Måltider for å miste vekt: Alt om Super Foods

I disse dager mange mennesker prøver å kosthold. De kan være lurt å gå ned i vekt for en spesiell anledning, slik som deres beste venn &'; s bryllup eller high school reunion. De kan være ute etter å gå ned i vekt for å bedre deres helse. Eller de kan være kjemper de stygge bivirkninger av bærer for mye vekt – mann bryster, øl magen og lignende

Den vekttap slaget

Alle som har prøvd å gå ned i vekt innser at det er egentlig bare to ting som vil fungere – kosthold og mosjon. Trening er ikke noe gøy og dietter er neppe bedre. Faktisk, mange mennesker har en hard tid å holde seg til en diett på grunn av bivirkningene – de er trøtt, sulten, og humørsyk. For ikke å nevne at dietter la dem craving alle matvarer som de ikke bør spise, noe som gjør det mer sannsynlig at de vil føre til en binge, skade deres innsats.

Kroppen vår ønsker å få vekt. Dette er en tilbakevending til de steinalder når mennesker ville gå gjennom perioder var maten var knappe. Dersom jegerne ikke var i stand til å ta ned en mammut eller andre store byttedyr, eller hvis vekstsesongen ble kastet av å lage planteføde knappe, så de måtte ha en måte å overleve. Så kroppen lagret ekstra mat som fett som kan bli brent for energi senere.

I disse dager er vi i en kamp med oss ​​selv. Vi må overbevise vår kropp som vi skjønner &'; t trenger å lagre ekstra fett. Siden vi ikke lenger tilbringe våre dager stadig på farten, vi må også finne en måte å forbrenne ekstra fett før det blir et problem. Og mens trening er viktig, er kosten avgjørende. Typer mat som du spiser vil avgjøre om kostholdet har en positiv eller en negativ innvirkning på vekten din.

Hvordan super mat kan hjelpe

Hvis du er ute etter en effektiv måte å makeover kostholdet ditt, super mat er veien å gå. Du kan spise noen av disse matvarene nå, eller du kan finne en enkel måte å legge disse matvarene i kostholdet ditt. Den eneste forskjellen mellom en super mat og en ikke-så-super ene er det faktum at super mat er pakket med høyere næringsstoffer og fytokjemikalier. Fytokjemikalier er ekstra ingredienser som finnes i matvarer som gir dem en ekstra helsegevinst.

For de mennesker som prøver å gå ned i vekt, kan disse super mat være forskjellen mellom suksess og fiasko. Siden de er mer mettende enn sukkerholdige alternativene, kan de bidra til å holde deg fra tankeløse snacking hele dagen. Og siden de er fullpakket med næringsstoffer de kan gi deg den energien som kroppen din trenger for å komme gjennom dagen og treningen.

Planlegger et måltid rundt super mat

Hvis du planlegger måltidene dine rundt super mat, så vil du raskt se overflødig kroppsfett smelte bort. Husk at du bør fortsatt se del kontroll og at super mat bør brukes i stedet for mindre sunne valg, ikke i tillegg til
. Fiber

Fiber er en super næringsstoff i seg selv fordi det hjelper med mange funksjoner i hele kroppen. For det første, mat høy i fiber tar lengre tid å fordøye enn andre matvarer, så derfor du føler deg mett lenger. Spise en diett rik på fiber vil holde deg fra følelsen sulten hele tiden, en vanlig diett klage som fører til kosthold svikt. Pluss fiber bidrar til å holde fordøyelsessystemet beveger seg i et jevnt tempo, hindrer plagsom forstoppelse og gass når spist på en jevnlig basis. Super mat som inneholder mye fiber inneholder epler, bønner, brokkoli, og hele korn seeded brød.

Protein

Protein er en annen super næringsstoff som tar lengre tid å fordøye, og hjelper kroppen til å føle seg tilfreds for lenger. Pluss protein er en nødvendig komponent i vekst og reparasjon av muskler. Siden du trener steder belastning på muskler, vil du sørge for at du gir dem byggesteinene de trenger for å reparere.

Problemet med protein er at mange proteiner kommer fra animalske kilder som kan være høy i fett. Så du må bruke skjønn når du bestemmer mellom en cheeseburger og noen grillet fisk. Laks er en av de beste protein valg som du kan ha. Foruten å være lav i fett, inneholder den også essensielle fettsyrer som bidrar med kroppens funksjoner og kan arbeide for å senke kolesterolet. For en vegetarisk proteinkilde, bønner er et annet godt valg. Foruten å være høy i protein bønner er også høy i fiber, noe som får dem til å være en av de mest fylling matvarer unse for unse.

Antioksidanter

Antioksidanter bidrar til å reparere skader i hele kroppen. Dette kan forsinke aldringsprosessen og holde deg følelsen bra for lengre mengder tid. De fleste frukter og grønnsaker er rike på antioksidanter. Epler er et godt valg for frukt, siden de er også spekket med vitamin C og fiber. Epler også reise godt, slik at de kan være en lett snack valg selv når du er på rømmen. Brokkoli er en god vegetabilsk valg for antioksidanter. Det er også full av vitaminer og fiber, og bare to buketter teller som en porsjon. Hvis du don &'; t liker å spise brokkoli vanlig, bør du vurdere en lav fett dipping saus i stedet for rike dressinger og oster

En annen god kilde til antioksidanter er te.. Hvis du er ute etter et sunt alternativ til brus, eller noe flavored å drikke i stedet for vann, er te et godt valg. Usøtet te er lav i kalorier og full av antioksidanter. Husk at mange te inneholder også koffein, så unngå å drikke for mye hvis du er følsom for sentralstimulerende midler eller lider av angst symptomer.

Fettsyrer

Fettsyrer brukes av kroppen i mange måter. De kan bidra til å bekjempe høyt kolesterol og blodtrykk problemer, effektivt redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Olivenolje er en god kilde til omega 3 fettsyrer. Prøv å erstatte smør med olivenolje i oppskrifter å bidra til å øke sitt næringsinnhold. Fisk, særlig laks, er en god kilde for fettsyrer, så vel som en god proteinkilde.

Hvis du er ute etter å gå ned i vekt, bør du vurdere å legge i noen av disse super mat
.