De viktigste faktorene for å slutte å røyke: Metode og Willpower

Røyking er en alvorlig avhengighet. Derfor er det ikke overraskende at de fleste av ex-røykere trenger mer enn ett forsøk på å endelig slutte å røyke. Denne artikkelen gir deg en oversikt over de to viktigste faktorene for en bærekraftig måte å slutte å røyke

Key Factor. 1: A Sound metode for å slutte å røyke
En god metode for å slutte å røyke består av tre nivåer.

Det første punktet er en omfattende og detaljert røyking diagnose. Du må beskrive alle dine røykevaner. Beskrivelsen av røykevaner bør være grunnlag for en årsaksanalyse som avdekker de psykologiske årsakene til røyking avhengighet. Trinn for trinn du kan danne en modell av din røyking avhengighet som inneholder dine kognisjoner, følelser og atferd, samt forholdet mellom disse elementene.

Modellen av din avhengighet er kunnskapsgrunnlaget for å utlede behandlingsplan å slutte å røyke. Den første delen av behandlingen plan skal beskrive fordelene ved et røykfritt liv for å gi deg en sterk motivasjon for den aktive fasen av din røyking dehabituation. Kjernen av en lyd terapi plan er beskrivelsen av dine slutte å røyke strategier som definerer en overordnet strategi og løsninger for hver situasjon du pleide å røyke i. Som en ekstra motivasjon for å slutte å røyke, bør en belønning plan utformes. Videre kan du dra nytte av støtte fra en slektning eller venn under den aktive fasen av røyking dehabituation. Til slutt bør en behandlingsplan inneholde klar stopper røyking dato og signaturen din som du bekrefte til deg selv at røyking dagene er over.

Den tredje og siste trinnet i en god stop smoking programmet er det aktive dehabituation. Under en overkommelig tid må du aktivt realisere din behandlingsplan. Det er viktig at du dermed følge planen og utføre alle nødvendige oppgaver til du har nådd et stabilt røykfritt liv

Key Factor. 2: Viljestyrke og Self-Ansvar

Men En stop smoking program kan være så god som mulig; det er svært lite sannsynlig at en frisk ex-røyker vil lykkes takle cravings og vanskelige situasjoner uten en sterk motivasjon.

Derfor bør en slutte å røyke program aldri startes halvhjertet. Hvis og når du slutter å røyke bør du være fullt ut forpliktet til oppdraget og villig til å investere en stor mengde tid og energi. Ex-røyker (å være) er alene og fullt ansvarlig for hans eller hennes beslutning om å slutte å røyke og holde seg røykfri. Dette krever en aktiv beslutnings før og under den fasen av røyking dehabituation og en tydelig visualisert motiverende profil.

Det finnes to typer av slike motiverende profiler. Et mål kan være å avoide de negative effektene av røyking som alvorlige sykdommer og en smertefull død. En annen måte å motivasjon ligger i å peke på fordelene ved et røykfritt liv. Begge teknikker for motivasjon har vist seg vellykket. Men det anbefales å motivere deg selv til å slutte å røyke ved å peke ut fordelene ved røykfritt liv fordi positive motivasjon generelt er sterkere og mer bærekraftig

Sammendrag:. Begge Viktige faktorer Kreves

Til slutt bør det nevnes at begge de to viktigste faktorene som er beskrevet er nødvendig for å lykkes med å slutte å røyke. Uten en lyd metodikk suksess for alle anstrengelser er i fare; men uten noen stasjonen selv den beste stop smoking programmet vil bli realisert halvhjertet og kan derfor ikke føre til en bærekraftig røykfritt liv
.