The Power and Peace of Awareness

Bevissthet, mindfulness og observere er ord som viser til den samme opplevelsen. Det er en enorm forskjell mellom å være midt i hvit vann stryk, tumbling nedstrøms, ute av kontroll, med alle typer avfall, og deretter fange et tre gren hengende over vannet, gripe tak i grenen, trekke deg ut og sitter på banken , ser det hele går forbi.

Når vi går inn i tilstand av bevissthet eller mindfulness, skaper vi en nødvendig avstand mellom observere selv og hva som skjer rundt og inni oss. Vi er ikke lenger prisgitt hva som er inni oss heller om hva som skjer rundt oss vi gå tilbake til å sitte på banken, bare å legge merke til. I denne tilstanden, stressnivået automatisk redusere og vi er klare til å ta bedre beslutninger, eller rett og slett, for å oppleve fred av å være i øyeblikket. Det er en av de beste stress reduksjonsgir jeg kjenner.

Som passiv som det høres ut, er det også ganske kraftig motgift til å bli kastet omkring av hva som skjer rundt oss, av stemninger, reaksjoner og atferd av andre, ., eller ved den mentale og emosjonelle demoner som har en tendens til å kjøre tøylesløs inni oss

Prøv dette:

bevissthet om hva som “ UTENFOR &";
• Begynn med å legge merke til alt rundt deg som kommer inn i din bevissthet visuelt. Se om noe “ griper oppmerksomheten &" ;, f.eks et objekt, form, farge
• Gjør det samme med auditive opplevelser
• Og med taktile opplevelsen (klær mot huden, luftbevegelse, stol mot bena og ryggen, hånd fornemmelser)
• Legg merke til om det er noen duft eller lukt som kommer bevissthet
• Ta seksti sekunder på å være klar over noen sanseinntrykk — akkurat der du er
&bull!; Gjenta så ofte som mulig i løpet av dagen, hvor, når

Da er denne:.

bevissthet om hva som “ INSIDE &";
• Legg merke til pusten din, der den går inn og ut av kroppen, og alle følelsene knyttet til det. Vær oppmerksom på pauser, still poeng, på toppen av hver inbreath og slutten av hver outbreath
• Deretter forskyve linsen av din bevissthet til kroppen din. Skanne det fra toppen av hodet til tips av fingre og tær, og bemerker noen opplevelser, behagelige eller ikke. Gjøre alt dette uten å endre noe
• Neste møte dine tanker. Dette kan være vanskelig, men gjør ditt beste for å se dem, i stedet for å bli fanget opp i dem. Det hjelper noen ganger å nevne dem: bekymre tanker, travle tanker, planlegging tanker, angrep tanker osv
• Merker noen følelser eller følelser som kan være aktive. Observere hvor de finner sted i kroppen din. Legg merke til om det er noen navn som går med den følelsen: tristhet, sinne, etc.
• Til slutt, være stille og la din bevissthet for å se etter hva som kommer opp på scenen av din indre oppfatning for de neste seksti sekunder. Det kan også være bilder eller minner som ber om oppmerksomhet.

Denne praksisen kan ta så lenge som 15 til 20 minutter eller så lite som 60 sekunder. Det er en fantastisk måte å starte dagen, før våre sinn og hjerter er invadert av dagliglivet. Det er en fantastisk oase midt på dagen, en tilbakevending til noe tilsvarende til « be uavlatelig &" ;, til en fortsatt peker på innsiden. Det kan også hjelpe å roe oss ned før søvn.

På arbeidsplassen jeg ofte foreslå en 60-sekunders pause på timebasis eller før hver gang du endrer din aktivitet. I så kort tid, kan du delta på hva som skjer i ditt sinn, følelser og kropp og, bare i kraft av å observere og legge merke til, få til stressreduksjon, slik at du don &'; t kommer hjem med hodepine, mageproblemer eller irritabilitet.

Og når du merker noe, men stillhet, delta på det dyrebare øyeblikk mellom tanker, følelser eller kroppslyder. Du er nær Hjem