*** Hvordan få en god natts søvn - en tretrinns Primer For Baby Boomer Insomniacs

skrevet av Kathi Casey, ERYT, KPI

Er du en av de 20 millioner amerikanere som føler at det &'; s bli “ normen &"; samt et hyppig samtaleemne på fester og arrangementer, at i denne dag og alder det &'; s umulig for alle over 40 for å få en god natt &'; s søvn? Er du ønske at noen hadde fortalt deg om dette før du kom hit, slik at du kunne ha fylt opp på søvnen din i 30 &'; s

Alle ekspertene fortelle oss at vi trenger 7 – 8 timer. søvn om natten, men som min Guru pleide å si, våre sinn er som apekatter – faktisk, drunken apekatter – som &'; ve fått for mye kaffe – du får ideen. Det &'; s vanskelig for de fleste av oss å slå ned bryteren volumet på våre sinn og få den søvnen vi trenger. Mai er “ Better Sleep Måned &" ;, så la &'; s ta en titt på problemene forbundet med ikke å få 8 timer av restfull søvn hver natt, og hva du kan gjøre med det.

For det første, kan søvnmangel øke blodtrykket og vi Boomers sikkert har nok av at å gå rundt! Dernest kan søvnløshet også forårsake hukommelsesproblemer, vektøkning og hodepine. . For det tredje, vel, hvis disse ikke er grunn nok til å prøve noen av mine teknikker, du skal snakke så kanskje bør med Dr. Phil

Ha tro, det er enkle teknikker som fungerer, og du don &'; t behov en andre boliglån på hjemmet ditt til å betale for dem. I &'; m sikker på at en av disse vil hjelpe deg å finne de zzz &'; s. Disse tre tipsene har hjulpet meg og mange av mine andre Boomers:

Brahmari Breath – Dette er min nummer én anbefaling for Boomer insomniacs. Det &'; s Yogic Breathing praksis som roer sinnet, lindrer angst, kan bidra til å sette hjernen din til « hvilemodus &" ;, og også senker blodtrykket. Hvordan og' s som for multitasking

Brahmari pusten fungerer ved å opprette en vibrasjon i hjernen, spesielt i hypofysen!. Hypofysen utgivelser endorfiner i kroppen og endorfiner ikke bare gjøre oss glade, de også redusere skadelige nivåer av stresshormoner som kortisol. Hypofysen ligger over taket av munnen og direkte mellom ørene på selve sentrum av skallen, så kombinasjonen av å blokkere ørene mens nynner dine puster resultatene i denne vibrasjonen. Du kan føle deg litt dum i starten, men du &'; ll bli gledelig overrasket over resultatene

Begynn med å sitte komfortabelt!. Slapp av dine skuldre, forlenge ryggraden hele veien opp gjennom halsen, og deretter løfte hendene og plassere pekeren fingrene eller tommelen over flaps som man kan trykke for å stenge ørene når du puster ut. Hvil tungen forsiktig mot taket av munnen med tennene litt fra hverandre, men leppene lukket (for å unngå å spenne kjeven). Lukk øynene, pust dypt, da, å holde munnen lukket, puster gjør en summing mens blokkering av ørene ved å trykke den lille klaffen lukket. Lukking av ørene slik at humming høres inne i hodet, er viktig. Prøv å lage din humming puster så lenge som mulig og ta dype inhalasjoner mellom åndedrag. Making puster lengre og lengre for hver gang, gjennomføre minst fem runder (5 komplette inhalasjoner og exhalations). Hvis du praktiserer dette før sengetid, du &'; ll nyte en mer avslappet søvn. Praktisere dette i tre minutter flere ganger om dagen, kan betydelig redusere blodtrykket. (min teknikk ble testet med gode resultater, med Sharon Glassman av Huffington Post med en gruppe av strålende, medfølende og vanligvis sover utfordret profesjonelle kvinner Sjekk det ut:. http://bitly.com/sharonglassman)

Guidet meditasjon – Det er nesten like mange guidede meditasjon hørlig og nedlastinger på markedet i dag som te i Kina. Med lytte hjørner i hver butikk og på nett, kan du vanligvis prøve et spor før du kjøper. Når du hører noe som gjør at kroppen slapper – med bare litt, plukke den opp! Belleruth Naparstek har noen virkelig gode opptak for alle som kan stå overfor kirurgi, arbeider med kreft eller andre sykdommer. Guidede meditasjoner er ferdig sitter eller ligger komfortabelt med armer og ben avslappet, og øynene lukket. Den beste av disse guidede meditasjoner vil snakke deg gjennom en hel kropp avslapningsøvelser først, og så tar du av til aldri, aldri å lande. Nå, det &'; s ok hvis du sovner under meditasjon; Det &'; s vanligvis fordi kroppen vet at &'; s hva den trenger, så skjønner &'; t bekymre deg eller prøve å bekjempe den hvis det skjer. Hvis du prøver meditasjon i løpet av dagen til å slappe av selv, bare sette klokken alarmen til å forsiktig vekke deg på slutten av 20 minutter. Hvis du lytter før sengetid, hyggelige drømmer! Her &'; s link til en av mine favoritt guidede meditasjoner – en gave til mine lesere i ære av “ Better Sleep Måned &"; http://bit.ly/SleepAtLast

Vitaminer - Magnesium manglene har vært knyttet til søvnproblemer, angst, irritabilitet, og rastløs leg syndrom. Sørg for at dine daglige vitaminer inneholder de anbefalte 400 milligram magnesium. Spise mat rik på magnesium som belgfrukter, mørke grønne grønnsaker, hvetekli, mandler, cashewnøtter, blackstrap melasse, brygger &'; s gjær, og hele korn bidrar også redusere søvnløshet

Prøv disse tipsene for deg selv.. Du &'; ll har brukt lite eller ingen penger, har mer energi og du vant &'; t være nesten like gretten

Ha en sunn dag

Du kan svare på Kathi i “! La en kommentar &"; nedenfor, send henne på [email protected] eller besøke hennes nettside www.HealthyBoomerBody.com
.