Journalføring for Joy: Hvordan lage en takknemlighet Journal

Ett år, så jeg satte meg ned for å skrive min årlige familie julebrev (ja, jeg er en av “ dem &";), ble jeg overveldet med et alvorlig tilfelle av forfatter &' ; s blokk. Det hadde vært et vanskelig år, og jeg kunne ikke motivere meg selv til å skrive min vanlige hilsen fylt med glade memoires av felles erfaringer og lykkelig barndom milepæler. I stedet tenkte jeg bare på tapet, tragedie og isolasjon jeg følte hele året. Hvem ønsker å lese om det ?!

Så jeg sette min oppgave (til tross for at det var allerede 15 desember, og jeg var på en stram tidsfrist!) Og ba Gud om å gi meg klarhet å se livet mitt på en mer positiv måte. Han minnet umiddelbart meg om mine mange velsignelser ved å eksponere meg til ødeleggelsen av andre – ektemenn drept mens han tjente sitt land, barn rammet av dødelig sykdom, koner kjemper slutten stadium kreften, familier fordrevet fra sine hjem og hellip; dessverre, listen er endeløs. Det er ingenting mer ydmykende enn å lære av noen som har lidd større tap.

Du kjenner følelsen – akkurat når du tror livet ditt er elendig, får du en ubehagelig påminnelse fra Gud om at noen andre har større problemer. Jeg kaller dette “ det kunne vært verre &"; Meldingen ovenfra.

Alle rundt meg, folk mister jobbene sine, deres liv og deres håp. Likevel, jeg var virkelig velsignet.

Da jeg kom tilbake til pulten min å skrive brevet, glede og takknemlighet begynte å flyte. Det strømmet frem som min ånde muse minnet meg om den sanne betydningen av julen. Jeg lovte å holde en takknemlighet Journal året etter og registrere alle de små tingene som bringer meg glede. Jeg viet mitt journal for å finne øyeblikk av glede i hverdagen. Som en ivrig abonnent av KIS filosofi (holde det enkelt), bestemte jeg meg for å lage en liste og nummer hver oppføring. Jeg setter ingen forventninger om hvor ofte eller hvor mye jeg ville skrive. Men jeg holdt tidsskriftet lett tilgjengelig, innen synsvidde, slik at jeg kunne skrive ned setninger og ord som de dukket opp i tankene mine.

Som livet utfoldet seg, fant jeg meg selv opptak enkle gleder, som “ sove i &"!; og “ lytte til lyden av mine barn ler &"; Jeg gjorde oppmerksom på meningsfulle hendelser som “ stående i ro i en snødekt fjelltopp &"; og “. bruke en skarp høst dag på tur i skogen &"; Når jeg fikk gode nyheter, jeg har lagt den til min liste. “ Sue &'; s stresstesten var negativ &"!; Eller, “ Patti fikk en jobb og er på vei til Cape May &"!;

Som årstidene endret seg, vokste min liste lenger. Det var fylt med små øyeblikkene av lykke. Den inneholdt alle de tingene som minner meg om hva jeg verdsetter mest i livet. Listen var mer enn bare en Takknemlighet Journal. Jeg kom til å tenke på det som min Time Capsule of Joy.

Ja, ved siden desember jeg hadde dokumentert 118 Joy-Fylt Moments. Ikke verst, med tanke på at jeg gikk flere uker av gangen uten en oppføring. Som jeg anmeldt listen, ble jeg minnet på den dagen jeg kom hjem fra jobb for å finne min mann støvsuging. Og tiden min datter &'; s dikt om indre skjønnhet vant første plass på en skole konkurranse. Flere poster var en hyllest til mødre som har hjulpet meg på enkle måter – transportere barna til en aktivitet mens jeg var ute av byen, eller å ta seg tid til å lytte når jeg trengte en venn. Sidene ble fylt med utallige måter Gud velsigner meg og familien min hver dag.

Hvis du føler behov for en mild påminnelse eller en “ det kunne vært verre &"; melding fra ovenfor, kan du prøve å fange øyeblikk av glede i en Takknemlighet Journal! Her er noen tips for å komme i gang:

1. Velg en vakker journal med en inspirerende bilde eller en myk stofftrekk – noe som er innbydende for deg.
   
2. Sett av dagboken til en spesiell hensikt i ditt hjerte.
   
3. Sett av 10 minutter hver dag til å skrive i dagboken din så det blir en rutine.
   
4. Antall linjene av dagboken din på forhånd slik at de tomme plassene er bare vinket deg til å fylle dem med takknemlige tanker
   
5. Don &';. t bekymre staving eller grammatikk – bare skrive ned dine tanker og følelser av takknemlighet
   
6. Hold journal et sted som er hellig for deg – et rolig sted uten distraksjoner
   
7. Bruk fargede penner eller markører for å feire den gledelige stunder i dagboken
   
8. Hvis du kan &';.! t tenke på noe å være takknemlig for, og deretter se utenfor din egen hjerte – tenke på noen du kjenner (eller en fremmed) som har blitt velsignet og uttrykke din takknemlighet på deres vegne.
   
9. Skriv det ned. Det er ikke noe for små eller ubetydelige inkludere i Takknemlighet Journal – våre liv er fylt med velsignelser i alle størrelser!
   
10. Bare fortsett å skrive! Hvis du hopper over en dag, en uke, en måned, don &'; t banke deg opp. Bare begynne med dine tanker om takknemlighet for i dag og gå videre.
    

    Hver gang er en god tid å starte din takknemlighet Journal. Jeg tror du &'; ll finne at det &'; s noe terapeutisk om journalføring for Joy
     !;