Beste Yoga stillinger for fruktbarheten - Enkel Yoga Poses til Battle Infertility

De beste yoga stillinger for å hjelpe fruktbarhet har et par viktige ting til felles:

- øke blodsirkulasjonen til de reproduktive organer Anmeldelser - Balanse Hormoner
- Redusere Stress

Du har gjort har allerede hørt at inversjoner som head og skulder stå er kraftige fruktbarhets hjelpemidler. Disse stillingene gjorde &'; t gjøre vår liste for en enkel grunn:. De bør gjøres med riktig veiledning Disse utgjør gjort vår liste over de fem beste yoga stillinger for å hjelpe fruktbarhet fordi de don &'; t trenger tilsyn. Faktisk kan de gjøres i sikkerheten og personvernet ditt hjem uten risiko.

1. Supta Baddha Konasana - Reclining Goddess Pose

Dette positur har evnen til å myke opp de indre organer, åpne bekkenet, unburden hjerte og roe sinnet. Jeg liker å bruke en eller to supplerer, men du kan bruke en styrke og en blokk, fire tepper eller en kombinasjon av disse for å lage din egen koselig oase for avslapning.

Sett opp en blokk eller styrke for høyde på tvers. Deretter lå (for ryggraden) en styrke eller tepper vinkelrett på den første. Du bør ha en mild skrå rampe der hodet er høyest, deretter hjerte, bekken og deretter på bakken. Torso er støttet i en vinkel, hoftene er på gulvet, og du kan lene deg tilbake, trekke hælene i, såler rørende, og slappe av. Hvis lyskene er altfor stramt eller løst, kan du dra nytte av en blokk, eller pute under hvert kne å myke lyskene og støtte bekkenet i avslappende.

Nøkkelen er at når du er avgjort å bo og puste dypt, slik at sinnet til å skanne kroppen for spenning og slipp den åndedrag. Jeg liker også å sette mot de indre organer med hvitt lys som du inhalerer, og tillate deg selv å slippe noen stramhet på utpust, og skaper mer plass innvendig med hvert åndedrag. Du kan bo i 5-15 minutter i denne positur for størst nytte. Sette et øye pute eller øye dekker på. Dette er også en fin positur for PMS.

2. Doble Pigeon - Sittende Legs Bundet Cross-Legged

Double due bidrar til å frigjøre lagret følelsesmessige traumer i periformis muskel, som vokter inngangen av energi i hofter og bekken. Hoftene, når den slippes, redusere spenninger, følelsesmessig smerte og kronisk holding. Åpne opp hofter gir økt blodstrøm, og energi til de reproduktive organene i bekkenet. Double due er en sittende positur der man leggen stabler perfekt på toppen av den andre, og skaper en likesidet trekant fra leggen til skambeinet.

Feet er bøyd, ryggen lang og skambenet tråder tilbake slik at hofter kan slippe opp og over de bøyde ben. Breathing er nøkkelen i å hedre din kropp &'; s kantene av motstand og slik at det å åpne når det &'; s klar. Du kan utvide armene rett foran, med albuene på gulvet og skape bønn posere med hendene og plassere tomlene på ditt tredje øye, forgrunnen fingrene på pannen eller strekke ut fingrene på bakken og gå hendene ut til din armer er rette. Pust til ubehag myker, og deretter skifte side, alternerende motsatt fot på toppen av kneet. Shins parallelt. Hvis du gjør dette ikke hjelper, kan du prøve å sitte i en stol og krysser du ankel over kneet og la tyngdekraften ta det ned for å myke hoften. Hengsel fremover fra hoftene og puste.

3. Reclining Half Pigeon (Sittende tre nålen)

En alternativ versjon for knærne er å ligge på ryggen. Klem begge knærne til brystet. Senk venstre fot til gulvet og stable høyre ankel på toppen av venstre kne. ​​ Nå gjennom hullet i midten og hekte venstre leggen. Bøy toppen foten og myke bunnen ankelen. Trekk forsiktig i benet for å aktivere periformis på høyre side. Pust dypt og visualisere mer plass der du føler det strammeste. Pust til den mykner. Skifte side. Vær oppmerksom på ekstra unødvendig spenning i skuldre, kjeve og ansikt, holde puste dypere for å myke opp eventuelle reaksjoner på sensasjon.

fire. Baddha Konasana - Butterfly

Ifølge BKS Iyengar denne positur er en velsignelse for kvinner. Det stimulerer mage og eggstokker.
Sitt komfortabelt på et teppe eller yoga mat. Tegn hælene sammen foran din skambeinet, slik at knærne å åpne utover.

* Hvis knærne ikke vil åpne fullt, betyr dette bare bekkenet er ikke åpen ennå. For din komfort, kan du sitte på et teppe eller fast pute å heve hoftene, vil dette hjelpe.

Lukk øynene et øyeblikk og tune inn pusten. Myke opp magen og la din pust til å fylle rommet mellom navlen og skambenet, som om du kunne puste inn livmoren. Som du puster ut trekker magen forsiktig inn mot lav rygg, masserer indre organer
Trykk føttene godt sammen for å tillate din indre lyskene å strekke som du forlenge ryggraden opp og ut av hoftene. . Bo her noen få åndedrag

Når du puster, kroppen din vil myke opp i positur. Hvis du føler at du kan lene seg fremover uten å kollapse nedre del av ryggen, strekker frem over hælene når opp gjennom kronen av hodet.

Hold på føttene med hendene, og trykk forsiktig knærne mot gulvet med . albuene Pust inn den følelsen i hoftene. Hold skuldrene og ansiktet myk.
Dette utgjør bidrar til å åpne hoftene og øker blodsirkulasjonen i bekkenet, har det vært kjent for å hjelpe balanse uregelmessig menstruasjon og hjelper eggstokkene å fungere skikkelig.

5. Upavistha Konasana - Sittende Wide Legged Angle Pose

Dette positur strekker hamstrings og hjelper blodet å sirkulere skikkelig i bekkenet og holder den sunn

Sitt på matte eller teppe, og åpne. bena bredt. Hvis bena ikke vil åpne fullt, betyr dette bare bekkenet eller hamstrings er ikke åpne ennå. For din komfort, kan du sitte på et teppe eller fast pute å heve hoftene
Bøy føttene tilbake mot ansiktet ditt og sørge for at føttene er rett opp og ned, vinkelrett på gulvet. Løft opp gjennom ditt hjerte og forlenge ryggraden på en inhalerer. Med en lang ryggraden, sakte gange hendene frem til du føler den første følelse i lyskene og hamstrings. Stoppe her og puste. Inhaling som om du kunne puste inn i livmoren, slik at magen til å mykne og svelle så puster tegning magen din i. Når du føler at kroppen har åpnet, gå fingrene fremover til neste kant av sensasjon. Stoppe og puste, og deretter fortsette. Når du er trukket helt ut, kan du sakte stige, bly med hjertet og rist ut bena.
Dette utgjør er gunstig fordi det bidrar til å regulere menstruasjonsblødning og også gir næring eggstokkene. En av de fantastiske fordelene med yoga er det lærer deg å respektere prosessen. Unn deg selv forsiktig når du nærmer deg disse utgjør, betyr vel vitende om at mestring ikke skje over natten. Unn deg like forsiktig som du går videre på veien mot å bli foreldre. Godta og respektere dine begrensninger og don &';. T push forbi det punktet hvor du er i smerte eller massive ubehag


6. Viparita karani - Legs Up The Wall

Dette positur er styrkende og bidrar til å roe nervesystemet og hjertefrekvensen. Det er kraftig for kvinner på grunn av sin inversjon kvaliteter og evne til å fokusere på de reproduktive organer

Finn plass på en vegg. Du kan bruke et teppe under hoftene hvis du vil. Lå på gulvet og scoot bunnen din som du går bena opp veggen til hoftene er nivå og ryggen er på gulvet. Legg en hånd på magen og en hånd på hjertet eller armene kan ligge åpent, skape rom i hjertet

Dette utgjør handler om mottak og overgi seg. La pusten være myk og dyp, la tankene dine til å stille og overgi seg til positur. Du vil føle sirkulasjonen i kroppen skift. Tenk deg en foss som starter på bena, pooling på hoftene og sakte søle ned i hjertet og hjernen. Denne visuelle vil følge den naturlige flyten av energi som det rendyrker en rolig nervesystemet. Dette utgjør kan gjøres mens du mensen så lenge hoftene er nivå. Dette utgjør har stor helbredende egenskaper, og er en perle for kvinner. Det er en flott positur for søvnløshet, angst og jetlag samt

Poses kan hjelpe deg å miste inches og fett også, for å lære mer om dette, kan du besøke:.. Yoga Vekttap