Utvikle en eksplosiv fart, Agility & Hurtighet Program & # 65533;! Den riktige veien

Ingen tvil om det, i løpet av de siste tre tiårene den atletiske egenskap som har klarest skredet de fleste idretter og tydeligst påvirket idrettsprestasjoner har vært eksplosiv kraft – nemlig hurtighet, smidighet, hurtighet og hopping evne. Likevel, for så mange utøvere eksplosiv fart, smidighet, raskhet og hopping evne fortsetter å være en nøkkelatletisk egenskap som gjenstår bare utenfor deres rekkevidde. Den " tradisjonell &'; syn er at en utøver som ikke er i besittelse stor naturlig fart, smidighet og hurtighet aldri kan bli en stor idrettsmann. Dette er rett og slett ikke sant! Med riktig trening, en idrettsutøver som ikke &' var; født rask &'; kan sikkert bli rask, og en idrettsutøver som ikke var begavet med enorm hopping evne kan sikkert gjøre betydelige forbedringer i sin hopping evne. På en lignende måte, en idrettsutøver som allerede besitter god atletiske evner kan sikkert gjøre store forbedringer og nå det velkjente ". Neste nivå &'; Mens det er sant at vår genetiske makeup er i stor grad ansvarlig for våre muskel fiber type sammensetning (en stor bidragsyter til eksplosiv kraft), endelig beviser siste sportsvitenskapelig forskning at nesten alle utøverne kan gjøre betydelig fart, smidighet, hurtighet og vertikale sprang forbedringer! Nøkkelen til disse forbedringene er rett type trening.

To av de viktigste målene for noen eksplosiv fart, smidighet, hurtighet og vertikale sprang treningsprogram bør være å raskt forbedre idrettsprestasjoner og redusere risikoen for skader . Dessverre er mange av de eldre mer tradisjonelle opplæringsprogrammer har ikke oppnådd disse målene. Faktisk, mange idrettsutøvere bruker disse programmene ikke klarer å se forbedring de ønsket, og faktisk øke risikoen for skader. La meg forklare.

All bevegelse kan bli brutt ned i tre slettene i bevegelse eller retninger – forover og bakover (den Sagital Plane), side til side (frontal plan), og rotasjonsbevegelse (transversalplan) og tre muskel handlinger - akselerasjon (konsentrisk), stabilisering (isometrisk) og retardasjon (eksentrisk). De fleste idretter krever evne til å eksplosivt trekk i alle tre retninger og eksplosivt akselerere, bremse, funksjonelt stabilisere, og eksplosivt akselerere igjen. Likevel, eldre ineffektive treningsformer tradisjonelt har lagt vekt på bare ett vanlig av bevegelse (som er den sagital vanlig - for eksempel: spurter, knebøy, utfall, leg presse og leg curls) og en muskel handling - primært akselerasjon. Men funksjonell bevegelse og konkurranseidrett er bare ikke liker dette, og dette er grunnen til at nær 80% av alle idrettsskader oppstår uten noen kontakt med motstandere og vanligvis når en idrettsutøver bremser og roterer (for eksempel under en endring i retning). Idrettsutøvere må trene i alle tre slettene i bevegelse og med alle muskel handlinger (akselerasjon, oppbremsing, stabilisering), for å skape et mye tryggere og mye mer effektivt program. I tillegg bør treningsøkter være både aldersspesifikke og sport spesifikke. Dette er meget viktig. En ni år gammel fotballspiller bør ikke være å bruke det samme programmet som en fjorten år gammel basketballspiller eller en nitten år gammel hockeyspiller. Konstruer en behovsanalyse av sporten. Hva er de dominerende flyene av bevegelse og muskel handlinger som brukes av idretten og plasseringen av utøveren? Hva er energi /utholdenhet krav? Hva er resten ratio &'; s? Hvilket nivå av intensitet er etterspurt i hver fase av spillet, og for hver posisjon? Et program bør bygges rundt disse komponentene. Til slutt, er bruk av effektive målsetting, treningslogger og diagrammer for å måle og overvåke fremgang og forbedringer en ekstra, ofte ignorert, komponent som er svært viktig for generelle motivasjon nivåer og dermed også viktig for den totale suksess for enhver eksplosiv fart, smidighet og hurtighet program.

Hvis du tilegne deg til å følge disse treningsprinsippene, du kan også få at alle viktige " eksplosiv skritt &'; på konkurrentene dine for at vinner-edge
.