Bevissthet Meditasjon - Enkel Guidet meditasjon Exercise

bevissthet Meditasjon – Enkelt Guidet meditasjon Exercise

Mindfulness handler om å bli bevisst og å være til stede. I vår dag-til-dag liv, vi ofte gjør ting på autopilot, noe som betyr at vi er låst inne i vårt eget hode, og som et resultat ikke er klar over hva som skjer i våre omgivelser. Du har helt sikkert prøvd å gå eller ta bussen til jobb, skole eller et annet sted, og følte det var vanskelig å huske detaljene om hvordan du kom. Du gjorde ikke ta hensyn til omgivelsene. Dette kan være en avslappende opplevelse av å ta en mindre pause fra dagen og bare fokusere på dine tanker, men det betyr også at du ikke kan være i stand til å legge merke til visse muligheter det kan komme din vei, og du kan derfor gå glipp av noe vesentlig .

I mindfulness meditasjon vil du lære å bli oppmerksom og fokusere bare på pusten og annen følelse som er koblet til den. Du vil også måtte huske på å bare fokusere på NÅ og ikke på fortiden eller fremtiden. Du bør være til stede i denne spesielle øyeblikk. Så praktisere denne steg-for-steg meditasjon for å hjelpe deg å bli klar.

Guidet Mindfulness Meditation

Trinn 1
Velg et stille sted hvor du kan gjøre din meditasjon og en tid hvor du er sikker på at ingen vil forstyrre deg når du mediterer. Gjør dette meditasjon øvelse i 10 til 20 minutter. Plukk en meditasjon posisjon som du er komfortabel med og ta et sekund å roe sinnet og kroppen før du fortsetter med meditasjon.

Trinn 2
Lukk øynene og snu fokus til pusten. I motsetning til de fleste andre typer meditasjon øvelser, vil du ikke tvinge pusten din eller puste bevisst. Du må i stedet se pusten din. Observer inhaling og exhaling og måten luften fyller kroppen din og utvide magen og brystet. Vær oppmerksomme på fornemmelser i kroppen som temperaturen på luften og følelser i kroppen din. Erkjenne disse følelsene, men ikke dømme dem på noen måte. Du vil bare passivt observere situasjonen.

Trinn 3
Husk å bare fokusere på nåtiden, og på pusten at du tar nå, og hvordan det føles nå. Og når du puster ut luften, vil du ikke lenger tenke på at pusten, men i stedet på den ene som du puster inn dette øyeblikk. Du må også huske å roe sinnet og kroppen i løpet av denne meditasjonen. Prøv å sitte stille og la hjernen din til å slappe av og bare nyte øyeblikket av stillhet.

Når du er ferdig med meditasjon og føler at du er klar til å stoppe din mindfulness teknikken, rolig åpne øynene og ta en dyprens pusten.

Mindfulness meditasjon er en flott teknikk for avslapping og det hjelper deg å roe ditt sinn og kropp i en veldig rask måte. Så hvis du føler at du bør finne en måte å finne fred og redusere stress og sinne i livet ditt, bør du gjøre mindfulness. Det finnes utallige store fordeler med avslapning meditasjon og det kan hjelpe deg med å forbedre ditt liv mentalt fysisk og åndelig. Det kan gi deg en følelse av å klare i hodet og kontroll og at du skal føle deg mye mer balansert og sentrert. Foruten denne type avslapning meditasjon det finnes andre gode avspenningsøvelser som Visualisering Meditasjon, kroppsskanning, pusteteknikker, Jording mosjon, og mange flere.

Les mer på http://www.learntomeditatetoday.com
.