Cross-Training Økter for Females

Har du lyst til å blande ting opp litt når det kommer til trening trening hver dag? Hva med en joggetur eller spille volleyball et par ganger i uken? Eller kanskje til og kanskje du er en yoga eller tai chi entusiast? Hvis du fokuserer på bare én aktivitet, er sjansen stor for at du ikke er i god form tror du er. Faktisk kunne du muligens sette deg opp for skader, overforbruk syndromer, eller enda verre, kjedsomhet og bli en øvelse dropout. Cross-trening for kvinner er en fin trening for å holde seg fullt engasjert i å øke din kondisjon.

Blande den opp med ulike aktiviteter gir variasjon til treningsøktene og har en tendens til å holde deg mer engasjert over tid. Det øker din moro og motivasjon og hindrer skade ved å fordele belastningen av trening mellom ulike ledd og muskler. Du vil også få større all-round condition.

Cross-trening kombinerer generelt aerobe (kardiovaskulære), styrke og fleksibilitet øvelser, enten på forskjellige dager eller på samme dag. Et klassisk eksempel er den gode gamle gym rutine: sykle på en ergometersykkel i 30 minutter, løfter vekter i 45 minutter, og strekke i 10 til 15 minutter. Imidlertid vil mange forskjellige kombinasjoner gir den samme fordel. Her er noen forslag til hvordan du kan komme i gang damer:

Velg aktiviteter som fungerer i samspill med hverandre. For eksempel kombinere yoga og kickboksing. Yoga er en mind-body øvelse som fokuserer innover, mens kickboksing er en la all-your-aggresjoner-out trening. Yoga bygger styrke og fleksibilitet, mens kickboksing utvikler aerob og muskulær utholdenhet.

Som med alle nye rutinen du trenger å se på å starte opp sakte. En av de største feilene folk gjør er å gjøre for mye for tidlig; Løpere kan ha hjerte fitness for en 45-minutters trening, men deres lårmusklene er ikke i form til en 45-minutters sykkeltur. Det tar tid å jobbe deg inn i en ny treningsøkt rutine. Ulike aktiviteter bruke musklene på forskjellige måter, så start med en lavere intensitet for kortere tid.

Substitute nye aktiviteter i stedet for å legge dem når du starter opp. I stedet for en 50-minutters aerobic-økt hver dag ser på å kombinere to forskjellige aktiviteter som 30 minutter med aerobic trening med 20 minutter med styrketrening.

Varier intensiteten på treningen. For eksempel kan du kjøre eller gjøre high-step aerobic en dag og gå eller svømme neste. Denne teknikken gjør det mulig å hvile noen skadde muskler eller ledd. Også kroppen din aldri egentlig bare

Veksle mellom innendørs og utendørs aktiviteter "bruke" til treningsøktene, og derfor du er konsekvent går fremover med din kondisjon.. Gå utendørs åpner døren til fantastiske severdigheter, lyder og lukter, men du kan også gå på en tredemølle hjemme mens du ser på TV. Variasjon kan være bare kjedsomhet buster du trenger for å holde motivasjonen oppe
.