Abs og flat mage - Prøv disse flotte Exercises

Vi ser disse annonsene og reklamer hele tiden gir deg muligheten til å få din egen six-pack abs bare ved å kjøpe og bruke denne gadgeten eller at gadget eller dette eller hint supplement, og for det meste i løpet av en meget kort periode som strekker seg fra 24 timer til 3 måneder. Disse gadgetene er overveiende og angivelig med fokus på mageregionen, og lover at du også vil miste inches av fettet av midjen din, kombinert med riktig kosthold. Fungerer de? Vil du ende opp med synlig, definert, vaskebrett abs ved å fokusere på å trene mageregionen? Nei! Det &'; en myte at noen øvelse fokusert på en bestemt kroppsdel ​​vil resultere i tap av kroppsfett i det bestemte området.

Vær spesielt oppmerksom på at det ikke nødvendigvis er en sunn tilstand å ha nivået av kroppsfett å se klart definerte magemuskler. Husk at kroppen din trenger også kroppsfett. Ikke nok kroppsfett og for mye kroppsfett er både usunne tilstander. Med disse mageregionen øvelsene under, vil du oppnå gode abdominal styrke og vil styrke de omkringliggende musklene også, slik som lavere abs, obliques, hofter, lår og hip flexors. Kostnadene? Selvfølgelig er den virkelige investeringer planlegging og gjennomføring av ditt eget treningsprogram som om du var kommanderende en militær operasjon og livet ditt og andres liv avhang av det. Ditt liv og andres liv, som ser deg og bli inspirert til å gjøre det samme, trenger avhenger av gjennomføringen av en konsekvent trening og riktig spising program.

crunches
Let &'; s komme i gang på veien til at six-pack som du ønsker det og begynne med crunches
Husk at det er egentlig 1001 måter å utføre dette og andre organ. vekt øvelser. Her &'; s hvordan vi skal utføre knase. Få på ryggen. Ta hendene og hekte dem bak hodet, bøy knærne og bringe hælene nær baken. Løft disse skuldrene opp av bakken eller gulvet og senke dem igjen. Start med 10 til 20 reps per sett, og jobbe deg opp til 50 til 100 eller mer per sett. Dette er bare en liten bevegelse. Sørg for at du heve disse skuldre aldri så litt å føre til at abs til kontrakt. Konsentrer deg om kontrahering de abs. Har nok av disse, og du vil merke at det knase kan virkelig jobbe disse abs. Bevegelsen skal være glatt uten å gå for fort.

RAPID FIRE crunches
jeg vet! Jeg vet! Jeg sa bare utføre crunches glatte uten å gå for fort. Vel, jeg har ombestemt meg. La &'; s legge en rask brann crunch til ditt arsenal. Nå I &'; m ikke sikker på at jeg virkelig trenger å forklare “ rask brann, &"; men jeg &'; m kommer til å gjøre det likevel. En rask brann knase tilsvarer en sprint; men du utfører crunches. Kommandoen for å starte etter å komme inn i crunch posisjon er, “ På mark! Klar! Gå &"!; Nå raskt utføre de crunches og telle høyt! Utføre alt fra 20 til 50 set. Etter et par sett med raske brann abs, vil du føle disse abs arbeider. Vet du hva? Du bare lagt til en cardio trening mens du utfører crunches. I &'; ll innsats som gjør deg så glade for at du' ll komme helt ned og gjøre et annet sett å feire.

crunches MED LEG hevet og UTVIDET
Nå er vi &'; re kommer til å variere knase ved å gjøre crunches med ett ben forlenget av bakken. Start ut med høyre ben utvidet seks inches av bakken og hendene fortsatt foldet bak hodet. Vi &'; ll øve et sett med 30 repetisjoner på hvert ben. Her &'; s hvordan. Utfør 10 crunches med benet seks inches av bakken, deretter 10 med beinet halvveis opp, deretter 10 med beinet nå for himmelen. Nå bytter og gjøre det samme med venstre ben eller bare bytte ben mellom hvert sett med 10 reps med hvert ben.

FOUR-count-leg-LEVERS
Let &'; s gå videre til de fire-count-leg-spaker. Du &'; re fortsatt på ryggen. Denne gangen plasserer hendene med håndflatene vendt ned på bakken og armene utvidet på sidene av kroppen din til å stabilisere korsryggen og hodet hevet. Startposisjonen er med bena hevet seks inches av bakken og sammen. Nå her &'; s fire-count. ONE – heve bena opp til ca 36 inches av bakken. TO – spre bena samtidig reist på 36-tommers nivå. TRE – bringe bena sammen igjen mens de fortsatt på 36-tommers nivå. FIRE – tilbake ned til posisjon 6 inches av bakken. Denne øvelsen fungerer også hip flexors, nedre magemuskler og nedre del av ryggen. Har 10 reps per sett med flere sett. Begynne med ikke mer enn fem reps per sett hvis du oppdager en mye belastning på korsryggen og jobbe opp til 10 reps.

flagre KICKS
Du &'; re fortsatt på ryggen med armene utvidet på sidene av kroppen din og håndflatene vendt ned for å stabilisere korsryggen og hodet hevet. Løft opp begge bena i en forskjøvet posisjon (det ene beinet er høyere enn den andre) med en liten bøy i knærne. Dette er en fire-teller trening. Med hver teller, vil du bare bytte posisjonen til føttene som gjør det ser ut som saksebevegelse, ikke sykkel syklet. Dette er din beinet bevegelse for telling: ONE, sakse trekk; TWO, ​​sakse flytte; TRE, sakse flytte; FOUR, sakse flytte. Her &'; s hvordan du telle reps: En, to, tre, ONE; en, to, tre, to; en, to, tre, tre, en, to, tre, fire; en, to, tre, fem. Har fem til ti reps per sett med flere sett og veldig korte pauser mellom settene.

Din Handlingsplan: Utfør minst ti sett med mageøvelser fem til seks dager per uke med

Forlags rettigheter: du kan publisere denne artikkelen på din nettside, nyhetsbrev, eller bok, på betingelse at du godtar å forlate artikkelen, forfatterens signatur, og alle koblinger helt intakt.

Forfatteren av denne artikkelen er oberstløytnant Bob Weinstein, usar-Ret., boot camp fitness instruktør og personlig trener. < . br>