Ikke kjøre-of-the-Mill Takk Merk: Viktigheten av takknemlighet Letters

Jeg husker å lære å skrive takkekort som barn. Jeg trodde jeg ble skolert i oppførsel. Men jeg &'; ve innsett at de største fordelene med å uttrykke takknemlighet er ikke om sosial etikette i det hele tatt

Folk som holder jevnlige takknemlighet tidsskrifter er fysisk, sunnere, mer følelsesmessig knyttet og balansert, mer fokusert og energisk og har bedre. sove kvalitet enn folk som ikke holder en takknemlighet journal, ifølge en fersk undersøkelse utført av Dr. Robert Emmons fra University of California. En langsiktig forsker av takknemlighet, glede og emosjonelle helse, sier Dr. Emmons også at takknemlighet tidsskrift forfattere er mer sannsynlig gjøre fremgang mot deres faglige, mellommenneskelige og helsebaserte mål

Selv før Oprah, vi &'; har alltid mistenkt fordelene av takknemlighet. Nå er de helt klart støttet av klinisk forskning. Hvor mye takknemlighet rolle? Dr. Emmons &'; Statistikken viser at folk er 25% lykkeligere hvis de holder takknemlighet tidsskrifter, sove ½ time mer per kveld, og mosjon 33% mer hver uke. Journal forfattere oppnå opptil en 10% reduksjon av systolisk blodtrykk, og redusere deres inntak av fett med opp til 20%. Liv preget av hyppige positive følelser av glede, kjærlighet og takknemlighet er opptil sju år lengre enn livene bereft av disse behagelige følelser. Vitenskapen om takknemlighet har også avdekket noen overraskende funn, ved at studenter som praktiserer takknemlighet øke sine grade point gjennomsnitt. (Emmons & McCullough, 2003)

Fordeler med takknemlighet Journalføring
* Forbedret fysiologiske helse (hjerte rytmer og søvnmønster) product: * Færre fysiske symptomer (forkjølelse og hodepine) product: * Mer sannsynlig å engasjere seg i fysisk aktivitet product: * Økt kognitiv funksjon product: * Arbeid ytelse og produktivitet product: * Høyere tilstander av fokus, vilje og energi product: * Økt følelse av connectiveness til andre (Emmons & McCullough, 2003)

I tillegg til disse fordelene, har forskere funnet ut at takknemlighet er faktisk smittsomt! I snakker med andre ved hjelp av en “ holdning av takknemlighet, &"; deres emosjonelle helse forbedres også. Videre barn som praktiserte takknemlig tenkning hadde mer positive holdninger til skolen og deres familier. (Froh, Sefick, & Emmons, 2008)

Så hvordan skriver jeg en takknemlighet Letter

De fleste av oss har hørt om takknemlighet tidsskrifter, takknemlighet lister og usendte brev?. Hvorfor ikke penn et brev til en venn du &'; ve aldri ordentlig takket? Ikke via e-post eller tekst … men et ekte brev på brevpapir papir. En skriftlig takknemlighet brev har varig verdi fordi det kan leses og re-lese; et håndskrevet brev sier at du har tatt ekstra, spesiell tid for å vise takknemlighet på en meningsfull, personlig måte

Tips for å skrive din takknemlighet Letter. product: * Bruk din fineste saker, eller plukke ut noen spesielle papir på ditt lokale papirhandlere. Jeg liker å bruke papir som har noen tekstur – selve vekten av papiret sier at dette notatet er viktig.

* Vær konkret om godhet at personen gitt til deg, og hvorfor det var meningsfullt for deg. Har du vokst som et resultat? Var du i stand til å betale godhet fremover? Hva slags innvirkning gjorde vennen &'; s godhet har indirekte på andre? Eller, er dette brevet bare en anerkjennelse av alle de fantastiske gjerninger din venn har skjenket? Product: * Ta med tegninger, en spesiell oppskrift, en artikkel klipping, eller kanskje et bilde. Dette “ gave-in-kind &"; hjelper plassere en dypere vekt på din takknemlighet. product: * Ta deg tid og bruke beste håndskrift. Søster Mary Kritisk didn &'; t gå rundt med det hersker for ingenting. Håndskrift mailing og returnere adresser. Bruk en pen stempel

Nå som du &';. Har fullført din takknemlighet brev, ta deg tid til å innlemme takknemlighet i din vanlige journal. Hver dag, skrive tre til fem ting du er takknemlig for. Videreføre praksisen for et par uker, og du &'; ll sikkert se forbedringer i din fysiske, mentale og emosjonelle helse. Fortsett takknemlighet journalføring for en måned, og forskning viser at lykke nivåer vil gå opp, mens kjedsomhet og andre negative følelser vil gå ned. (Ceccanese & Dickinson, 2010 University of Michigan)

Vi kan velge å dyrke en takknemlig outlook. Vi kan redusere vår terskel for å oppfatte mildhet og tilegner hverdagserfaringer med en emosjonell bakgrunn av takknemlighet. Dermed la vi den livgivende praktisering av takknemlighet til å utvide våre liv ved at healing fra fortiden, noe som gir tilfredshet i nåtiden, og levere håp for fremtiden
.