Stress: Hinder eller mulighet

Selv om vi kan se stresset rundt oss, er skadelig ikke alt stress. Det kan være en kilde til positiv energi, motivere oss til større høyder av prestasjon og kreativitet. Imidlertid kan stress som ikke er styrt eller kontrollert blitt en negativ kraft som frarøver oss vår fred og kompromisser vår helse.

For mange år siden, jeg lyttet som niesen min praktisert på hennes fiolin. Da hun spilte visse notater, piercing lyd som resulterte kom fra strengene som var for stramt. Jeg liker å sammenligne dette til hvordan vi føler når vi opplever for mye stress. Ved andre anledninger, da strengene var for løs, lyden var flat og kjedelig. Jeg liker å sammenligne dette til når vi ikke har nok stress i våre liv. Men når strengene ble stilt inn riktig, produserte hun vakker musikk, beroligende til ørene, og trøstende til sjelen. Så med våre liv, hvis vi takle stress med omhu, kan det hjelpe oss til å operere på vårt maksimale.

For mye stress påvirker kroppen på mange negative måter. Når kroppen opplever for mye stress, visse symptomer. Sukker er sluppet ut i blodet, sammen med økt insulin. Fordøyelsen avsluttes, nivået av kolesterol øker, blod tykkere og pulsen stiger. I Caveman dager av “ fight or flight, &"; stressende situasjoner gjort disse kroppslige symptomer nyttig. Det forberedt cavemen å slåss eller å kjøre for å overleve. Men i dag er det lite utløp for fight or flight atferd, så moderne mann må lære andre måter å effektivt håndtere stress.

For eksempel vurdere å bli fanget i en road rage hendelsen. Du kan være uskyldig og i kontroll over dine sanser, villig til å snakke problemet gjennom. Imidlertid kan den andre sjåføren skal gå tilbake til den automatiske kampen modus og bøyd på å gjøre deg vondt. I dette scenariet kroppen din oppfører seg som om under angrep, men fordi du er "sivilisert", trenger du ikke følge med som våre forfedre kan ha gjort da de ble møtt med en stressende situasjon. Uløst stresset forårsaket av situasjoner som dette, forsterket ofte og uten skikkelig utløp, kan føre til stress for å bygge opp og bli kronisk, invalidiser oss fysisk, mentalt og følelsesmessig.

Vi reagerer på og internal stresset annerledes; Det er en individuell reaksjon. For noen mennesker, snakke til et stort publikum er stressende; for andre er det veldig stimulerende. Noen mennesker er som “ hester &" ;, i stand til å håndtere store mengder stress, mens andre er som “ sommerfugler, &"; ute av stand til å håndtere mye stress i det hele tatt. Likevel er det psykologiske /emosjonelle varseltegn som indikerer når en person ikke er tilstrekkelig å takle stress.

For mye stress er svært skadelig for kroppen &'; s systemer. Noen tidlige tegn på overdreven stress kan inkludere irritabilitet, spenningshodepine, utålmodighet, angst og dårlig jobb ytelse, mottakelighet for forkjølelse og influensa, og irriterende hudsykdommer. Som stress blir mer akutt, kan andre alvorlige tegn vises, for eksempel høyt blodtrykk, hjertebank, depresjon, rusmisbruk, mage problemer og brystsmerter. Det er viktig i den tidlige fasen, når symptomene først vises, at tiltak iverksettes for å håndtere stress før det blir akutt. Mange av disse skiltene kan bli redusert, og selv eliminert når stresset er brakt under kontroll.

Noen viktigste årsakene til stress er irrasjonell tenkning, negative holdninger, og snakker kritiske og feil å finne ord. Disse kan endre en person &'; s stemning, emosjonelle utsikter, og oppfatning av hendelser som deretter kan utløse langvarig stress eller andre negative følelser. Det hele koker ned til « hva du synes er hva du føler &";.

Vi kan endre irrasjonell tenkning ved å analysere våre egne tanker og erstatte defekte de med sannferdig seg. Dr. Burns, i sin bok, Feeling Good, The New Mood Therapy, nevner at rasjonell tenkning er avgjørende i å hjelpe folk få kontroll over sine negative tankemønstre. Gjør du det vil forandre folk &'; s stemninger og øke sin kapasitet for produktiv levende.

Å bli en vellykket “ stresset manager &"; krever bruk av andre viktige strategier. Ta opptelling av den siste uken &'; s aktiviteter, både i privat og i jobbsammenheng, og bemerker hva kroppen din følte og hva som forårsaket disse følelsene. Dette vil bidra til å gi deg en idé om de stressfaktorer som påvirker deg og dine reaksjoner til dem. Ved å tilpasse eller fjerne disse faktorene som utløser stress, vil du være i stand til å bringe under kontroll mange av de psykologiske og følelsesmessige varseltegn forårsaket av overdreven stress.

Ved første, begynner å håndtere stress kan virke som en kjempeflott oppgave, men som du fortsette å praktisere stress management, vil livet ditt bli mer ryddig og fredelig.

En annen viktig strategi i kampen mot stress og lindre spenning er gjennom å vedta noen avspenningsteknikker. En effektiv måte er gjennom innstramming og avslappende av de ulike musklene i nakken, slik at musklene til å slappe av automatisk. En annen teknikk er å skanne kroppen &'; ". Slapp av og la gå" s muskelgrupper for anspente områder og, når finne dem, for å ta noen langsomme, dype mageåndedrag og si til deg selv, Denne øvelsen vil også hjelpe deg til å tenke klarere når konfrontert med en umiddelbar stressende tanke eller situasjon.

En annen nyttig teknikk er å planlegge en tid på dagen når du kan øve progressiv avslapning. Begynn med å ligge ned og fortelle de store muskelgruppene i kroppen til å slappe av. Flytt progressivt fra en muskelgruppe til en annen før hele kroppen er i en tilstand av velvære. Forbli i denne modusen i minst femten minutter. Vær tålmodig med deg selv som du praktisere disse teknikkene, som det vil ta tid og konsentrasjon, men sluttresultatet vil være verdt det.

Til slutt inkludere øvelsen i programmet for stressreduksjon. Trene på regelmessig basis kan styrke muskler og også hjerte-systemer. Det er kjent at trening øker strømmen av endorfiner inn i hjernen, å heve humøret og bringe følelsen av velvære. Hvis det gjøres riktig og regelmessig, kan trening ha vidtrekkende fordeler for sinn, kropp og ånd
.