*** Fitness Over 50 - Det handler om Baby Steps, Baby

Med all den overbevisende reklame på fjernsyn, radio og skrive om mange “ resultatorientert &";! treningsprogrammer tilgjengelig, velger den rette kan være vanskelig. Mange fitness-programmer på markedet i dag er for vanskelig for den gjennomsnittlige Baby Boomer å full – eller i det minste tror vi de er! Jeg har flere klienter som eier bokhyller fulle av fitness videoer som har blitt overvåket en gang og aldri plukket opp igjen. Det &'; s nedslående å se fleksible, passer folk bøyer seg over å røre tærne eller sitter grasiøst ned på gulvet når man har alt de kan gjøre for å komme opp fra sofaen

I &';. Har hatt noen klienter se meg demonstrere en øvelse, og insisterer på at de kan &'; t muligens gjøre det. Det &'; s vært min erfaring er imidlertid at når jeg oppmuntre og få dem til å prøve, (jeg alltid demonstrere flere modifikasjoner) de er overrasket over å se at de faktisk kan fullføre øvelsen. Deres versjon kan ikke se ut akkurat som min, men det er den samme øvelsen, og du får de samme fordelene

Mange ute av form Boomers har prøvd så mange ganger å trene og feilet at de &';! Ve trakk seg bare å la naturen ta det &'; s kurs. Dette trenger ikke å skje! I &'; m 57 og i bedre form enn da jeg var 20 – og du kan være også. Min tidligere karriere var i finans og jeg var definitivt ute av form før jeg var i min 40-prime; s

Det &';. Handler om de første “ baby trinn og " ;: starte med noen få enkle, morsomme øvelser og bli med dem til du &'; re klar til å legge en eller to til. Det spiller &';. T rolle hvor lang tid det tar for deg å jobbe deg opp til 10 eller 12 øvelser, det som teller er å finne noe som du liker

Innstilling små, oppnåelige mål er viktig for din suksess. Dette er en hemmelighet som de beste olympiske trenere bruke når treningen unge idrettsutøvere, og det fungerer for alle i alle aldre. Når du fortsetter å nå dine mål, føler deg stor og du ønsker å holde det gående

Her &'; s enkel øvelse å prøve.

Mens på sofaen å se på TV, ligge på din side, og heve øverste benet opp mot taket sakte mens inhalasjon til greven av fem (sakte – det &'; s ikke en rase) og så puster 5 teller mens du tar den ned igjen. Har to eller tre til å begynne med, og pass på at du puster dypt og gjør bevegelsene sakte og målrettet. Hvis du prøver å kaste beinet opp i luften skal du bruke momentum i stedet for beinmuskulaturen og du &'; ll være å kaste din hofteleddet ut – ikke morsomt! Under en kommersiell, lene seg tilbake opp sakte og forsiktig, og deretter ligge på motsatt side for å jobbe andre beinet. Dette er enkelt, og du skjønner &'; t trenger å sette av ekstra tid fra en travel hverdag. Still et oppnåelig mål for deg selv som gjør 2 eller 3 etappe reiser på hver side i 2 uker. Du &'; ll føler meg så bra når du har fullført dette målet at du &'; ll være klar til å legge til mer! I ditt eget tempo, jobbe opp til å gjøre 10 på hver side.

De musklene som du bruker med denne enkle, langsom, målrettet leg raise er de dype musklene som er så viktig for styrke og balanse. Og visste du at når du bygger muskelmasse, kroppen brenner mer fett for å holde disse magre muskler arbeider? Dette betyr at jo mer du gjør dette enkle, lett trening – jo høyere du &'; ll være i stand til å løfte det benet, og deretter flere repetisjoner du &'; ll være i stand til å gjøre, og deretter TOMMER vil falle fra lår og hofter! Faktisk, anbefaler jeg at du måler lårene før du begynner og deretter igjen etter en måned. Du vil se og føle en forskjell og som vil oppmuntre deg til å holde det gående. Nå forstår at du ikke kan ha mistet noe vekt i løpet av denne måneden fordi muskler veier mer enn fett, men du &'; ll passer inn i deg jeans litt bedre, og dine venner og familie vil begynne kommenterer at du ser “ fabelaktig &"; og spør hva du &';. re gjør annerledes

Når du har et minutt, ta ut penn og papir og skrive ned noen av aktivitetene du elsket som barn. Var tennis spillet? Hva med å sykle? I &'; m sikker på at du &'; ll finne noe som har glidd ut av livet ditt på grunn av travle karrierer, heve familier, etc. Nå er det på tide å gå tilbake til de aktiviteter og ha det gøy mens få plass på samme tid
.

I dag er dagen du tar ansvar for din egen helse og slutte å vente på Kongressen for å gjøre opp sin mening
 !;