Emosjonell Management: en ferdighet for å mestre hvordan du Feel

Utvikle ferdigheter til å administrere dine emosjonelle tilstander er avgjørende hvis du ønsker å utvikle langsiktig nøkternhet. Mens den innledende fasen av utvinning er ofte møtt med en "rosa sky" eller bryllupsreise perioden, er det svært sannsynlig at når newness av utvinning slites av den nylig edru stoffmisbruker eller alkoholiker vil møte depresjon, humørsvingninger, forvirring, hukommelsestap og en manglende evne til å regulere sine følelser på grunn av hjernens kjemi som ennå har finne homeostase. I denne artikkelen har jeg konkrete og spesifikke måter du kan nærme din "emosjonell rotet" og posit løsninger for å håndtere følelser som er plagsomme for deg.

Hvis vi tar den posisjonen at avhengighet er i stor grad et resultat av hjernens kjemi, det er fornuftig for meg at vi vil nærme et medisinsk problem med en medisinsk løsning. Gjør en avtale med din medisinske leverandøren for å diskutere muligheten for å bli vurdert for anti-depressiva. Effekten av kjemikaliebruk har en tendens til å skape en opplevelse der din verden kan føle seg veldig liten. Jeg mistenker at dette er på grunn av hjernen din manglende evne til å produsere den nødvendige hjernens kjemi for normal kognitiv og følelsesmessig fungering. Mangel på egnede nevrotransmittere kan gjøre at du føler at du ikke har den nødvendige emosjonelle båndbredden som kreves for å møte den dag-til-dag utfordringer. Utnytte tilgjengelig farmakologi og dagens forskning kan gå langt i å hjelpe deg med å utvikle en følelse av letthet i utvinningen.

Utvikle ferdigheter til å omformulere hva du tenker er avgjørende hvis du ønsker å holde normal. En av de største vi lærer i utvinningen er at vi trenger å komme til et sted hvor vi ikke &'; t tilpasse alt. Det finnes en rekke informasjonskilder tilgjengelig på nettet hvis du ønsker å gjøre videre studier, men jeg vil gjerne at du skal vurdere følgende forslag:

1) Ta ansvar for din nød. Mens negative hendelser skjer, er det viktig å innse at du er bare ansvarlig for din del i situasjonen. Gjør en innsats for å snakke med en betrodd venn til å få avklaring på en del i en situasjon samt hvor ditt ansvar slutter.
2) Minn deg selv at du ikke kan styre timing, utfallet, hvordan du føler, du er bare ansvarlig for det du tror. Ved å fokusere på hva du tror du kan endre hvordan du føler deg.
3) Prøv å se det gode i alle situasjoner. Mine besteforeldre bodde gjennom fire år i en nazistisk konsentrasjonsleir. Når noe negativt skjedde med min bestemor etter at hun og bestefar ble løslatt fra Auschwitz, ville hun snakke om "søker gaven" i enhver situasjon. Hun foreslo det var tre grunner til at folk ikke var i stand til å søke gaven: 1) problemet (eller mulighet) ikke kommer pakket i pakken du er vant til å se, 2) noen ganger muligheten ikke skjer på tidstabell og 3) noen ganger problemet skjer ikke for oss, det skjer for noen andre, og vi er bare i ledningen. Min bestemor sørget for at hver gang jeg var opprørt over at jeg husket at en gave eksisterte i enhver situasjon.

Innse at dårlige ting skjer. Min kone har kreft. Jeg ser ikke dette som karma heller ikke jeg tror at "alt skjer for en grunn". Jeg ser "alt skjer for en grunn" som en banal måte å vikle hjernen din rundt noe du ikke forstår. Min kone har en familiehistorie med kreft på begge sider av familien hennes. Det var veldig sannsynlig at uansett hva hun gjorde, ville hun ha kontrahert denne forferdelige sykdommen. Jeg bruker ikke mye tid på å tenke på hvorfor dårlige ting skjer, de bare gjør. Erkjennelsen av at dårlige ting skjer uansett hva vi gjør eller tror lar meg huske at dårlige ting skjer, og det er greit

Da jeg jobbet for Department of Corrections vi tilbudt ulike former for terapi for å lovbrytere å støtte dem til utfordre sine tankemønstre. En slik intervensjon var MRT eller Moral Reconation Therapy. To ting fra MRT feste med meg år senere: 1) vi må lære oss å leve rettferdig i en urettferdig verden, og 2) vi må gi opp den måten vi tror verden skal fungere. Jeg liker begge disse tiltakene som det er en påminnelse om at jeg bare har så mye makt i forhold til hva som skjer med et utfall

Hvis du vil fortsette.

Fokus på hva du vil i motsetning til hva du ikke liker. Vær oppmerksom på hva du tenker og hvordan du føler deg. Få klarhet i en situasjon.

Finn en terapeut. Selv om du kanskje føler at du kan være objektiv, vil jeg foreslå at det er sannsynlig at det er steder der du står fast i din tenkning. Ved å følge med på behandlingen kan du finne en fortrolig, får upartisk tilbakemeldinger, lære å bli mer objektiv, utvikle medfølelse for deg selv og din situasjon, og gi deg selv en gave av større klarhet. Min oppfatning er at terapi er en av de beste måtene å ta vare på deg selv. Å snakke med en mental helse profesjonell kan være første skritt i å støtte deg selv hvis du har en følelse av at du kanskje har en psykisk helse tilstand som krever ekstra oppmerksomhet.

Jeg er sikker på at når jeg nevner øvelsen vil du nikke hodet i avtalen som jeg ikke vil bli overrasket over at du har hørt dette forslaget før. Øvelse gjør et par ting. 1) Det er en form for meditasjon som etter mitt syn meditasjon er det lov å fokusere på en ting om gangen. Selv om du kanskje tenker på andre ting når du trener, det er en sannsynlighet for at du er engasjert i en aktivitet som krever din oppmerksomhet og støtter deg til å være oppmerksom på den oppgaven. 2) Trening er kjent for å senke stress i at det hjelper redusere nivåene av kortisol. Kortisol har en immundempende effekt, noe som betyr at hvis kroppen hele tiden har høye nivåer av denne forbindelsen er det mer sannsynlig å være utsatt for sykdom, infeksjon, stress eller uordnede tenkning.

Takknemlighet listen? Jeg har ikke tenkt til å foreslå en takknemlighet liste som jeg ikke tror at tvang takknemlighet er nyttig. Hvis du føler deg dårlig, og jeg fortelle deg at du trenger å føle takknemlig, er fordelen med å utvikle en takknemlighet tapt. I stedet vil jeg invitere deg til å fokusere på hva som gjør at du føler deg bra og deretter tenke på alle de gode ting i livet ditt, men små.

Arbeidet med å utvikle mål. Følge med på både lange og kortsiktige mål kan bidra til å redusere plager som du blir møtt med ideen om at du har kontroll over fremtiden og din plass i den. Når du utvikler en liste over mål, prøve å tenke på dem i form av en tidsramme (ingen tidsramme, ingen mål - uten en tidsramme du gir deg selv en ut) og deretter be om hjelp om nødvendig. Svært ofte jeg liker å bla gjennom magasiner og plassere et bilde som representerer hvert mål på et stykke slakter papir, slik at jeg kan bli minnet om hva jeg vil og hvorfor det er viktig.

Utvikling vennskap er viktig for åpenbare grunner . Jeg vet de gangene jeg nå ut til mine venner jeg er bedre i stand til å håndtere den harde ting. Jeg har lært at det er greit å be om hjelp. Ber om hjelp betyr ikke at du er mindre av en person for trenger hjelp, det betyr bare at du er et menneske.

Fokus på muligheter og alternativer versus spørsmål og problemer. Jeg blir påminnet om en klient som ikke ønsker å forlate huset sitt som han hadde en arrestordre for arrestasjonen for ikke å dukke opp for retten. Han var veldig opptatt av at han skulle bli plukket opp for ikke å følge med på sine forpliktelser. Mitt forslag var å huske at “ mange ting er mulig, men ikke sannsynlig &" ;. Hva som føles bedre?

Praksis, praksis. Praksis. Mens jeg tror at nøkternhet er en gave, og at folk i vår verden er bedre for det, er ingenting verdt å gjøre enkelt. Det tar samordnet innsats og fokusert disiplin for å få det vi ønsker. Når du begynner å forstå at du ikke er et offer, og at du har makt i en situasjon, du begynner å gjøre endringer som støtter bedre emosjonell ledelse.

Til slutt, jeg vil sterkt oppfordre deg til ikke å fortsette å merke ting like vanedannende eller alkoholiker atferd, snarere er det viktig å huske at du er menneskelig. Er det stoffmisbruker atferd å ønske å drikke, eller er du rett og slett menneskelig fordi du vil føle deg bedre og mindre distressed
 ?;