10 enkle strategier for å forbedre Your Mind Power

Jeg har hørt klagen mange ganger fra kundene at de ikke har tid til å gjøre hjernen fitness. Likevel vil jeg hevde at hjernen fitness er viktigere enn fysisk form. Men ikke få meg wrong-- fysisk form er ekstremt viktig-både for din fysiske og kognitive velvære. Men meldingen klientene uttrykker for meg er deres oppfatning av at hjernen trening, spesielt prøver å forbedre sin hukommelse, innebærer det samme investering av tid, krefter og penger som er ofte forbundet med et fysisk treningsprogram.

Så, for de av dere som har travle hverdag, her er 10 raske og enkle grep du kan gjøre på en jevnlig basis for å forbedre hukommelsen. Disse er alle bevis basert, og du er velkommen til å sende meg ([email protected]) for forskningsdata som støtter disse strategiene.

1. Hva er bra for hjertet er bra for hjernen. Du skjønner, fysisk form hjelper. Så husk at ethvert hjerte-aktivitet bidrar til å øke blod og oksygen til hjernen og er bevist å stoppe og ofte omvendt cerebral atrofi (hjerne krymping).
2. Lese. Lest noe, men etter å gjøre det, gjentar tilbake til deg selv eller diskutere med noen hva du har lest. Hvis du ønsker en utfordring, lese noe som er nytt for deg. Bare 15 minutter en dag med denne type lesing kan gjøre en stor forskjell.
3. Administrer din mentale helse. Depresjon, angst, eller bare for mye stress forstyrrer hjernens evne til å kode og hente minne.
4. Sove og ta naps. Hjernen vår skaper og regenererer nye celler mens vi sover. Faktisk er det mange prosesser hjernen vår gjør for å hjelpe oss å fungere mer effektivt mens vi er våkne forutsatt at vi får nok søvn. Jeg har sett altfor kan pasienter for mistanke om demens når den virkelige skyldige var søvnmangel. Åtte timers søvn multipliserer våre sinn makt.
5. Blåbær til frokost: Forskning viser at en stor porsjon blåbær til frokost bedrer konsentrasjon opptil 5 timer senere. Faktisk gjør det til et flott tillegg til lunsj.
6. Spille spill. Ikke avvise disse kryssord, Sudoku, kort, eller noen spill som vil tvinge deg til å utnytte konsentrasjon og hukommelse.
7. Transform relasjoner. Folk i positive relasjoner har vist seg å ha bedre hukommelse enn de som er single eller i negative relasjoner. Når du gjør et forhold sunnere du ikke bare påvirke livene til mange andre, men du har hjulpet hjernen din også.
8. Begrens fjernsyn. Det er dokumentert at tv-titting har en negativ innvirkning på oppmerksomhet og hukommelse. Se TV som en dessert for hjernen din, ikke et måltid. Se show som vil hjelpe deg å lære noe nytt. Personlig liker jeg utfordringer Jeopardy.
9. Lær et nytt ord en dag. Inkludere det i din vanlige vokabular, eller prøve å forbedre stavemåten. Denne enkle øvelsen har betydelig innvirkning på den samlede minne.
10. Planlegg din fremtid. Skriv ned dine mål du kan oppnå på en daglig, ukentlig og årlig basis. Prestasjonene har vist seg å forbedre motivasjon og selvfølelse, to kraftige ingredienser for økt sinn makt.

Det er mange andre enkle strategier, og jeg utfordrer deg til å finne nye og enkle måter å forbedre din sinn makt på en daglig basis. Husk at hjernen din har kapasitet til å holde seg sterk og sunn hele livet
.