The Holiday 5: To skritt for å unngå Holiday Vekt Gain

Hvert år vi gjenta den samme syklusen. Hvert år ender vi sommeren garvet, sprekere og føler stor. Deretter høytiden begins- først med oransje tann godteri på Halloween (OK det er ikke engang velsmakende), deretter den store kalkun eller tofurkey fest på Thanksgiving. På denne tiden, er våre kropper og vår vilje redusert. Vi deretter tilbringe de neste ukene midlertidig beite som bjørner før dvalemodus på søtsaker på jobben, delikatesser på fester, alkohol, slag og bare for det lille ekstra, de middagsselskaper som toppen av vår innsats. Etter den tid julen kommer, er vi nedslått om vår vekt, vår aktivitet, vår helse og begynner å føle litt håpløst. Så, som den stigende solen, det nye året morgener replete med punchy annonser som forteller oss å delta i et treningsstudio. Puh !! Hva en sirkel har vi vevet.

Hva om, bare det hvis du velger å gjøre det annerledes i år? Det er én ting å bli nostalgiske om disse sommer ben og bestemmer seg for å gjøre en endring. Men når møtt med at plate av hjemmelaget fudge (de er små biter, tross alt!), Minsker dette engasjementet. Så, hvordan skal vi gjøre det annerledes i år?

Jeg har funnet mine pasienter har lykkes hvis de "bestemme før du ankommer". Hvis du kommer til en fest som vil innebære mat, bestemme før du går hva du vil spise. Et eksempel på "personlig selskapsmeny" kan være, vegetabilske hors d'oeuvres med MINIMAL dukkert, 2 chips, en halv dessert element og en mager proteinkilde. Den største delen av tallerkenen din bør være fylt med grønnsaker før du begynner. Sørg for å starte oppholde rundt bordet ved grønnsaksskuffen og fylle tallerkenen din der. Ingen sekunder, noensinne. Når platen er ferdig, snakk med dine venner. Laugh, lytte, nyte. De elsker å se deg! Du kan selv velge en improvisert basketballkamp eller en spasertur.

Det neste trinnet i å unngå at sirkelen er å "bestemme før du ankommer" om alkoholinntaket. Overdrevent alkoholinntak øker pounds på to måter: med drikke kalorier og med utilsiktet spise. Noen mennesker (og du vet hvem du er!) Har historier om imbibing bare litt for mye på en ferie fest. Ikke bare som legger til midjen din med kalorier, legge til utilsiktet spise, men det kan gi deg historier i årene som kommer. Hvis noen av disse historiene og de pounds er uønsket, kan du velge å veksle drikkevarer med kullsyre og en lime. Det er festlig, moro og vil ikke føre til pounds og historier. Praktisere dette uttrykket i speilet for å fortelle din vert når hun spør om du vil ha en annen drink: ". Jeg ville elske en Farris og en lime, please"

Hvis du tar bare disse to små skritt, sammen med nøye hensyn til å opprettholde fysisk aktivitet i løpet av ferien, bør du være i stand til å møte det nye året flirte på disse annonsene og sa: "Nei, det gjorde jeg T gevinst som ekstra vekt "

Lykke til og fortell meg hvordan det går
.  !;