"Shoulds" og "Musts"

(Fra: Three Minute Therapy, Endre tenkemåte, endre livet ditt, av Michael R. Edelstein med David Ramsay Steele Publisert av Glen Publishing Ltd., som er tilgjengelig på Amazon..com,. Barnes &.. Noble com, og direkte fra Glen)

Dine følelser kommer fra din tenkning. Dette spiller ingen &'; t bety at hvis du forteller deg selv at alt er fint og du har ingen problemer, vil du føle deg fin og dine problemer vil forsvinne. The Three Minute Therapy metoden ikke anbefale “ tenke positivt, &"; fortelle deg selv å muntre opp, eller fondly bolig på behagelige bilder som alt er fantastisk.

råd glibly tilbudt emosjonelle lider – “ bekymre doesn &'; t gjøre noe godt, så hvorfor bekymre &"; – er vanligvis av liten hjelp fordi engstelig person doesn &'; t vet hvordan å slutte å bekymre deg. En slik person har et klart system av tro, som har blitt en fast dogme, og som automatisk genererer nød. Uten å angripe og å endre det system av tro, vil det trolig være liten fremgang i å redusere angst. Men den lidende doesn &'; t tror mye om system av tro, doesn &'; t mener at tro kan være tvilsom, og doesn &'; t merke til hvordan den tro føre til mot sin hensikt og selvdestruktiv atferd.

For å starte på veien til sunne tankemønstre, det &'; s først nødvendig å identifisere den lidende &'; s system av tro. Dette isn &'; t omstendelige prosessen med å grave “ bevisstløs &"; minnene. Vanligvis et par minutter for å spørre enkle spørsmål vil lokke fram en person &'; s feil tenkning. Hvis noen spør deg om du har en tro om utholdenhet av fysiske objekter, vil du sannsynligvis bli forvirret og nøle med å gi et klart svar, eller du kan selv svare benektende. Men du skjønner &'; t betale mye oppmerksomhet til muligheten for at stolen du sitter på, vil plutselig forsvinne, noe du smertelig knuse baken på gulvet. I denne forstand, trenger du faktisk abonnerer på en tro på utholdenhet av fysiske objekter, og denne troen bestemmer din oppførsel. I dette tilfellet, selvfølgelig, er troen bredt sant.

På samme måte, den tro som er ansvarlige for emosjonelle problemer er ofte dypt forankret, ubehandlede forutsetninger. Og disse overbevisningene er falske. Heldigvis når vi ønsker å identifisere disse overbevisningene, starter vi med en fordel. Vi har allerede en god idé, på grunnlag av teoriene til Albert Ellis, og opplevelsen av tusenvis av terapeuter benytter sin metode, av vrangforestillinger mange mennesker har.

Slike holdninger viser et felles mønster. De tar form av krav – “ must &"; eller “. shoulds &"; For eksempel, en person står overfor en offentlige taler oppdrag kan tro at han ikke MÅ se tåpelig i det offentlige, og at å gjøre det ville være forferdelig. Mens det &'; s fornuftig ikke å ønske å se tåpelig i det offentlige, det &'; s skadelig å kreve at dette blir garantert ikke til å skje. Dermed det første trinnet i herding offentlige taler angst er å akseptere, fullt og uten forbehold, at ingenting kan muligens gi deg en stålkledde garanti for at du ikke vil se tåpelig i det offentlige. Du kan muligens se tåpelig i offentlig – å gjøre det ville være uheldig, men ikke forferdelig.

Den tro som gir folk emosjonelle problemer er evaluerende tro. Nesten alle følelser kommer fra evaluerende tenkning. Dermed, hvis du bare lage en enkel observasjon du ikke vil føle følelser.

La &'; s vurdere en uttalelse som “ Jake beundrer meg &"; At &'; s en påstand om faktum bare. Av seg selv det ikke gyte følelser. Men hvis du legger til en evaluering, så du produserer en følelse. For eksempel: “ Jeg liker Jake beundrer meg &";. “ Jeg elsker Jake beundrer meg &"; “ Jeg liker Jake beundrer meg &"; “ Jeg vemmes Jake beundrer meg &";

Styrken i noen “ som &"; foreligger på en skala fra 0 prosent til 99,9 prosent. (Du kan aldri foretrekker noe på 100 prosent nivå fordi uansett hvor sterkt du ønsker det, teoretisk sett kan du alltid lengter etter det enda mer.)

Hvis du foretrekker å bli beundret av Jake bare litt (på 10 prosent nivå, sier) vil du føle mildt fornøyd med at han &'; s beundrer deg og mildt misfornøyd bør han forakter deg. Dersom, på den annen side, foretrekker du den på 90 prosent nivå, vil du føle deg ganske bra når Jake beundrer deg og sterkt skuffet hvis han ikke &'; t. Dermed preferanser skape følelser. Siden preferanser er basert på en skala fra 0 prosent til 99,9 prosent, passende eller rimelige følelser kommer fra preferanser.

På den annen side upassende eller urimelige følelser kommer fra krav i stedet for preferanser. Det vi kaller “ krav &"; består av magiske, absolutistic, moralistiske forestillinger, og ta form av “ must &"; og “. shoulds &"; For eksempel: “ Jake absolutt må beundre meg, og det ville være forferdelig hvis han ikke &'; t &";?

« Musts &"; og “ shoulds &"; føre til dysfunksjonelle følelser – følelser som spiser bort på deg, som sinne, angst, depresjon, skyldfølelse og selvmedlidenhet. Demandingness fører også til selvødeleggende atferd som sommel, vold og avhengighet, inkludert alkoholisme, stoffmisbruk, overspising, gambling, og tvangsmessig shopping.

Nøkkelen til Three Minute Therapy metoden er at det &'; s perfekt rasjonell og generelt nyttig å ha preferanser, spesielt ganske sterke preferanser, men det &'; s irrasjonelle og skadelige å slå disse preferansene inn krav eller “ musts . &"; Flertallet av emosjonelle problemer oppstår fordi enkeltpersoner mener at et eller annet må være, eller ikke være. For eksempel: “ Jeg må gjøre det bra på skolen &"; (i stedet for “ Jeg foretrekker å gjøre det bra på skolen &";); “ Jeg må ikke føle engstelig &"; (i stedet for “ It &'; s uheldig at jeg noen ganger føler engstelig &";) &'; eller Min ektefelle må ikke oppføre seg kaldt mot " meg &; (i stedet for “ Jeg synes det er ubehagelig når min ektefelle oppfører kaldt mot " meg og;).

Du &'; ll ønsker å lese Three Minute Therapy, gjelder øvelsene, og eliminere dine “ must &"; og “. shoulds &";
.