5 Vaner som satte jeg Back in Business (og kanskje fete lommeboken, også)

"Helse er rikdom."

Du har hørt ordtaket, men tror du det? Jeg absolutt gjøre! Igjen og igjen, jeg har sett mine pasienter og coaching klienter høste faglige og økonomiske fordeler etter vedta kloke egenomsorg praksis.

Det gir mening når du tenker over det. De som investerer i egen velvære har mental og fysisk energi det tar å katapult sine karrierer til toppen. På den annen side, de som forsømmer seg ofte bevege seg gjennom arbeidsdagen følelsen ufokusert, svak, eller verkende og med vise tegn på mild depresjon. (Høres ut som noen du kjenner?)

Med mindre du lære å håndtere din helse med samme interesse du gir jobben din, kan du finne deg selv et offer for tretthet, angst og andre stressrelaterte symptomer, pain-- og med skade på bunnlinjen. Det er riktig, er mangel på oppmerksomhet til velvære sannsynlig å gjøre lommeboken lider rett sammen med helsen din.

Det er mange rutiner du kan legge til rutine som vil forbedre din velvære selv i løpet av arbeidsdagen. I dag la oss fokusere på bare 5 velvære hemmeligheter -. De som kan øke din helse og komfort samtidig øke produktiviteten og inntjeningspotensialet

1) Ta en pause hvert 45. minutt
Det er omtrent grensen for. din fulle konsentrasjon og evne til å få jobben gjort godt, så sette alarmen. Når det er pause tid, bruke 5 minutter - men ikke mer enn 10, eller du kan miste momentum - gjør noe annet. Slå øynene vekk fra dataskjermen ... visjonen din vil takke deg, også. (Forresten, når var sist gang du hadde en synsundersøkelse?) Ikke sitte for pause, heller. Stå opp og gå rundt.

2) Snakker av å stå opp, det er det neste hemmelighet.
Kroppene våre var bare ikke laget for å være i sittende stilling i lange perioder, absolutt ikke hele arbeidsdager. Å være stillesittende kan ta en toll på våre hofter, knær, skuldre, mus-klikke armer, og andre ledd. Forskning viser at bare stå opp mens du snakker i telefonen eller til en annen person kan gjøre en stor forskjell i din årvåkenhet, generelle helse, og produktivitet. Lyst til å heve bar? Hold i Mage og stå på ett ben i noen minutter og deretter bytte.

3) Lær trekk som roe
jeg vet, du sensing et tema her. Bevegelse er en nøkkel til velvære! Som en akupunktør, jeg behandle så mange personer som er plaget av nakke, rygg og mus-klikke arm skader fra jobb spenning. Enkel, rask, og helt uanselige øvelser gjentatt gjennom hele arbeidsdagen kan lindre og hindre ubehag fra stress og dårlig holdning ved skrivebordet. To prøve: Anmeldelser - trekke på skuldrene opp, så la dem slippe Anmeldelser - Clasp armene bak ryggen og trekk opp..

4) fikk snacks?
Det er lurt å lytte til kroppen din når sultestreiker, men ikke stole på dem overprocessed, fet eller sterkt saltet elementer du finner i de fleste automatene for å tilfredsstille deg. I stedet holde din egen tilførsel av næringsrike godbiter med deg å spise i løpet av dagen (men ikke på skrivebordet - mer om det neste). Matvarer med høy protein, høy fiber, eller sunn fett er ofte gode valg. En skarp eple, peanøttsmør, grønnsaker, nøtter, eller bare noen left lunsj vil gjøre utslaget. Holde blodsukkeret stabilt kan utgjøre forskjellen mellom å miste damp og følelsen stresset, og ha en super vellykket dag.

5) Ikke spis ved skrivebordet.
Dette rådet kan høres vanskelig å følge, men for mange av oss er det obligatorisk for velvære. Her er hvorfor: Blanding spiser med å se på datamaskinen eller bare tenke på arbeid kan bidra til dårlig fordøyelse, følelsen misfornøyd, og over- eller underspising. Vi kan ikke være fullt tilstede for måltider når vi konsentrere seg om noe annet, så vi mister oversikten over hva vi har spist, spiser for fort, og ikke gi loven av nærende oss den oppmerksomheten den fortjener. Å spise mens du arbeider kan også føre til mer stress-spising generelt, vektøkning, lav energi og tretthet. Vær så snill, la arbeidet ditt område ved lunsjtid. Fokuser på måltidet med samme oppmerksomhet du gir til alle de andre tingene som er viktige for deg. Din helse og produktivitet er avhengige av det.

Hvis du ønsker å gjøre endringer som kan til slutt vokse bankkontoen din, starte med din egen velvære ved å bruke disse enkle rutiner til arbeidsdagen. Siden det påvirker alt du gjør, er din helse den mest innflytelsesrike investeringen du kan gjøre
.