Waste of Worry

Har du noen gang våknet midt i en vakker natt &'; s søvn og nettopp blitt drivende av igjen når noen tåpelig dum liten tanke flits over tankene dine? Og en annen knyttet tanke kommer til å delta i og snart vil du finne deg selv ut på en tankegang som tar deg til alle stedene som du virkelig don &'; t ønsker å gå. Så mange mennesker, meg selv inkludert, snakke av de latterlige og opprørende tanker som don &'; t bare holde deg våken klokka fire o &'; klokke i morgen – de skremme vettet av deg. Fra en liten tanke som “ Hva om jeg don &'; t få den jobben – eller som ny kunde &"; til « Hva om jeg kan &'; t råd til å betale neste måned &'; s boliglån &"; til “ Hva om vi mister vår hus &"; våre sinn synes å være nesten pre-set på bekymring

Jeg har nylig hatt en klient spør meg om jeg jobber med barn – når jeg svarte at jeg gjorde det, ble jeg invitert til å jobbe med sin sju år gamle – som var, med egne ord, “ en stor liten worrier &" ;. Når jeg spøkefullt spurte “ Jeg antar at han &'; s bekymret for svineinfluensapandemien &"!; Jeg ble besvart bekreftende! Mitt svar var at de måtte stoppe oppmuntre ham med fraser som “ du &'; re en stor liten worrier &"; og at det ikke ville være noe poeng i min snakker til ham – på syv år han isn &'; t plaget av tilfeldige tanker som veier tungt på den voksne hjernen, ikke ville han &'; t forstå akkurat hvordan etsende bekymring er – og hvor illusorisk. Det &'; s bare den voksne som &'; s. Alvorlig kompromittert av bekymring og, før eller senere, vi alle faller inn i den kategorien

Våre voksne sinn er forhåndsinnstilt på bekymring. Forskning i USA viser at, igjen helt isolert uten hjelp av distraksjon, vil den gjennomsnittlige voksne utarte til en negativ haug av bekymring innen ca tretten timer. Som en normal voksen, har du ca 50 000 tilfeldige tanker suser gjennom hodet hver eneste dag – og du &'; re mest sannsynlig til å bosette seg oppmerksomheten på de negative tilfeldige tanker – hver sølv fôr har en sky! Generelt har disse tankene ikke forholder seg til hva som faktisk skjer i øyeblikket, noen er helt tilfeldig, noen er resultatet av inngrodde fordommer som vi har i livet siden våre formative år. Alle av dem ta oss bort fra den eneste tid og sted som vi har – . virkelighet her og nå

Jeg kunne skrive en hel bok å debattere om, når du bruker din energi på å bekymre deg noe, som at investering av energi gjør det du &'; re bekymre seg mer sannsynlig til å skje . I &'; er ikke sikker på at det gjør – og I &'; m ikke sikker på at det spiller &'; t. Men det &'; s virkelig en moot poeng fordi det er mer presserende og umiddelbare konsekvenser av bekymring. Først og fremst, foruroligende gjør deg ineffektiv i forhold til hva du &'; re skal gjøre nå. Så, hvis du &'; re bekymret for å bli oppsagt, vil den tanken avlede energi fra det du &'; re skal gjøre – og du kan bare vise seg selv rett! Når vi fokuserer vår energi på å bekymre deg, vi blir ufokusert i øyeblikket. Det er bare i øyeblikket at du kan gjøre noe med livet ditt slik at hvert øyeblikk du kaste bort på bekymring er en unik mulighet i livet ditt som vil aldri, aldri bli gjentatt. Dette er det største problemet med bekymring – effektivt, du &'; re kaste bort din energi i en negativ verden av din egen gjør. Hvis det er reelle og presserende problemer som bør kommandere din oppmerksomhet, langt bedre at du tar initiativet til å ta opp disse problemene enn gjengi selv inaktive, pessimistisk, redd og engstelig gjennom ubrukelige tanker som bare gjør vondt verre. I tillegg kan kronisk bekymring føre til depresjon og en hel rekke helseproblemer. Men, ved å fokusere på nøkkelen bekymring for at bekymre stopper du bor, som virker og som tar livet &'; s muligheter i øyeblikket, jeg foreslår at du nappe bekymring i fødselen.

For å gjøre det, må du lære å ta hensyn til hva du opplever her og nå – ikke hva du tenker. Du opplever virkeligheten i øyeblikket gjennom de fem sansene. I sterk kontrast, er bekymring en konstruksjon av ditt eget sinn som har ingenting å gjøre med det nåværende tidspunkt. Du må vekke til virkelighet nå – eller, for å si det på en annen måte, våkne opp fra marerittet som deg, har selv opprettet. Prøver å oppleve øyeblikket da du &'; re begravet i bekymring vil rett og slett ikke fungere. Du må begynne å re-trening selv å oppleve hvordan de fem sansene forteller du legge ingen av dine egne forkvaklede tolkninger, tar ingenting bort. Jeg sier “ re-lære &"; fordi, som jeg nevnte tidligere, barn er ikke plaget av unyttig tanken (med mindre oppfordres til å gjøre det), og er derfor ekspert på opplever her og nå bruker sine fem sanser. Du var en gang et barn – ren opplevelse av virkeligheten av det nåværende tidspunkt vil komme til deg naturlig

Som jeg sa, du kan &';. t begynne å trene når du &'; re midt i det daglige runde av bekymringer. Det jeg foreslår er at du starter hver dag med fem minutter av sanseopplevelse. Dette bør gjøres sitte ned – først med øynene lukket (det er langt vanskeligere å bare fokusere på det nåværende tidspunkt med øynene åpne). Din oppgave er da å bare legge merke til hva du hører, føler, lukt og smak – med særlig vekt på å høre og føle. I å ta dette lille skrittet sette deg selv ut på en reise til en klarere, mer fokusert sinn – en som vil med tiden bli disiplinert nok til å si en stor rungende “ NO &"; til tanker som fører til bekymring når de kommer og banker på døren din
.