Emergency Nøkternhet Card

En av de større utfordringene i utvinningen er å lære hvordan å overvinne et ønske om å bruke alkohol eller narkotika. I tidligere artikler har jeg tilbudt en rekke verktøy for å støtte utvinningen og oppfordrer deg til å tenke på utvinning i annet enn en konvensjonell tilnærming til nøkternhet måter. I denne artikkelen vil jeg gjerne gi en enkel tilbakefall forebyggende verktøy.

Som en kliniker med nesten 30 års erfaring har jeg jobbet i en rekke etater. Hver etat vil oppfordre deg til å utvikle et tilbakefall forebygging plan som ivaretar steder i livet ditt der du står fast, så vel som høyrisikosituasjoner som kan oppmuntre bruk. Jeg tror å vite hva du skal gjøre hva du får stimulert er viktig, men jeg har aldri vært en fan av langskjema tilbakefall forebyggende planer. Måtte lete gjennom 20 sider for å se hvilke tiltak som er best egnet for en bestemt sak er en grind. Min oppfatning er at det ikke er bedre, annerledes er nøkkelen. Jeg vil invitere deg til å få flere 4x6 kort og lage hele planen på den ene siden av kortet. Ta med følgende:

Mission statement: en av min venn er en pilot for et større flyselskap. Han la meg vite at 95% av tiden et fly er off-kurs og at du trenger å gjøre justeringer for å holde flyet på rett kurs. Mye som et fly, kan vi få ut av kurs i vår utvinning. Jeg vil invitere deg til å lage en uttalelse på toppen av kortet som støtter deg til å gjøre rettelser i livet ditt når utvinningen er i trøbbel. Dette er mitt motto: min nøkternhet er det aller viktigste i livet mitt - hvis noe truer min utvinning, jeg eliminere den. Som jeg tror at utvinning er et valg, er det viktig å være klar over at alle vedtak vi gjør kan støtte langsiktig-gjenoppretting eller tillate oss å engasjere seg i mistilpasset atferd som støtter tilbakefall og er mindre enn flatterende til vårt ego. Alt jeg trenger å gjøre er å bare tenke på min formålsparagraf og sammenligne det med noe jeg ønsker å gjøre. Vil denne handlingen stimulere et ønske om å bruke eller ytterligere støtte min recovery? Selv om jeg ikke kringkaste min nøkternhet, det er det aller viktigste i livet mitt

Telefonnummeret:. Jeg vil invitere deg til å inkludere 6-7 telefonnumre til folk du kjenner som er støttende for utvinning, sannsynlig å hjelpe deg hvis du føler at du faller ned i livet ditt, og er konsekvente i sin egen måte. Da jeg hadde ca 12 år med nøkternhet jeg hadde en ganske sterkt ønske om å drikke. Jeg var heldig at jeg samlet en liste over 100 telefonnumre. Som mitt ønske om å drikke kom i helgen i løpet av tiden mellom jul og nyttår folk flest var på ferie og out-of-touch. Jeg trengte å ringe mer enn 95 mennesker før jeg fant noen jeg kunne snakke med. Noen mennesker kan vurdere en liste på 100 personer som ekstrem, men min oppfatning er at jeg er absolutt forpliktet til å sørge for jeg forbli edru, og jeg er villig til å sette i ekstrem innsats for å nå dette målet

Alternativer:. Jeg inviterer deg å vise seks til syv ting du kan gjøre utover å drikke og bruke. Jeg kan alltid gå til judo hall, se fryktelig sci fi, frivillig, støtte folk på nettet, lese, leke med katten min, ta en joggetur, og husk engasjementet jeg laget til min bestemor da jeg fikk edru. Det er viktig å være oppmerksom på at vi har en tendens til å drikke eller bruke til å endre måten vi føler, og det er viktig at vi husker at tilbakefall bare gir midlertidig lindring

Rewards og konsekvenser. Jeg woud inviterer deg til å liste opp seks belønninger og seks konsekvensene av å engasjere seg i kjemikaliebruk. Jeg tror det er nyttig å huske hva som vil skje hvis du bestemmer deg for å drikke eller bruke, og jeg tror det er viktig å bli minnet om fordelene fra utvinning. Bor ren og edru er en av de vanskeligste tingene du vil gjøre. Å være klar over konsekvensene og belønning kan gå en lang vei å støtte deg til å avstå fra kjemikaliebruk.

Jeg avsluttet denne øvelsen mange år siden, og over tid jeg revidert kortet mitt et par ganger. Mens jeg har lært det jeg oppfordret deg til å gjøre, kan jeg fortsatt finne kortet mitt i min lommebok, i nærheten av mitt dashbord, på soverommet mitt, på kjøleskapet, og i tillegg til et kort sitter i min partner hus. Jeg har laminert kortet som jeg tror denne øvelsen er nyttig, og jeg hadde ikke lyst på papiret å bli dårligere.

Min oppfatning er at utvinning ser forskjellig for alle. Jeg inviterer deg til å begynne å utvikle en plan som støtter deg å forbli edru, og gir en følelse av letthet i utvinningen

Lykke til på din vei
. &Nbsp.;