Becoming a Woman - Impact of Nutrition

Selve innholdet av en kvinne er styrke og medfølelse og essensen av hennes vesen er å gi næring. En kvinne tar en lang reise i hele sitt liv oppfylle utallige roller i samfunnet. Lite vet hun innser at visjonen hun holder så kjært kan bare bli brakt til virkelighet hvis hun har fostret sin egen kropp godt – med gode tanker, livsstil og fremfor alt, god ernæring.

Etter en galopperende fase av barndom og tidlig barndom, der ernæring er helt tatt vare på av de eldste rundt barnet, kommer den mest avgjørende fasen i livet . Dette er den fasen av ungdomstiden (som er latin betyr " å vokse opp &';), som er den perioden mellom puberteten og full modenhet (dvs. 10 til 21 år) .Dette er tiden når barnet begynner å se seg selv /seg selv som individ og utøve hans /hennes valg for alt. Påvirkninger som oppleves av en ungdom ofte lage en mal for å forme livet av en voksen. Mens du prøver å holde tritt med den raske fysiske endringer og gruppepress, intens bekymring med utseende og vekt og en aktiv livsstil, de unge ofte overse betydningen av ernæring. Dette er mer observert hos jenter som de fokuserer på sitt utseende mer enn hva som kan gjøre dem en frisk person. De biologiske, sosiale, psykologiske og kognitive endringer som skjer i ungdomsårene kan påvirke ernæringsmessige helse
Ernæring for ungdom jente.

Den biologiske prosessen med puberteten er preget med rask vekst i høyde og vekt, endringer i kroppssammensetning og vev og oppkjøp av primære og sekundære kjønns tegn. Gjennomsnittlig varighet av puberteten hos jenter er 4 år, med en rekkevidde på 1,5 til 8 år. Ernæring behov parallelt veksttakten med de maksimale ernæring krav som oppstår under topphastighet av veksten. Kjønnshormoner østrogen og progesteron bidra til endringer i kroppssammensetning som forårsaker fett innskudd. Forskning har vist at pubertale jenter opplever 44% økning i lean body mass og 120% økning i kroppsfett.

Endringene i kroppssammensetning har viktige implikasjoner for ernæringsmessige behov, spesielt med hensyn til energi, jern og protein.

Viktigheten av frokost

Å spise en god frokost øker tenkning makt og bidrar til å opprettholde en sunn kroppsvekt. Å spise frokost samtidig bidrar til å stoppe snacking på høyt kalori barer og sukkervarer i friminuttene og så kan bidra til å holde det totale kaloriinntaket også lav. Å ha en befestet frokostblanding til frokost bidrar til å møte ungdom kalsium og jern behov.

Hva bør en ungdom jente spise mer?

Dette er en alder når kroppen krever mer av kalsium og jern. Mangel på kalsiuminntak kan ha en skadelig innvirkning på beinvekst, da dette er en alder da forsterkningen i bentetthet er maksimum (opptil 90%). Melk, ost og yoghurt er de beste kildene til kalsium. Tenåringer trenger også tilsvarer en halvliter-og-en-halvparten av vanlig melk eller en halvliter befestet melk hver dag. Dette kan bestå av melk på frokostblandinger, melk i te, kaffe, milkshake eller smoothies.

Jern er et annet næringsstoff som skal tas regelmessig. Jern finnes i matplanter som må kombineres med vitamin C rik mat, for eksempel et glass appelsinjuice (vitamin C) med bønner (jern) på toast. Andre vitamin C rik mat er sitrusfrukter (appelsin, sitron, lime og grapefrukt), kiwi, nektariner, mango, solbær og drikke basert på disse fruktene. Poteter er også en god kilde til vitamin C. Alternative gode kilder til jern er egg, befestet frokostblanding, fullkornsbrød, brokkoli, spinat, svisker og aprikoser.

Unge jenter bør også spise diett høy i protein i rekkefølge for riktig muskelvekst. Noen av de gode kilder til protein er ost, yoghurt, melk, egg, bønner (alle typer som kidneybønner, smør bønner, bønner i tomatsaus), erter, kikerter, linser og peanøtter. Grønnsaker er rik kilde for vitaminer inkludert vitamin A og C, og folat, mineraler, slik som jern og magnesium, og fiber. Dessuten er de lite fett. Man bør ha 2 til 4 porsjoner grønnsaker hver dag

I sammendraget, til den beste ernæring råd holde ungdom sunn inkluderer oppmuntre henne til:.
&Bull; Spis en rekke matvarer
• Balansere maten du spiser med fysisk aktivitet
• Spis rikelig med kornprodukter, grønnsaker og frukt
• Velg en diett lav på fett, mettet fett og kolesterol
• Spise en diett som er moderat i sukker og salt
• Velg en diett som gir nok kalsium og jern for å møte den økende mengde &'; s krav

Ernæring for den unge kvinnen.

Unge kvinner gjennomgår dramatiske endringer mens du flytter fra ungdomstiden i begynnelsen av tyveårene. Disse inkluderer fysiske, sosiale, kognitive og emosjonelle utvikling. I en tid da næringsbehov topp, kan livsstil av unge kvinner svekke deres matinntak plassere dem i fare for mange ernæringsmessige ubalanser.
Mest oppmerksomhet rettet mot denne aldersgruppen har en tendens til å være på spørsmål om vekt, inkludert fedme, dysfunksjonelle spising, og spiseforstyrrelser. Selv om dette er viktig, denne vektlegg fullstendig ignorerer de ernæringsmessige helseproblemene som møter unge kvinner. Kosttilskudd mangler – særlig jern, kalsium, og folat-mdash; er ofte relatert til utilstrekkelig energiinntak eller utelatelse av hele mat grupper Livsstil trender kan også påvirke unge kvinner og' s dietter. Mangel på disiplin i å spise og skifte i matforbruk fra måltider til snacks blir rekkefølgen av dagen. Vitenskapelige rapporter nevne at etter hvert som antall spise episoder øker så gjør gjennomsnitts inntak av energi, totale karbohydrater og sukker.

Jernmangel er den vanligste næringsmangel blant eldre tenåringsjenter og unge kvinner på grunn av jern tap under mensen og dårlige kostinntak. Konsekvensene av jernmangel er subtile, men alvorlig, herunder redusert arbeidsytelse, nedsatt kroppstemperatur regulering, og endret intellektuelle prestasjoner. Unge kvinner bør også spise mat rik på jern som nevnt for de unge jentene.

Det er også en bekymring om kalsium inntak av unge kvinner på grunn av sin tilknytning til bein helse i senere år. Maksimere peak bone mass løpet av de første to-tre tiår av livet kan forebygge osteoporose. Kalsium forbedrer bein Tilveksten, men 60% av kvinner i alderen 13-17 år er rapportert å forbruke mindre enn det anbefalte inntaket av melk og melkeprodukter, den beste kilden til kalsium. Vitamin D er nødvendig sammen med kalsium for å bygge sterke bein mens overskytende natrium, protein, koffein og fosfor kan kompromittere beinhelse.
Annen kritisk ernæring bekymring, relatert til utilstrekkelig inntak av frukt og grønnsaker. Disse matvaregruppene er kilder til viktige vitaminer, som folat, som er knyttet til forebygging av neuro-tube defekter i avkommet, og hjertesykdommer og kreft senere i livet. Antioksidant og foto innhold av frukt og grønnsaker har også en rolle i å forebygge hjertesykdom og kreft. Forbruker frukt og grønnsaker daglig med særlig vekt på tilstrekkelig folat inntaket bør være en ernæringsmessig prioritet for unge kvinner

Ernæring for gravide og ammende kvinne.

Når en ung kvinne blir klar for bærende et barn og pleie det, hun trenger for å forberede kroppen hennes godt for å gi tilstrekkelig støtte til et annet vesen vokser inni henne. I denne fasen av livet hennes hun trenger å betale oppmerksomhet til;

• Opprettholde en sunn vekt
• Engasjere seg i fysisk aktivitet regelmessig
• Gradvis miste kroppsvekt
• Kvinner som prøver å bli gravide og vanligvis drikker alkohol, bør slutte å drikke eller
kutte ned på mengden drikke
• Slutte eller kutte ned på røyking til bedre helse
• For å minimere risikoen for å få barn med nevralrørsdefekt, spise en svært befestet frokostblanding. Velg mat som gir 100 prosent av den daglige verdi (DV) for folat
• Det anbefales å ta med i daglig spise mønster:

o Minst 3 porsjoner med lav fett melk og melkeprodukter som en kilde til kalsium - et must for benhelse
o Minst fem porsjoner med frukt. og grønnsaker per dag
o To til tre porsjoner med kjøtt eller varamedlemmer i døgnet
o Fem eller flere porsjoner med korn produkter, avhengig av energibehovet
&bull..; Gravide kvinner bør prøve å spise en godt balansert kosthold, inkludert mat naturlig rike på folat, som for eksempel appelsinjuice, jordbær, honningmelon, mørkegrønne bladgrønnsaker, asparges, brokkoli og kokte tørkede erter og bønner. Gravide kvinner er også sannsynlig at du trenger større mengder matvarer beriket med folsyre, som for eksempel frokostblandinger eller beriket brød, ris eller pasta, eller de bør ta et vitamintilskudd Ernæring
for eldre kvinner.

Aldringsprosessen er forbundet med mange endringer i hormonelle og fysiologisk funksjon, hvorav noen er kjønnsrelatert. Hos kvinner er en av de mest dramatiske hormonelle endringer slående reduksjon i østrogenproduksjon som følger menopause. Denne perioden av livet og senere, har spesielle næringsbehov.
Nutritional status har en enorm effekt på helse gjennom hele livet og har ikke mindre effekt hos eldre. Med økende alder, kropps krever mindre energi på grunn av en nedgang i fysisk aktivitet, et tap av lean body mass og et fall i metabolic rate. Heve aktivitetsnivået vil øke behovet for energi og bidra til å unngå økende vekt. Vektøkning ofte oppstår i overgangsalderen kvinner, muligens på grunn av fallende østrogen
mat guide for eldre kvinner, inneholder informasjon om:.

• Helhet, beriket og befestet korn og kornprodukter som brun ris og 100 prosent hele hvete brød
• Lyse-fargede grønnsaker som gulrøtter og brokkoli
• Deep-farget frukt som bær og melon
• Spis frukt, grønnsaker og hele korn korn, særlig de høyt på vitamin C og karoten. Disse inkluderer appelsiner, grapefrukt, gulrøtter, vinter squash, tomater, brokkoli, blomkål og grønne bladgrønnsaker. Disse matvarer er gode kilder til vitaminer og mineraler og de viktigste kildene til kostfiber. Fiber bidrar til å holde tarmen mobilitet
• Lav- og ikke-fete meieriprodukter som yoghurt og lav-laktose melk
• Tørre bønner og nøtter, fisk, fjærfe, magert kjøtt og egg
• Flytende vegetabilske oljer og myke sprer lav i mettet og trans fett
• Væskeinntak
• Fysisk aktivitet som gåing, husarbeid og hagearbeid.

Selv om forskerne har vært å ivareta spesielle ernæringsbehov av overgangsalderen og eldre kvinner, det er generelt enige om at et kosthold rikt på grønnsaker, korn, frukt og kalsium og lavere i fett, alkohol, kalorier, og koffein er et klokt valg for disse gruppe mennesker.

Selv er ernæring en viktig del av menneskelig utvikling i alle faser av livet, dets fokus endres med alderen. Dette er mer relevant for kvinner for de gjennomgår mange fysiske, biologiske og psykologiske endringer som de gamle
.