10 måter å få mest mulig ut av din Workout

10 måter å få mest mulig ut av treningsøktene!

1. Komplekse sammensatte øvelser Har sammensatte bevegelser (trener flere ledd av gangen) vil plassere en mye større etterspørsel på kroppen enn å gjøre isolasjon bevegelser (enkle felles øvelser) La meg stille deg et spørsmål ... Hva er mer utfordrende for de fleste mennesker gjør en stående dumbell curl eller gjør et utfall med en dumbell curl på toppen av bevegelsen? Gjør kompliserte sammensatte bevegelser vil utnytte så mange muskler som du kan og brenne flest kalorier på kortest mulig tid. Eksempler: dumbell rader, skulderpress (legge knebøy eller underkroppen trening med det) push-ups, knebøy, osv

2. Gjør Gruppe trening med andre motiverte mennesker. Når du har en sterk støtte gruppe likesinnede mennesker makt er mangedoblet. På Michigans Adventure Boot Camp for eksempel gruppen er spesielt unik fordi dens kvinner bare og kvinnene mate ut av hverandres energi.

3. Arbeid med en Coach- Ta gjetting ut og gå med en velprøvd program tusenvis har brukt tidligere. Hvis det har fungert for mange andre sjansene er det kan fungere for deg. Liksom som en franchise. McDonalds har en systematisert tilnærming til business og selv folk uten virksomhet utdanning kan kjøpe en McDonalds og plugg inn i deres system, og få samme resultat som er en vellykket bedrift. For ex. Michigans Adventure Boot Camp har jobbet med tusenvis, og vi har et system som fungerer. Du møter opp og våre trenere bare vise deg hva du skal gjøre noe som kan spare deg for tid og frustrasjon.

4. Workout samme tid hver morgen, så det er ingen unnskyldninger senere på dagen. Studier viser at mennesker som er engasjert i en øvelse først i morgen hadde bedre resultater og var mer konsistent over tid. Hvis du ikke tar deg tid til å planlegge dine treningsøkter eller planlegge dem .... da din planlegger å mislykkes.

5. Få mye variasjon i treningsøktene. På boot camp for eksempel vi aldri gjøre de samme treningsøktene dobbelt så din alltid blir utfordret. Hvis du gjør på tredemølle i 30 minutter regelmessig til samme hastighet du i utgangspunktet bygge opp din terskel så etter en stund din ikke lenger begrave den samme mengde kalorier i 30 minutter. Kroppen din blir ikke utfordret lenger.

6. Intensitet - redusere resten tid tid, øke vekten, endre tempo og fart, hvile /pause, intervaller, brast opplæring, samarbeidsøvelser, gjør ensidige øvelser i stedet for bilateralt

7.. Tren til favorittmusikken. Spille høyt tempo musikk eller dine favoritt motiverende sanger, holde beats per minutt over 115.

8. Hold ut av gym – Endre miljø. Kom deg ut av den samme gym rutine og gjøre noe annerledes som tog utendørs.

9. "HVORFOR" Hva er din motiverende faktor? Vi får ikke opp og trening fordi vi simpelthen elsker øvelsene. Vi elsker utfallet av hva disse øvelsene vil gjøre. Bli begeistret for å oppnå din HVORFOR! Kanskje din gifte snart, og du vil se helt fantastisk! Tenk deg som om du allerede oppnådd drømmen din. Hva ville det føles som, hva ville du lukter, hva ville det se ut, hva ville du hører når du går ned isle? Hva ville folk være å si om deg … snakker Ville de bli om hvor fantastisk du ser? Tenk deg det så detaljert som mulig.

10. Bruk en annen Utstyr-Prøv noe annet som bruker rekvisitter i miljøet som benker, trapper, bakker, og fortauskanter. Vær kreativ …. Bruke BOSU baller, medisin baller, vektstenger, manualer, balansebrett, hoppe over hindringer, smidighet stiger, og kjøre gjennom kjegler

Vi gjør alt dette på Michigans Adventure Boot Camp. Vi tar gjetting ut ... gradvis å gjøre hver trening mer utfordrende enn den neste, så du gjør stadig fremgang uten selv å realisere den!

Så det du går ... 10 store tips om hvordan du får mest mulig ut av treningsøktene dine!

Resultatene vil kommer raskere enn du trodde var mulig.

David Krainiak, Michigan Adventure Boot Camp, Michigan trener

Kåret Best Male Trainer i Time Magazine . "