Face off mot Fear: The 2nd Period

Vel, det &'; s starten av andre periode, mener jeg artikkelen om vendt ut mot din frykt. La meg oppsummere høydepunktene fra den siste artikkelen. Vi dykket ned de tre første trinnene i våre syv-trinns spillet plan i arbeidet med våre motstandere: frykt, angst og bekymring. Første skritt var å endre vår holdning om møter frykt i innser at du kan gjøre noe med det, hvis du tror på deg selv. Det andre trinnet var å identifisere våre mest utbredte frykten som holder oss tilbake i livet. Det tredje trinnet var å lære å innlemme to dempende ferdigheter i vår daglige rutine.

Nå er vi i ferd med å konfrontere vår frykt med starten av andre periode. Vårt mål er å bryte syklusen av frykt ved å følge trinn fire og fem i vår spilleplan. I hovedsak ønsker vi å være i stand til å transformere vår fortid conditioning og vaner av våre kropper og sinn i respons til å frykte

Trinn 4:. Aksepter din frykt

Din første oppgave er å identifisere verre-case scenario bør du ha til ansikt ut mot kjølvannet eller virkninger av din frykt blir virkelighet. Ta et øyeblikk nå, ta en penn og ark og skrive ned ved siden av hvert av de mest utbredte frykten hva ville egentlig skje hvis ting skjedde. Stikkordet er “ faktisk &" ;, ikke forestilt seg. Gi det noen trodde på hva som ville “ egentlig &"; skje. I tillegg, spør deg selv disse spørsmålene:

1. Hvor ille kan symptomene mine være?
To. Hvor sannsynlig og hvor snart kan det skje?
Tre. Kan jeg leve med dette utfallet?
Fire. Ville jeg være i stand til å overleve og fortsette videre med livet mitt?

Svært ofte vi får våre sinn så jobbet opp over de imaginære konsekvensene av vår frykt eller bekymringer som vi ikke klarer å innse hvor ubetydelig og ubegrunnet meste av vår frykt er i det store bildet av livet. Når du forstå denne forestillingen vil det bli lettere å sette din frykt i perspektiv. Ja, de er ekte i at kroppen din reagerer på hva ditt sinn har vært betinget. Den store nyheten er at de kan håndteres

Trinn 5:. Konfrontere din frykt

Når du er i stand til å bedre godta eller takle utfallet av frykt, angst eller panikkanfall manifesterer seg Du kan slåss mot dine motstandere hodet på. Det første trinnet er å kunne akseptere kroppen &'; s fysisk reaksjon å frykte, enten det være kortpustethet, rask puls eller økt muskelspenning. Møte disse symptomene hodet på og tillate dem å manifestere seg. Du har allerede identifisert worst-case scenario, og har kommet til å innse at du kan overleve effekten av det store flertallet av din frykt. Oppmuntre dine symptomer å intensivere og fortsette i lang tid.

Som kroppen din reagerer, forsiktig minne deg selv om at symptomene vil passere og liv vil gå på. Det er på tide å slutte å bekymre deg og begynne å støtte deg selv. Si til deg selv: “ jeg vil klare det &";. vs. “ jeg kan &'; t takle det &"; Oppmuntre deg selv ved å si ting som: “ I &'; m redd og jeg &'; m trygg &";. eller “ I &'; ll være i orden, uansett hva jeg føler &"; Du vil føle ubehag, men ikke fryktelig som du adressen din frykt. Du vet nå at det på kort sikt kan du ha dine symptomer og begynner å håndtere dem bedre. Du er nå i ferd med å utvikle mestringsstrategier som vil tillate deg å konfrontere noen engstelig motstander.

Ved å oppmuntre symptomene, adressering dem på hodet og oppmuntre deg selv underveis, du til slutt de-sensitize kroppen å reagere på din frykt. Med tiden vil symptomene avta i både alvorlighetsgrad og frekvens som kroppen justerer seg til å bli re-programmeres med mer støttende vaner. Vær trygg på at din fortid condition og reaksjonen til de mest utbredte frykten vil endre seg med tiden. Vær tålmodig med deg selv, som kroppen justerer seg til den pro-aktive vaner som du utvikler på dette tidspunktet. Husk at du ikke nødvendigvis eliminere panikkanfall eller bekymringer, men du vil være i stand til å redusere sin negative effekter
.