Styrking Stress robusthet og Brain Agility med Humor og Natural SPEED

Min deltakelse som “ Stress Doc &"; ™ på USPTO Helse Fair minnet meg om to grunnleggende fakta: 1) folk liker å le, spesielt når de kan dele en mild og vite le av sine egne feil og svakheter og 2) spesielt i en høy etterspørsel-produksjon arbeidsmiljø og en &ldquo ; TNT – Time-tall-Technology – Driven- og Distrahert World, mange folk er sultne på konsepter, verktøy og strategier som vil påvirke og forbedre kvaliteten i hverdagen. Spesielt fagfolk ønsker å: a) lette stresset elastisitet (å sprette tilbake med energi, overbevisning og ånd fra en høy tension-etterspørsel situasjonen) og b) forbedre hjernen agility (for å ta opp eller forutse problemer effektivt, bygge på ennå gå utover kjente tankemønstre, kognitive fokus og fleksibilitet gir dype og varierte, produktiv samt innovative synspunkter og sanntids handlingsplaner).

La meg illustrere høy energi, interaktiv og tid-bevisst tilnærming med deltakere som besøker min leverandør bord. Innen fem minutter, bruk av raske, målrettet og personlige spørsmål stimulert både engasjement og åpenhet om styrke en stressmestring diett og total balanse mellom jobb. Spesielt jeg ansatt en to-trinns tilnærming:

 Først får folk &'; s oppmerksomhet ved å bruke en ukonvensjonell metode for fremkaller minner fra tidligere prestasjoner pressede situasjoner og deretter bryte spenningen med en megetsigende latter, og

 For det andre gir den “ Stress Doc &'; s Formel for Natural SPEED, &"; det vil si å spørre folk om viktige sinn-kropp helse-livsstil valg sammen med kommunikasjon-forholdet stiler; mitt mål er å hjelpe andre mer målrettet tenke på og planlegge måter å styrke person hverdagens stress fleksibilitet og hjernen agility.

Til slutt, når det er mulig jeg prøvde å sprøyte inn litt selvutslettende munterhet. Husk at folk er mindre defensiv og mer åpne for en alvorlig melding når det er gave-innpakket med humor

Klar Mind med Humor

Min åpningstrekk var å tilby dem som rusler av en “ gratis avstressende latter &"; Generelt, tok folk agnet. Mens overlate dem en kopi av en gammel “ Shoe &"; tegnefilm, jeg plutselig erklærer “ Ok, men du må få alvorlige i ti sekunder. Du &'; re tilbake på skolen, har du en tøff professor, overfor en tøff eksamen … Les dette for deg selv – begynne &"!; De fleste raskt vedta en alvorlig spillet ansiktet, og deretter fortsette å lese karikatur: Shoe &'; s unge nevø, Skyler, er klar til å ta en stor eksamen. Skyler erklærer “ I &'; m psyched, studerte jeg hele natten … la &'; s go &"; Han ser plutselig en boks som spør om “ Navn &"; Skyler er forvirret, blurting ut: “ Navn hvem? Nevne hva &"; Skyler begynner klatring på pulten sin som tegn på panikk forvrenge ansiktet hans. Til slutt, treffer hodet, ungdoms sheepishly sier, “ Oh my name …! Kom Skyler, få et grep &";

Enten du leser alene eller med en gruppe av “ test-takers, &"; en rekke vite smiler og humrer sammen med noen latter-out-loud guffaws alltid dukke opp eller bryte ut. Personlig erfaring definitivt påvirker intensiteten av reaksjonen. Likevel, nesten alle kan forholde seg til en tidligere “ hjort i frontlykter &"; test taking eller sceneskrekk type erfaring. Flere foreldre spør om å holde tegneserie, som ønsker å dele den med et barn

Etter å ha effektivt fanget den enkelte &';. S eller gruppe &'; s oppmerksomhet samtidig skape litt forutseende nysgjerrighet om dette Stress Doc karakter, nå spør jeg om de er klar for en rask brann quiz. Mer spesifikt “ Vil du vurdere og /eller styrke en kapasitet for personlig belastning elastisitet og hjernen agility &";?

Alt som trengs er en liten nikk av hodet, og jeg &'; m ber deltakerne selv -reflective spørsmål rundt min “ Formula for Natural SPEED &"; – Søvn, satsinger-Passion, Empati, Exercise & Diet. Er du klar for quiz?

S = Sleep. Får du minst syv timer søvn en natt? Alas, mange mennesker aren &'; t; enten de har problemer med å sovne eller å sovne igjen etter våkner i løpet av natten. Tilstrekkelig søvn er viktig; for mange mennesker, konsekvent får mindre enn seks timers søvn er forbundet med en rekke mind-body problemer, inkludert mangelfull informasjonsbehandling og minne oppbevaring, sammen med mentale feil og en større tilbøyelighet for ulykker. Nyere søvn studier tyder på at kronisk søvnløshet kan føre til både tap av hjernevolum og oppbygging av Alzheimer-quot; s-relaterte hjerne plakk

I tillegg, kronisk søvnmangel er assosiert med kardiovaskulære komplikasjoner, slag,. så vel som fedme og spiseforstyrrelser, sammen med stedet for diabetes symptomatologi. (Selvfølgelig, det er en fysiologisk-familie predisposisjon faktor, det er, biologisk noen mennesker kan fungere godt på mindre enn seks eller syv timers søvn, men denne minoriteten ofte har lært kunsten av “ makt napping &";.)

Her er noen “ Sleep Hygiene &"; tips:

1. Trekk: Slå av alle visuelle elektronikk en halv time før du får i seng. Ser på TV og spesielt å være på datamaskinen eller nettbrettet stimulerer vanligvis hjernen. Hvis du var en drosjesjåfør, nå &'; s tid for at “ Off Duty &"; signere.
2. Overgang til dvalemodus: For å lette døsighet, vurdere slike søvn overgangs aktiviteter som å ta et bad eller dusj, lys lesing, lytting til beroligende musikk eller noen lyder fra naturen CD (hjelpe indusere en meditativ tilstand); hvis arbeidet angst vedvarer, spesifisere de tingene som plager deg eller gjør en neste dag “ å gjøre &"; listen, og deretter fortsette inn i hvilemodus. Selvfølgelig, hvis søvnproblemer er nedbrytende og kronisk, påvirker din dag-til-dag humør, tankesett, og ytelse, så kontakt lege og /eller psykologisk konsultasjon.
3. Strøm Napping:. Noen folk har problemer med å ta korte “ katten naps &"; Lytter jevnlig til beroligende lyder som en del av bed-time forberedelse kan godt generalisere til en kapasitet for en “ ti til femten minutters &"; Fornyelse post-lunsj eller midt på ettermiddagen lur. Velværekunnskapsrike bedrifter oppdager sammenhengen mellom korte lur intervaller og vedvarende ansattes produktivitet.
4. Ernærings- og Opplysning Support: Noen folk opt for varm melk, kamille te, eller en liten bolle med lite sukker granola frokostblanding for å forberede for sengetid. Andre finner kosttilskudd som melatonin et nyttig sovne. Et hormon gjort av hjernen &'; s pinealkjertelen, hjelper melatonin regulere wake-søvnsyklus, stigende i midten til sen kveld og slippe i dagslys. Seasonal (og kunstig) lys påvirker kroppen &'; s melatonin produksjon, som gjør aldring. Naturlige melatoninnivåer langsomt slippe med alderen. Noen eldre voksne gjøre svært små mengder av det, eller ingen i det hele tatt. Spormengder finnes i matvarer som kjøtt, korn, frukt og grønnsaker. (Ta kontakt med en medisinsk faglig om melatonin og andre sove hjelp kosttilskudd.)

P = satsinger. Tre spørsmål ble stilt for å etablere “ prioritet bevissthet &" ;:
1) Er du komfortabel ordtak “ Nei &"; ? til folk
2) Er du komfortabel skuff andre
3) Forstår du når “? være oppmerksom &"; må erstatte “ multitasking &";?

I mitt sinn, de to første spørsmålene er knyttet sammen, selv om en rekke folk kan si “ ja &"; på ett spørsmål og “ no &"; til en annen. Som folk erkjent, problemer med å si “ Nei &"; eller sette grenser fører til å bli strukket for tynn (prøver å være “ alt for alle &";) eller blir brukt eller tråkket på “ som en velkommen matte, &"; for å sitere en quiz-taker. En varig pleaser, noen som aldri vil skuffe, er innbydende trøbbel. Husk at utbrenthet er mindre et tegn på svikt og mer at du ga deg selv bort! Vurdere denne gyldne regelen, en forutsetning for voksen modenhet: “ Hvis du ikke &'; t finne en balanse mellom å gi av deg selv og gi til deg selv, er du sikkert i fare for å miste “ selv &" ;!

Noen raske tips for å si « Nei &" ;:
1. Med en kollega – når en kollega, venn eller familiemedlem ber om en tjeneste og tallerkenen din er midlertidig overbelastet, etter å ha hørt dem ut, sier, “ Akkurat nå kan jeg &'; t hjelpe deg med “ abc &"; men jeg kan være i stand til å hjelpe med “. def &"; Eller ringe meg tilbake i to dager, og jeg kan være i stand til å hjelpe med “. Abc &"; (Du har lov til å sette et visst ansvar på favør-ber partiet.) Selvfølgelig, kan noen være gretten med dine nye grenser. Igjen, høre dem ut og konsist bekrefter din utgangsposisjon. Over-snakk eller overflødig begrunnelse eroderer en følelse av integritet og overbevisning, både i ditt eget sinn og i andres øyne.

2. Med en “ Big Boss &"; – når denne myndigheten erklærer det &'; s en “ nødsituasjon, &"; “ himmelen faller ned, &"; det er avgjørende å ikke la denne personen &'; s falsk følelse av at det haster bli din angst. (Husk at nødhjelp er virkelig liv og død saker.) Ta noen åndedrag og svare, “ Jeg vet at dette er en svært viktig sak. Fordi det &'; s kritisk, la &'; s ta fem minutter. Hjelp meg omprioritere slik at jeg kan gi dette viktige prosjektet tid, energi og fokus den fortjener &"; Don &'; t bare hoppe av en problemløsning klippe når de blir spurt eller bestilles; nedover veien, dette inviterer bare feil og misforståelser. Ved reframing legevakten som en “ viktig problem &"; og ved å be om litt veiledning re: prosjekt prioriteringer, er du faktisk etablere hensiktsmessig, reality-testing grenser, og ikke overbelaste arbeidet plate. Disse trinnene kan hjelpe deg med å få noen stress-reduserende tid og følelse av kontroll. Og du kan selv bli masserer sjefen &'; angst og ego. (Ok, i det minste tenke på det.)

Til slutt, det tredje spørsmålet om “ multitasking vs. mindfulness &"; er faktisk et lurespørsmål. I økende grad er forskning avslører at vår hjerne doesn &'; t multitaske, men raskt bytter frem og tilbake mellom de ulike oppgavene. Med mindre aktivitetene er enkle eller rote, eller involvere ikke-forstyrrende bakgrunns “ støy, &"; multitasking gir alt for forutsigbare resultater: kompromittert konsentrasjon og redusert ytelse. Når stadig “ switch-tasking &"; hjernen aldri får tilstrekkelig mulighet til å varme opp til en bestemt oppgave, og dermed begrenser sinnet &'; s optimal potensial for produktive og fantasi problemløsning

P = Passion.. Den andre “ P &"; er knyttet til satsinger; når du ser på vår “ TNT &"; verden gjennom en naturlig SPEED overlevelse linse, må man sette arbeidslivet grenser til målrettet designe “ Passionate &"; space-time, spesielt for høy prioritet av en personlig hobby. Hobbyer som stimulerer både kropp og sinn som søm, hagearbeid, sykling, dans, spille et instrument eller en sport, etc. ikke bare slapper av og pleie, men kan også legge til rette for kompetanseutvikling, utvide nysgjerrighet og ny læring kurver, sammen med en håndfast følelse av prestasjon.

I tillegg har forskning funnet at aktiviteter som trener hjernen-kroppen, for eksempel, formell dans, med sitt behov for både presise og spontane beveger seg langs med rask beslutningsprosess, er spesielt effektivt i hjelpe tregere kognitiv svikt eller demens. (For meg ble det en tilsvarende erfaring /hobby kjører en ukentlig AOL “ Shrink Rap og Group Chat &";. Gruppe for en rekke år som direktemeldinger (IMS) ville flom skjermen i sanntid, iscenesetter kryss diskusjon, legge noen konsis innsikt, etter å ha mine svar utfordret, ber tankevekkende spørsmål, og gir nyttige tips, mens raskt å sette grenser for upassende kommentarer, definitivt holdt fingrene flyr og hjernen nynner.)

E = Empati. Mitt spørsmål: “ Har du en Stress Buddy (SB) i livet ditt, spesielt på jobb &";? For eksempel når du &'; re opprørt med en veileder, klar til å storme inn i hans eller hennes kontor, din SB er kollegaen til hvem du slår: “ Før jeg satte min fot i munnen min eller noen &'; s rumpe … snakke meg ned ! &"; Akk, det &'; s ikke så lett å finne en gjensidig støttende og oppriktige gi og ta partner. Først, lytte til eller betryggende andre kan til tider selv være stressende. For det andre, noen folk bare gjøre mye mer å ta enn å gi eller lytter. Bare sørg for at utlån skulderen er ikke en enveis transaksjon. Hvis du alltid er søylen, kan de som lene seg på deg ikke være raske til å se når du føler deg skjelven. Husk, “ E &"; er for “ Empati &"; funnet i en omsorgsfull skulder, men alle gir uten take er en stor feil for nå skulder du en stein! Beware spiller den heroiske, selvfornektende supermann eller superkvinne rolle. Ha minst én Stress Buddy med hvem du kan la håret ned (spesielt på en "bad hair day &";).

E = Innløsnings Får du tretti minutter med rask trening tre til fem ganger i uken.? Regelmessig trening gir både fysiske og psykiske fordeler Tretti minutter (eller to femten minutters segmenter) med sterk, non-stop, store muskelbevegelser aktivitet –. rask gange, svømming, sykling, dans, etc. – utgivelser hjernen kjemikalier slike som endorfiner og dopamin som er tanke kroppens naturlige humør enhancers og smertestillende. Det er mindre en runner høye og mer at vi kan gå tilbake og se ting med et roligere gemytt og ferskere perspektiv.

Når stresset, alt føler &'; s opp i luften Svaret:... å føle jordet Det er ingenting som en rask tretti minutters gange for å skape en begynnelse og sluttpunkt for en ekte følelse av prestasjon og kontroll Egentlig du &'; re utvikle en “ suksess ritual &";. Og mens jeg don &'; t alltid elske å trene, etter min ti minutters “ mens de fortsatt i seng &"; morgenrutine med stretching, sit-ups, push-ups, yoga stillinger, etc. og min tidlig kveldstur … vel, jeg liker følelsen dydig

Og til slutt, i tillegg til humør, utholdenhet og kondisjonstrening. fordelene, daglig mosjon hjelpemidler topp ytelse – enten i styrerommet eller soverommet!

D = Diet. Og det siste spørsmålet: “ Har du deltar i “ Brain Smart &"; ? spise &"; En diett høy i mettet fett (rødt kjøtt, hele melkeprodukter, stekt østers po-gutter, ha bodd i New Orleans, I &'; m overbevist de fleste store restauranter er eid av kardiologer) og enkle sukkerarter (brus, Twinkies, selv de fleste frukt yoghurt er lastet med fruktose eller sukker) kan indusere en kortvarig energi boost. Men mange av disse valgene alltid indusere døsighet og mental dvale, og ikke minst fremme tilstoppede arterier og diabetes. Og for mye alkohol og koffein er en berg og dalbane hodepine – moodiness eller depresjon følger ofte aggresjon og agitasjon

For å få en mind-stemning fordel, prøv dette ernæringsmessige diett.

1) Omega 3 Fatty Acid Fish – laks, sardiner, tunfisk og makrell; spesielt bra for hjernen helse; disse fettsyre fisk motvirke frie radikaler som kan forårsake oksidativ skade (beslektet med rusting) av hjerneceller; kan forbedre effektiviteten i overføringen av nervesignaler i synapser

2) Antioxidant Frukt og Bær – blåbær (aka “ brainberries &";), jordbær, bringebær; “ de lilla &"; – svisker rosiner, plommer og kirsebær; også redusere oksidativ skade på cellene; i tillegg til å bremse kognitiv svikt, dietter rike på fiber kan senke blodtrykket, reduserer risikoen for hjerteanfall og slag, fedme og diabetes; kan også redusere bentap; endelig en fersk undersøkelse viste at menn i asiatiske kulturer med høy fiber /kli inntaket har betydelig lavere forekomst av prostatakreft og problematiske polypper

3) grønne og cruciferous Grønnsaker – brokkoli, spinat, grønnkål, blomkål, rød paprika, rødbeter, løk, mais, aubergine; lastet med viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter disse grønnsaker fremmer hjernens helse, hjerte helse, og har kreft bekjempelse potensial; en ti års studie av 13.000 sykepleiere som spiste mer cruciferous og grønne grønnsaker i sine 60 &'; s hadde en lavere nedgang på en rekke lærings- og hukommelsestester; jo mer av disse grønnsakene har spist, jo bedre testresultater

4) Go sprø Over Nuts – tre nøtter med body-mind-humør fordelene er valnøtter, mandler og cashewnøtter; valnøtter er høy i omega 3-fettsyrer, redusere hjerterisiko og øker blodstrømmen; spiser mandler daglig er knyttet til reduserte priser av hjerteinfarkt; mandler også lavere blodsukker og insulinnivåer etter måltider; cashewnøtter har lignende egenskaper til hjertet sunt olivenolje og kan redusere intensiteten av migreneanfall; disse nøtter har mineraler som magnesium, fosfor og kobber som styrker skjelettet og tennene mens du slapper av nerver; Men don &'; t gå nøtter enn nuts – har 7-10 nøtter om gangen for å maksimere kosttilskudd og vektkontroll fordeler

5) En rask Høy Fiber Snack – prøve en selleri stengel med mandel smør – bidrar til å senke blodtrykket og har vitamin K, noe som bidrar til å bekjempe osteoporose; én INOVA Hospital sykepleier som tok SPEED test nevnt at selleri kan også bidra til å redusere forekomsten av brystkreft

Til slutt, husk, bare fordi du tar noen vitaminer er bra don &';. t anta tar mer er bedre. Det er vitaminer, som vitamin E, som kan være farlig i store doser. Og vitaminer og andre urte kosttilskudd kan også samhandle med reseptbelagte medisiner, senke deres effektivitet eller forårsaker skadelige bivirkninger. Igjen, ta kontakt med en lege eller ernæringsekspert

Closing Summary

Jeg kan &';. T tenke meg en bedre måte å konkludere dette essayet enn med de avsluttende vers fra min “ 24/7 SPEED (Shrink) Rap ™. &"; (Email [email protected] for hele poetisk lyrikk.)

Det er på tide å avslutte denne Shrink Rap
Med siste tips til deg:
"En fast" Nei "om dagen holder magesår unna, og fiendtlighetene også "
Så for å minske daglige woes," Vet dine grenser;. begrenser ikke 'Ingen er "

tenk på dette Stress Doc vidd og visdom
Prøv å! lever den dag etter dag.
Burnout er ikke et tegn på svikt
Du bare ga deg borte fra

Husk, noen ganger mindre er mer
Og mer er egentlig mindre
Balance. arbeid og lek, tro og kjærlighet
Og, selvfølgelig ... Practice Safe Stress
 !;