Journalføring for Stress Relief

Stress … noe vi alle opplever, og vil heller ikke. Det gjør livet vanskeligere å nyte. Det negativt påvirker vår mentale og fysiske helse. Det kan komme ut av kontroll og være en konstant tilstedeværelse i livet vårt. Unnlatelse av å tøyle den i kan ha alvorlige konsekvenser. Siden vi ikke kan helt unngå det, er det viktig å finne måter å håndtere og redusere det som best vi kan. En av nøklene er å utvikle større bevissthet om hva som forårsaker vår stress og finne nye måter å nærme seg den. . Journalføring kan være et utmerket verktøy for dette

Å holde våre tanker og følelser flaske opp inni ikke bare fører til fysiske manifestasjoner som søvnproblemer eller angst, er det faktisk ser ut til å gi dem mer vekt — de bygger opp, de føler seg mer kraftig. Finne et utløp for dem hjelper oss til å føle litt lettere, litt mindre skremt.

Holde en journal detaljering stressende hendelser i våre liv, hvordan de gjør oss føler og hvordan de gjør oss oppfører seg er en fin måte å få et bedre grep på disse problemene. Vi kan tenke på dem på en mer konstruktiv måte — stedet for bare bekymringsfull, kan vi utføre selvransakelse og få større oppmerksomhet. Dette kan endre vårt perspektiv og bidra til å identifisere måter kan vi bedre håndtere disse situasjonene. Det er en måte å bare la ting ut og uttrykke ting vi kanskje ikke ellers.

Forskning publisert i '' Psykoterapi Forskning '' i 2010 fant at sammenlignet med en kontrollgruppe som ikke uttrykke sine følelser skriftlig, journalføring hjulpet deltakerne redusere angst og depressive symptomer, samt gjøre bedre fremgang i sine rådgivning økter.

Det er ikke riktig eller gal måte å journal, men det er noen tips for å optimalisere effekten av denne strategy.While du er fri til å skrive hva du vil, journalføring for stress relief er egentlig om gjenforteller hendelsene dagen som du kanskje for en vanlig journal. Du virkelig ønsker å fokusere på de tingene som plager deg, hvordan de påvirker deg og hva du tror du kan gjøre for å bedre situasjonen. Du kan begynne med utsagn som " &'; de tingene som stresset meg ut i dag var … &'; &'; " &'; jeg fikk opprørt i dag når … &'; &'; " &'; For bedre å forholde seg til dette, kunne jeg …. &'; &'; Du får bildet.

Husk også, ikke sensurere deg selv, bare skrive. Ingen er å se dette, men du. Ikke døm hva du føler deg som en riktig, galt, godt eller dårlig, bare det. Vi kan bare jobbe med å fikse noe når vi eier den er der, uansett hva det er. Du vil få rikelig anledning til å undersøke. Fysisk skriver kan føles litt mer terapeutisk, men hvis du foretrekker datamaskinen som er fint også. Hvis du er på nettet hele dagen, som mange moderne jobber krever, kan det være lurt å bruke en gammeldags notepad.

Ikke bare fokusere på det negative. Mens en hovedkomponent av journalføring er å reflektere over de negative følelser og situasjoner i livet ditt, om du ikke ønsker å slå øvelsen til noe der du er bare bare å liste din misnøye mot andre og andre problemer. Dette er ment å gi positive forandringer i livet ditt. Mens du journalføring, du også ønsker å fokusere på det gode i livet ditt. Skriv om ting du er takknemlig for. Skriv om det positive som kan komme ut av disse negative opplevelser, for eksempel leksjoner du kan lære og hvordan de kan hjelpe deg å bli en bedre person.

Ofte våre problemer stammer fra en frykt overfor våre negative følelser dypere; det kan være skummelt, det kan gjøre oss tenke på ting vi ikke ønsker å tenke på, det tvinger oss til å se hvor vi bidrar til problemene i våre liv. Vi unngår å tenke på slike ting på en konstruktiv måte. Hvis du kan komme over dette ubehaget og takle problemer hodet på, vil du gjøre fremskritt at du sannsynligvis ikke engang tror er mulig akkurat nå. Journalføring er en fin måte å gjøre dette
.