Kan ikke sove gjennom hele natten? Søvnproblemer er et vanlig Problem

Er du har problemer med å sove? Har du våkner, og da kan ikke gå tilbake til å sove? Bli med i mengden. I vår hektiske livsstil, mange mennesker har problemer med å sove.

En fancy navn for å våkne opp om natten er "sove vedlikehold søvnløshet." Det er ofte forbundet med noen form for stressende situasjon som skjer i livet ditt. Uansett årsak, er det frustrerende å lå våken om natten, se på klokken, ønsker du kunne bare drive av. Her er noen forslag som kan hjelpe.

Hva gjør du hvis du ikke kan sove gjennom hele natten

Ta en titt på din daglige rutine. Spiser du for mye for sent på kvelden? Elsker du chowing ned på krydret mat, selv om du har et sent måltid? En altfor full mage kan sikkert holde deg våken om natten. Og halsbrann fra disse chili hunder du scarfed ned kan gjøre det umulig å bo i slumberland for lang.

I stedet snack på en håndfull mandler, eller en banan med peanøttsmør på den. Mandler, peanøtter og bananer alle inneholder tryptothan, en forløper til serotonin, som bidrar til å regulere søvnsyklus. De inneholder også magnesium, et muskelavslappende middel.

Speaking of avslappede muskler, prøve noen mild strekk eller yoga for å slappe av stramme muskler. En varm beroligende dusj vil også hjelpe deg å roe ned. Unngå varme dusjer; de er også stimulerende.

Tenk en øl eller et glass vin vil banke deg ut? Tenk igjen. Alkohol kan hjelpe deg å få til drømmeland for en stund, men det forstyrrer søvnsyklus senere i kveld. Hold deg unna alkohol innen en time av sengetid.

Få litt mosjon i løpet av dagen. En rask spasertur for en halv time hver dag vil holde deg frisk, og vil gjøre det lettere å fange 40 wink om natten, også.

Etablere en sengetid rutine. En varm dusj, en beroligende kopp kamille eller vendelrot te, og noen rolig musikk vil hjelpe deg å kaste bekymringer i dag. Ikke gå til sengs før du er søvnig. Når du begynner å nikke off, leder rett til sengs.

Sett klokke der du ikke kan se det. Hvis du våkner opp og ikke kan komme tilbake til å sove, se på klokken vil ikke hjelpe. Få opp etter 20 minutter, og lese eller gjøre noe rolig til du føler deg søvnig igjen. Ikke sove i eller lur neste dag etter en våken natt; dette bare søl opp søvnmønster.

Er du sliter med depresjon eller angst? Disse forholdene kan føre til søvnproblemer. Fysiske problemer, inkludert kroniske smerter, eller rastløs leg syndrom, kan også forstyrre en god natts søvn. Kontakt legen din hvis du lider av disse forholdene.

Hvis du har problemer med å sove, kan disse enkle kurer for søvnløshet hjelpe
.