The Diet Gurus - Hva gjør de enige om

Det er alltid mye debatt rundt spørsmålet om kosthold og blant de sakkyndige, er det fortsatt ganske mye uenighet. Er stivelsesholdige karbohydrater som poteter og korn greit å spise eller bør vi begrense dem? Skal vi følge høy-protein eller lavt til moderat protein spise planer? Er det lurt å spise matvarer av animalsk opprinnelse som kjøtt, fisk og meieriprodukter eller holde seg til plante-baserte matvarer som bønner og linser? Hvor mye fett bør vi spise og hva slags? Hva &'; s den beste kilden til omega-3-prime; s, planter eller dyr? Er det virkelig verdt de ekstra pengene til å kjøpe all økologisk produksjon eller konvensjonelt dyrket ok? Hvilken rolle spiller utøve spill i form av vekttap og generell helse? ? Og bør vi være opptatt av å telle kalorier eller bør vi fokusere på hvordan bestemte matvarer påvirker vår biokjemi

Selv om det virker som det &'; s konstant stridende og ingen felles plattform blant diett guruer, er det i virkeligheten , ganske mange ting ekspertene faktisk er enige om. Så før du kaster opp hendene i frustrasjon og bestemmer seg for å spise noe og alt for mangel på solid veiledning, la meg dele med deg en liste over grunnleggende at alle, fra rå foodists og veganere til Sør Beachists og Paleos kan enes om.

1. Spis mer fiber i form av grønnsaker, særlig mørkegrønne bladgrønnsaker som brokkoli, spinat, grønnkål, Chard, kålen og sennep greener. Grønnsaker er en god kilde til fiber og er fullpakket med næringsstoffer som betakaroten, vitamin C, riboflavin, kalsium og jern. De er en stor kilde til antioksidanter og fytokjemikalier og hjelpemiddel i å flytte ting som giftstoffer og overflødig østrogen ut av kroppen. Sikte på å spise en viss andel av grønnsaker rå.

2. Hvis du spiser stivelsesholdige karbohydrater som bønner, poteter og korn (I &'; ma stor fan av å inkludere disse matvarene i våre dietter), spise dem i deres ubehandlet, hel-mat form. Reach for havregryn og quinoa i stedet for Raisin Bran eller Corn Flake korn. Velg brun ris over hvit ris. Sats på poteter i stedet for pommes frites eller potetgull. Du får ideen.

3. Hvis du spiser kjøtt, sørg for at det &'; s gress matet. Den vant &'; t har hormoner, steroider eller antibiotika og vil være høyere i omega 3 ′ s. Min personlige bias, som mange av dere vet, er å redusere eller eliminere inntaket av kjøtt, fjørfe og sjømat (og melkeprodukter og egg) – matvarer av animalsk opprinnelse har ingen fiber, er fulle av kolesterol og har en tendens til å være høyere i mettet fett. Ved å begrense inntaket av animalsk mat, du &'; ll forbedre helsen din, beskytte Moder Jord og redde livet til mange levende skapninger. All vinn-vinn!

4. Inneholde nøtter og bær i kostholdet ditt. Selv om ikke alle slanke guruer ser nytten av å inkludere alle frukter, de fleste er kult med bær og nøtter, i begrensede mengder. Med hensyn til nøtter, er tørr stekt greit, men rå er alltid bedre. En håndfull nøtter fire til fem ganger i uken har vist seg å ha betydelige helsemessige fordeler.

5. Redusere eller eliminere inntaket av sukker og høy fruktose mais sirup – begge er kjent for å være provoserende og aldring på kroppen. Sørg for å lese etikettene; du &'; d bli overrasket over hvor mange matvarer (fra suppe til nøtter!) inneholder en eller begge av disse ingrediensene

6.. Drikk mye ferskvann. Kroppene våre var ment å være godt hydrert – satse på 8 glass per dag, spesielt hvis du &'; re aktiv. De fleste slanke guruer også gi grønt lys for grønn te.

7. Sjekk din vitamin D-nivåer og supplere hvis de er lave. Også vurdere å legge en multivitamin, B12, probiotika (for god gut helse) og magnesium.

De uenighet blant helsepersonell vil trolig gå videre i årene som kommer. I mellomtiden vil din helse, vitalitet og trivsel fortsatt være din beste guide til riktig kosthold for kroppen din. Mat er drivstoff og hvis du følger retningslinjene ovenfor og spise mat som støtter din helse, du &'; ll føler seg mer levende, energisk og ungdommelig og har mindre betennelse og sykdom. Du &'; ll føler mindre tvunget til å overspise ubehandlet sunn mat siden de forårsake mindre kropp ubalanse, som oversettes til færre tvangs cravings. Kroppen din vil gi deg beskjed hvis du &';.. Re på rett spor