Social Anxiety & Selv Image.

I 1960 en kosmetisk kirurg som heter Maxwell Maltz skrev en velkjent personlig utvikling bok kalt psyko-kybernetikk. I den beskriver han sin fascinasjon om et merkelig fenomen han opplevde gang på gang gjennom hele sin karriere ...

Etter å ha utført kosmetisk kirurgi for å pasienter over flere tiår fant han at noen mennesker har opplevd en radikal endring i måten de følte seg om seg selv som følge av plastisk kirurgi. Amazing endringene vil ofte skje ganske plutselig og dramatisk i en persons personlighet når de endret sitt ansikt ...

Hva fant han enda mer interessant var at dette var ikke alltid tilfelle. At mange av de menneskene opplevde ingen forskjell i måten de følte om seg selv etter plastisk kirurgi. Uansett hva de endret på utsiden de fortsatt følte stygg, in-sikker og dårligere ...

Han konkluderte med at det må være noe annet som avgjør den oppfatning en person har om seg selv ut med utseende ... En skjult, indre element som former og formes etter vår personlighet ... Med andre ord ... en persons interne "selvbilde" ...

En persons selvbilde er den oppfatning de har av seg selv. Hvordan de oppfatter seg selv og sine evner i sitt indre øye. Vårt selvbilde styrer det meste av det vi gjør i verden. Våre tanker, følelser, atferd, selv våre ferdigheter og evner er i stor grad diktert av vårt selvbilde. Selvbilde er nøkkelen til menneskelig personlighet. Du gjør en endring i selvbildet ditt vil du begynne å oppleve endringer i din personlighet og atferd. På en større grad en persons selvbilde setter grenser for hva de tror er mulig. Som Maxwell Maltz sier i sin utmerkede bok, "Ekspander selvbilde og du utvider" område av mulige '».

Så hva har dette å gjøre med sosial angst og sosial trygghet? < .no>

Det har alt å gjøre med det ...

Du ble ikke født sosialt engstelig, lært deg å gjøre det som betyr at du kan un-lære og lære å gjøre noe mer produktiv. Nøkkelen til dette er å begynne å utvide ditt selvbilde ...

Før vi går inn i det, men kan ta en titt i en litt mer dybde på en persons selvbilde ... Følgende diagram, samtidig som en over forenkling, vil gi deg en bedre forståelse:

En Person &'; s Identity
↓
Beliefs & Verdier
↡
mentale bilder, tanker & følelser
↡
Capabilities & Atferd

Først av alt har vi en persons identitet. Deretter innen denne identiteten har vi tro og verdier. Dette er de atferdsregler de vi lever av og de tingene vi legger vekt på. Disse tro og verdier bestemme hva vi tror er sant om oss selv & verden og sterkt påvirke hva vi tilbringer mesteparten av vår tid på.

Disse tro og verdier også bestemme hvordan vi tolker de erfaringene vi har i verden og har en stor innflytelse i de mentale bilder, tanker og følelser som vi opplever på en dag til dag basis ...

Alle disse faktorene deretter plassere en viktig rolle i å avgjøre hvordan vi oppfører oss i verden, og de evner som vi utvikler og tror vi kan utvikle ...

Mens en persons selvbilde er vanligvis beskrevet som det mentale bildet /bildene, tanker og følelser du holder inne sinn når du tenker om deg selv, er det viktig å innse at det er mye mer til det, bak kulissene slik å si, enn bare det ...

Imagination, nervebaner og amp; Selvbilde ...

I 1960 psykolog RA Vandell gjennomførte et eksperiment på effekten av mental trening på å forbedre ferdigheter i skyting kurver i basketball. En gruppe studenter faktisk praktiseres kaste ballen hver dag i 20 dager, og ble scoret på den første og siste dager ...

En annen gruppe ble scoret på de første og siste dagene og driver ingen praksis overhodet. .

En tredje gruppe ble scoret på den første dagen da brukte 20 minutter om dagen, tenke at de var å kaste ballen i mål. Når de savnet i deres sinn de ville forestille korrigere det før de scoret ...

Den første gruppen, som faktisk praktiseres, forbedret sin poengsum med 24 prosent ...

Den andre gruppen, som gjorde ingenting, viste ingen forbedring ...

Den tredje gruppen, som praktiseres i sin fantasi forbedret med 23 prosent ...

Dette er bare ett av mange eksperimenter som ganske mye beviser at hva vi gjør i vår fantasi påvirker hvordan vi utfører på utsiden ...

Vitenskapen bak dette fenomenet også legger vekt på denne påstanden ... Når vi aktivt forestille seg noe inne i våre sinn skaper vi det som kalles en neural sti inne i hjernen ...

A neural pathway forbinder regioner i hjernen til en annen, eller formidler informasjon fra det perifere nervesystemet til hjernen. To hovedklasser av nervebaner relé sensasjon til hjernen eller bære signaler for bevegelse til kroppen fra det ...

Begge består av lange, isolerte nervefibre som kommuniserer elektrisk eller ved en kjemisk signalstoff. Spinal refleks trasé er lokale veier som gir raske svar på plutselige stimuli uten tilbakemeldinger fra hjernen.

Selv om dette virker komplisert det er faktisk en forenklet versjon av hva nervebaner er og hvordan de fungerer i hjernen vår ...

For å sette på en måte som folk flest kan forstå, er en neural sti hva vår hjerne bruker til å koble ny informasjon, konsepter og ideer til hverandre. For eksempel si at et lite barn kryper inn på kjøkkenet, står opp og legger hånden på en varm ovn. Frem til det punktet de hadde ingen system (eller ingen neural sti) som knyttet 'berøre varm ovn "med" smerte ".

Men så snart de gjør det og føler smerten deres hjerne nesten umiddelbart ser for kilden til smertene de opplever og skaper en forening, en link, en neural sti mellom at ytre stimuli (varm ovn) og følelsen av smerte barnet opplever ... Fra dette punktet de nå har noe grunnlag eller noen "lagret minne" som kan beskytte dem fra å gjøre noe lignende i fremtiden ...

Så egentlig nervebaner er de fysiske broer som er opprettet i hjernen når vi lærer, utvikle nye ideer og knytte mening til våre erfaringer ...

The Amazing Arm Stretch demonstrasjon ...

Stopp et øyeblikk og gjøre et raskt eksperiment ... dette eksperimentet vil utvide det du trodde var mulig i løpet av få minutter ...

Stå opp, peker føttene foran deg, og hold høyre arm rett ut foran deg som om du skulle peke på noen ...

Nå strekke armen hele veien rundt til høyre holde føttene i ro ... Strekk så langt du kan gå fysisk og gjøre en imaginær kritt merke på veggen der grensen er ...

Nå forestille seg hva du nettopp gjorde i ditt sinn øyet ... Se hva du så, høre hva du hørt og føle hvordan det føltes som ... Bare denne gangen forestille seg hvordan det ville se ut, lyd og føler at hvis du skulle strekningen forbi merket. Gå minst en fot ... så to føtter, deretter tre føtter forbi mark ...

Når du har forestilt seg dette så levende som du kan komme tilbake, åpne øynene og deretter fysisk gjøre armen strekke igjen ...

Jeg vedder på at du gikk mye lenger denne gangen ...

Nesten alle gjør og det er fordi hver gang du levende forestille noe du lage nye nervebaner, utvide dine nevrale nettverk på en slik måte at det øker sjansene for å bli i stand til å gjøre ting som du bare forestilt ...

Ganske kul eh?

Vel bare stoppe for et øyeblikk og tenke hva det ville være som om du skulle begynne å forestille deg selv å være og føle rolig, avslappet og trygg rundt mennesker?

Hva ville det være som om du gjentok dette hver dag, styrke disse nervebaner slik at de blir en virkeligheten på samme måte som den armen strekningen demonstrasjon?

Det ville være ganske utrolig ville ikke det?

Og det fine er, sperring de med alvorlige hjerneskader, alle kan gjøre det ... uavhengig av deres situasjon ...

De to nøkler - Repetisjon & Intensiteten av følelsen.

I sin bok 'psyco-kybernetikk' Maxwell Maltz snakker om regelen Den 21 dagen ". Dette er antall dager han mente var nødvendig for å endre ditt selvbilde gjennom fantasi ...

Mens utvilsomt repetisjon er nøkkelen til å gjøre slike ting stick, 21 dager repetisjon er ikke alltid nødvendig. Faktisk hvis du tar så lang tid å oppleve endringene så er det sannsynligvis fordi du mangler den andre nøkkelen ... og det er intensiteten av følelsen ...

Jo mer intense følelsene du får når du tenke deg noe, generelt sett, jo mindre tid du må bruke gjenta visualisering ...

For å gå tilbake til vårt eksempel om barnet som setter sin hånd på den varme ovnen ... Dette er en intenst smertefull erfaring (både fysisk og følelsesmessig) for barnet slik at hjernen generaliserer veldig raskt ... faktisk nesten umiddelbart en sterk neural pathway er opprettet som knytter den varme ovnen og smerte sammen. Nå mens dette ikke trodd at vi allerede har fastslått at hjernen vår reagerer på en lignende måte å forestilte hendelser som det gjør til selve de ...

Så mens repetisjon er sikkert nyttig og anbefales, bare i tankene at jo mer følelsesmessig intense du kan gjøre visualisering jo mer effekt det vil ha og mindre arbeid det vil ta å skape endring ...
.