Fordeler og ulemper når Bruke Muscle Isolation Exercises

Dette er fordelene og ulempene ved bruk av muskel isolasjon øvelser! OK, så du ønsker å komme i form, men du er en nybegynner i trenings arena hvor er det beste stedet å begynne? De fleste bare løpe ut å delta i deres lokale treningsstudio og hoppe på den første maskinen de føler seg komfortabel taklinger og håper på det beste. Oftest en nybegynner ser for seg selv med svulmende biceps, tree trunk ben, vaskebrett abs og en rislende brystet, så selvfølgelig de første øvelsene de prøver er de de er mest kjent med som armhevinger eller leg extensions. Mens deres hjerter er på rett sted mange av disse øvelsene kan faktisk gjøre mer skade enn godt, hvis de ikke er en del av et komplett workout rutine.

Men, jeg vet ikke alle er kjent med fitness terminologi, så før jeg går videre la meg forklare hva isolasjon trening betyr. En isolert øvelse er bare en trening som involverer en enkelt ledd eller muskelgruppe i motsetning til flere ledd eller muskelgrupper. Det derfor "isolerer" som felles eller muskel. Øvelser som engasjerer flere grupper kalles "sammensatte øvelser". Vi vil diskutere dem i fremtidige artikler. Eksempler på flere isolerte øvelser: armhevinger, leg extensions, leg curls, triceps extensions, hever Calf, Flats, tilbøyelig eller avvist flua (for brystet). En del av tiltrekningen av disse øvelsene til nye traineer er at det ikke bare er mange isolerte bevegelser enkle å utføre og enkle å lære, men de er også generelt krever mindre vekt, så de er ofte betraktet som "tryggere" å utføre. Dette betyr ikke at de bør være den eneste fokus på en helhetlig trening rutine, spesielt hvis du søker en "velbalansert" kroppsbygning. Isolerte øvelser er svært ofte over brukt og kan føre til skade eller svekkelse av motstridende muskelgrupper, så det neste logiske spørsmålet er, når er isolerte øvelser beste utnyttes innenfor en treningsøkt rutine og hvem som skal bruke dem?

De fleste ofte kroppsbyggere og de som ønsker å rehabilitere en skadet muskel er førsteklasses kandidater til disse øvelsene. For den skadde, kan musklene bli svekket på grunn av under bruk. Isolerte bevegelser fungerer bare den svekkede muskler som kan være nødvendig for å gjenoppbygge styrken. Også mange kroppsbyggere som allerede har bulked opp til sine ønskede størrelsen bruk isolerte øvelser for å bygge ekstra masse eller definisjonen i spesifikke muskelgrupper, som for eksempel biceps eller bryst. Isolerte øvelser kan også bidra til å jevne seg ut ubalanser i styrke som oppstår når en muskel i en gruppe mangler evnen til å utføre tilfredsstillende i en spesifikk forbindelse bevegelse. For eksempel, isolerte kjerneøvelser med fokus på korsryggen, slik som ryggstrekk, kan nytte de som søker å bygge styrke i beina ved hjelp av knebøy eller døde heiser ved å sikre at deres korsryggen tåler den ekstra belastningen.

Selvfølgelig, det er nok av helsemessige fordeler til noen treningsprogram, inkludert forbedringer i søvn, energi, humør og mental fokus, samt reduksjoner i stresset og åpenbart vekttap, men det er flere fordeler øvelsen kan produsere, blant annet reduksjon i risikoen for hjerteinfarkt, osteoporose, diabetes og en betydelig reduksjon i risikoen for brystkreft.
Som nevnt før, det kan være ulemper for overforbruk av isolerte øvelser, så det er viktig å alltid søke råd fra treningskonsulent før vasser inn i noen ny treningsøkt. Dette vil ikke bare garantere dine beste resultater, men kan også bidra til å forhindre skader. For mer informasjon gå til: http://www.fitnesskeys4u.com Der vil du motta en gratis helse diagram
. .