 minutter før du slår til beinet curl maskin å jobbe på hamstrings. De er pålagt å utføre 4 sett av 15 representanter hver. Under hvert sett med leg curls, bør Stiff-Legged Døde lift utføres med 4 sett med 15 reps. Det er viktig for hamstrings å være sterk som hastigheten er betydelig forbedret med dem.

Avslutt beintrening på Standing kalv-raise maskin og gjør 3 sett med 25 reps

Nå for overkroppen arbeidet begynne ut med Incline benkpress. Når de er ferdig med den varme ups, bør de fortsette med ekstra vekter slik at neste sett med 10 reps blir tøffere. Spillerne må gjenta de 5 sett 10 ganger med vekter, mens du strekker sine bryst og skuldre, og på slutten av hvert sett stopp og slappe av i 2 minutter.

Nå flytter vi til den andre treningen av denne sesjonen av fotball styrketrening som er pull-up øvelser. De skal trene på sine biceps og tilbake ved å gjøre sine flatene vendt kroppen. Den siste fasen av overkroppen øvelser er å konsentrere seg om mage og leg raises av ca 5 sett med 20 eller flere repetisjoner. Den siste øvelsen er sit-ups, komplett 5 sett med 50 eller mer.

Som et siste punkt vekttrening fotball er bare en mindre del av den omfattende opplæringsprogram nødvendig. Du bør vurdere å bli vår ungdom fotball coaching samfunnet å vite mer om ulike vekt trening øvelser som er relevante for spillet av fotball; samfunnet gir også videoer, artikler, podkaster, og nyhetsbrev tilgjengelig for deg
.