*** 5 dumme ting Sunn Boomers Do

Du er ikke en dum person. Ikke på noen måte

Faktisk, det &';. Er min gjetning at du &';. Re sunnere enn de fleste

Du har sannsynligvis trene regelmessig. Du ser hva du spiser. Du holde deg oppdatert på de nyeste helsemessige bekymringer. Du don &'; t binge på sukker

Og du aldri – noensinne – spise hurtigmat. Vel, nesten aldri

Men du har noen usunne skjeletter i skapet – de som du sannsynligvis aren &'; t engang klar over

Følgende 5 dumme ting er ofte begått av helsebevisste mennesker.. Når du bryter disse dårlige vaner, du &'; ll finne at å oppnå dine vekttap mål bare ble en hel mye enklere

1.. Du &'; re Dehydrert

Det har blitt sagt at 75 prosent av befolkningen er kronisk dehydrert. Vil du uenig? Når var sist gang du faktisk drakk 8 glass vann i dag
Dehydrering oppstår når mer væske forlater kroppen enn man har i Symptomer inkluderer:?. Tretthet, irritabilitet, hodepine, kvalme, rask puls, og, . i ekstreme tilfeller, selv døden
Dehydrering også bremser stoffskiftet, noe som hindrer vekttap
Du burde &';. t vente til følelsen av tørst eller tørr munn treffer deg, på det tidspunktet skaden er allerede gjort. I stedet stadig rehydrere i løpet av dagen for å unngå dehydrering.

Den beste måten å gjøre dette på er å innlemme vann inn i din daglige timeplan. Ha en vannflaske ved skrivebordet og trene deg til å nippe på det ofte, og komme inn i vanen med å drikke et glass vann mellom hvert måltid og snack.

2. Du Eat Out Too Ofte

Forskning tyder på at folk flest spiser ut en av hver 4 måltider og snacks. Det &'; s et gjennomsnitt på en gang om dagen.

Restaurant maten er laget for å gjøre én ting: å smake godt. For å øke spise nytelse, er hvert element lastet med fett, salt og sukker. Dette fører til at du spiser måte mer kalorier enn du faktisk trenger.

Selv når du bestiller " sunn &'; elementer, du &'; re fortsatt å ta inn flere kalorier og fett gram enn du ville gjort hvis du hadde forberedt elementet hjemme. Tenk deg den siste salat du bestilte ut. Gjorde &'; t det kommer med krem ​​dressing, krutonger, ost sprinkles og et stykke smør laden brød på siden?

Den viktigste grunnen til at folk spiser ute er for enkelhets skyld, så med en liten organisasjon du &'; ll finner ut at å forberede dine egne måltider tar mindre tid enn du trodde det ville. I helgen sitte ned og planlegge ut dine måltider for uken. Så gå til butikken og lager på alt du &';. Ll trenger for disse måltidene

Pakk lunsj og snacks hver kveld før sengetid, så grip den på vei ut døren i morgen. Når du forbereder middag hjemme, gjør nok for minst neste dag også. Din innsats vil lønne seg både i form av vekttap og penger spart.

3. Du &'; re sove ute

I Gallup Poll undersøkelser, rapporterte 56% av den voksne befolkningen som tretthet er et problem på dagtid. At &'; s mer enn halvparten av oss som tydelig don &'; t få nok søvn.

Friske voksne trenger 7-8 timer søvn hver natt. Når du ikke klarer å dekke dette behovet kroppen din går i hvile gjeld, som fortsetter å akkumulere på ubestemt tid inntil du fange opp.

Mangel på søvn påvirker negativt immunsystemet, nervesystemet, og forstyrrer sunn hormon utgivelse og cellulære reparasjoner.
beste måten å bekjempe søvnmangel er å sette en planlagt sengetid. Kroppen din vil dra nytte av en konsekvent sove og våkne rutine, og du &'; re sikker på å få alt det andre du trenger

Hvis du har problemer med å sovne når du &';. Re i seng, så kan du prøve disse to tips. Først, sørg for at du ikke &'; t drikke noen koffeinholdige drikker etter lunsjtid. For det andre, don &'; t spise i tre timer før du går til sengs. Dette bidrar til å eliminere søvnløshet på grunn av dårlig fordøyelse, og vil også turbo-charge vekttap.

4. Du &'; re stressa

I don &'; t har å fortelle deg at vi lever i en hektisk verden, og at de fleste av oss har stressnivå som er gjennom taket. Men det du kanskje ikke vet er at stressnivået gjør deg feit.

Stress skaper en økning i hormonet kortisol, og kronisk stress skaper en kronisk økning i kortisol. Dette er et problem fordi det er bremser stoffskiftet, fører til krav og er knyttet til større grad av abdominal fettlagring.
Ond sirkel av stress og vektøkning går rundt og rundt. Stress fører deg til å spise følelsesmessig, og dine hevet kortisolnivå forårsake at maten blir lagret som fett.

En av de mest effektive måtene å umiddelbart eliminere stress er å sette seg ned og skrive ut en liste over alle de tingene som plager deg. Dette bør inkludere ting som du trenger å få gjort, problemer som veier på ditt sinn og noe du tror bidrar til stress nivå

Når det &';. S alle ned på papiret, organisere det som en to-do liste og begynner å løse hvert element. Gjør du det vil få stresset ut av tankene dine og vil sette kroppen i bevegelse for å løse hver utgave.

5. Du &'; re on Exercise Autopilot

Du gjør det samme hver gang du trener. Samme maskiner, samme tempo, samme varighet. Mens rutinen sikker føles behagelig, har resultatene for lengst stoppet.

Et platå oppstår når kroppen tilpasser seg rutine og vekttap stopper. Det er utrolig frustrerende, og helt unødvendige.

Du skjønner &'; t nødt til å øke mengden av tiden du bruker på å trene for å se raskere, raskere resultater. Det &'; s om å utfordre kroppen din.

Det er to enkle måter å umiddelbart øke effektiviteten av ditt treningsprogram. Først øke tempoet. Dernest øke intensiteten.

Stadig variere fart og intensitet for å holde musklene gjette og tilpasse.

En annen måte å bryte gjennom utøvelse platået er å gjøre noe helt nytt. Hvis du regelmessig bruker vekter deretter begynne å bruke frie vekter. Hvis du vanligvis jogge på tredemølle deretter begynne å bruke sykkelen

Er du klar til å bryte platået som du tar din rutine til neste nivå

Det &';.? Er målet mitt å se deg oppnå storhet
.