Jule Blues? Tips for å takle Holidays

Stresset av hellig utløser sorg og depresjon for mange mennesker. Denne tiden av året er spesielt vanskelig fordi det &'; s en forventning om følelsen lystig og sjenerøs. Folk sammenligne sine følelser til hva de antar andre opplever eller hva de &'; re ment å føle og så tror at de alene bommer. De dømmer seg selv og føle seg som en outsider

Det &';.. Re en rekke ting som legger til stress og vanskelige følelser i løpet av ferien
• Finanser. Ikke nok penger eller frykten for ikke å ha nok til å kjøpe gaver fører til sorg og skyldfølelse. Stresset av økonomisk motgang i løpet av denne økonomiske nedturen blir ofte forsterket av skam. Når du kan &'; t råd til å feire er kan føle ødeleggende
• Stresset. Stresset av shopping og planlegging familiemiddager når du &'; re allerede overarbeidet og sliten
• Ensomhet. En heidundrende 43 prosent av amerikanerne er singel, og 27 prosent av amerikanerne bor alene. Når andre er med sine familier, kan det være svært smertefullt for dem som er alene. Sytten prosent av single er over 65, når helse, alder og helsetilstand kan gjøre det vanskeligere å kose deg
• Sorg. Mangler en avdød kjær som vant &'; t bli med deg. Pensjonister har flere grunner til å sørge
• Fremmedgjøring. Når du &'; re ikke å snakke til en slektning, familie få sammenkomster kan innvarsle følelser av sorg, skyldfølelse, bitterhet, eller indre konflikt om hvorvidt å kommunisere
• Skilsmisse. Hvis du &'; re nyskilte, kan hellig minne deg om lykkeligere tider og fremheve din sorg. Det &'; s spesielt vanskelig for voksne barn av skilsmisse som må balansere se to sett med foreldre. Stresset multipliseres for gifte barn som har tre eller fire sett med foreldre til å besøke
• Gledelig. Prøver å ta alle dine slektninger – avgjøre hva som skal komme, hvem du skal se, og hva de skal gjøre – kan føle deg skyldig og ikke nok, noe som fører til depresjon
• SAD. Mange mennesker opplever blues under dystre været på grunn av redusert sollys, kalles Seasonal Affective Disorder (SAD).

Mye av planlegging, shopping, og matlaging er gjort av kvinner, slik at de er bærere av større byrde i forberedelsene for familiesammenkomster. Kvinner har større risiko for depresjon enn menn. De &'; re dobbelt så stor sjanse for å oppleve depresjon. Etter hjertesykdom, depresjon er den mest ødeleggende sykdom for kvinner, mens det &'; s tiende for menn. For å lese mer om dette, se Depresjon hos kvinner

Noen tiltak du kan ta for å takle ferie blues inkluderer:..
&Bull; Legge planer på forhånd, slik at du vet hvordan og med hvem ferien vil bli brukt. Usikkerhet og sette av beslutnings legge enormt stress
• Handle tidlig og gi tid til å pakke og post pakker for å unngå kjøpe knase
• Be om hjelp fra familie og barn. Kvinner har en tendens til å tenke at de må gjøre alt, når et team innsats kan være mer moro
• Skam hindrer folk fra å være åpen om å gi gaver når de ikke har råd til det. I stedet for å slite for å kjøpe en gave, la din kjære vet hvor mye du bryr deg og har lyst til, men kan &'; t råd til det. Det intime øyeblikk vil avlaste stress og nærer dere begge
• Don &'; t tillate perfeksjonisme å slite deg ned. Husk det &'; s å være sammen og goodwill som teller
• Få tid til å hvile og forynge selv blant trykket av å få ting gjort. Dette vil gi deg mer energi
• Tilbring tid alene til å reflektere og sorg, om nødvendig. Trykke ned følelsene fører til depresjon. La deg selv føle. Deretter må du gjøre noe hyggelig for deg selv og sosialisere
• Don &'; t isolere. Nå ut til andre som også kan være ensom. Hvis du skjønner &'; t har noen å være sammen med, frivillig til å hjelpe mennesker i nød. Det kan være veldig oppløftende og gledelig.

De tegn på depresjon er følelser av tristhet, verdiløshet og /eller skyld, gråt, tap av interesse for vanlige aktiviteter, trøtthet, konsentrasjonsvansker, irritabilitet, sosial tilbaketrekning, og endringer i søvn, vekt eller appetitt. Hvis disse symptomene er alvorlige eller fortsette i noen uker, kan mer enn hellig være årsaken. Søk profesjonell hjelp

© Darlene Lancer, MFT 2011

For en GRATIS Special Report 10 skritt for å avvæpne Critic. Fra selvkritikk til selvtillit, send meg på info @ darlenelancer .com eller besøke www.darlenelancer.com
.