Kondisjonstrening i fotball en vitenskapelig tilnærming til Unngå Cramps

Når du spiller fotball kamper og også under fotball trening, kan du noen ganger oppleve kramper i forskjellige muskler i bena og kroppen din. Kramper skje plutselig, de også som regel ende ganske raskt, men noen ganger kan de vare lenge nok til å ta deg ut av et spill helt, og den smerten som kommer sammen med alvorlige kramper kan være uutholdelig.

For å unngå kramper under fotball trening, må du være klar over følgende fakta:

Kramper kommer i mange forskjellige former, og de kan bli brakt videre av forskjellige grunner. De oppstår når ulike muskler gå gjennom en ufrivillig spasme, vanligvis forårsaket av en rekke endringer i kroppen, atmosfæriske forhold, tung trening og alvorlige medisinske tilstander eller sykdommer. Når du opplever kramper under trening, er det viktig å identifisere den primære årsaken til kramper, slik at du kan hindre deres forekomst i fremtiden.

Du bør alltid unngå å spise tunge måltider før du deltar i noen fysisk aktivitet . Hvis magen er full, kan du ikke bare oppleve kramper, men du kan også føle seg syk, spesielt i varmt vær. Derfor anbefales det at du bør bare spise et lett måltid før treningsøkten. Du kan spise et større måltid etter treningen, men bare hvis kroppen din er avkjølt riktig.

Du kan også forhindre kramper ved å sikre at dine klær og utstyr fotball passer perfekt. Skoene må være polstret riktig og være fleksibel nok til å gi komfort, kan sko som er for store eller for små være kilden til kramper. Videre må sokker som du bærer ikke være for tykk eller for tynn, fordi de kan påvirke montering av skoene dine.

innlemme matvarer som er høy i vitaminer og andre næringsstoffer i ditt daglige kosthold. Vanligvis kramper er et resultat av en persons dårlig ernæring. Kjøp en flaske med multivitaminer for å supplere kroppen din med de nødvendige vitaminer for fotball trening.

Til slutt, utføre stretching aktiviteter før du deltar i treningsøkten for dagen. Som du treningen du gjør dine varme opp øvelser musklene løsne opp og bli fleksibel, vil du være i stand til å spille bedre og nå din maksimale hastigheten og intensiteten uten å bekymre av en krampe eller belastning. Men hvis du ikke forberede kroppen med varme opp øvelser, risikoen for å utvikle kramper og andre skader er svært høy, og kan føre til en mer langsiktig permittere fra spillet
.