Overvinne angst Gjennom Power of the Worst-case Scenario

Som terapeut, I &'; m alltid jobber for å finne praktiske, enkle å bruke og raske løsninger på problemene mine klienter har. En av betingelsene mest aktuelle å behandle med raske teknikker er angst. Mens han jobbet med mine angst klienter, I &'; har funnet en fem-minutters teknikk som fungerer spesielt godt, og begynner å vise resultater umiddelbart

Som du &';. Allerede har gjettet, er dette “ Worst-Case Scenario &"; Strategi. Du har kanskje allerede jobbet med en variant av denne teknikken; det isn &'; t nødvendigvis ny. Men etter håndtere et høyt volum av angst klienter, I &'; ve blitt i stand til å forklare det på en serie enkle trinn. Det er bare to trinn, så hvis du ønsker å unnslippe smerten av angst, kan du &'; t råd til ikke å lese videre

Først beskriver selv worst-case scenario av situasjonen du frykter, altså. kilden til angst. La &'; s ta sosial angst som et eksempel. Hvis du har sosial angst, kan du begynne følelse av å besvime når du begynner å tenke på å være i et rom med mange mennesker og muligens blir latterliggjort for noe som du sa

La &'; s. Sette av hvor usannsynlig det er at noen ville være så frekk som å le av deg i en offentlig setting. Når du har angst, det spiller &'; t rolle om situasjonen er sannsynlig. Angsten har tatt kontroll

Her &'; s hvordan du tar tilbake kontrollen.? Trinn en er å spørre deg selv, “ Hva &'; s det verste som kan skje &";

Du kan fryse opp når du hører dette spørsmålet. Eller, kan du være helt perpleks. “ Are you kidding me &"; Du kan si til deg selv. “ I &'; m alltid tenkt på dette! Det &'; s aldri en gang jeg &'; m ikke å tenke på det verste som kan skje &";!

Det &'; s kritisk punkt av forskjell her. Worst-case scenario kan konsumere dine tanker, men har du noen gang sette seg ned med de bekymrede tanker og se dem gjennom til ferdigstillelse? Angst vinner det meste av tiden, fordi det &'; s som en konstant buzz så i baksiden av noen &'; s hjerne, griner og klynking. Det kan &'; t være rømt! Men, på samme tid, den personen er egentlig ikke bryr seg om det. De &';. Nytt forsøk, med all sin makt, å ignorere det

Selv om det kan virke rart akkurat nå for å ta hensyn til ting du &'; ve blitt prøver å unngå, det &'; s hva du har å gjøre i For å komme forbi den. Ta den ut av mørket og inn i lyset. Undersøke det, og spør deg selv: “ Hva &';? S det verste som kan skje &";

Dette kan være litt vanskelig å definere. Det kan virke som i sosial angst scenariet ovenfor, ville worst-case scenario være å bli ledd av. For vårt formål, som &'; s IKKE worst-case scenario. Latteren er faktisk kilden til angst. The worst-case scenario er potensialet resultat av den fryktede handlingen.

For den sosiale situasjonen ovenfor, den absolutte worst-case scenario ville være at du er så overveldet av skam og vondt fra latter som du drop dead . og da

Tror jeg &'; m å være dum? Nei! Angsten er en formidabel motstander. Det holder deg trollbundet med denne ideen om en fryktelig, udefinerbar ondskap som vil skje med deg. Definere det onde, og det begynner å miste makten, for du ser det for hva det er

Når du &';. Re definere worst-case scenario, start med den absolutt verste og gå opp derfra. Noen mindre (men fortsatt betydelige) frykter kan være at du begynner å gråte, rødmende eller bli ute av stand til å snakke

Etter at du &';. Har kommet opp med noen potensielle utfordringer, (Step One) er det enda et skritt som er avgjørende. Du vant &'; t overvinne angst uten dette trinnet, så vær så snill, se det gjennom til ferdigstillelse

Her &'; s Trinn to:.. Finne ut hvordan du vil komme gjennom worst-case scenario

Nøkkelordet her er deg. Du er den eneste som kan bekjempe angst. Fokuser på dine egne unike evner og styrker. Angst prøver å vinne ved å ta din makt bort. Så tenk på hvordan du vil ta den makten tilbake.

Ved å bruke eksempelet igjen, ta en sosial angst lidende. Tenk deg worst-case scenario med denne personen: getting latterliggjort for noe de sa, og deretter slippe døde. Hvordan kan de overvinne den opplevelsen

Vel, etter dette de &';? Re ikke kommer til å være foruroligende lenger, de er

Vennligst forstå meg?. Jeg prøver ikke å være respektløs! Men jeg mener bestemt at å overvinne angst dreier seg om overlevelse. Du må vite at kan komme gjennom alt. Det kan være smertefullt, det kan ha forferdelige konsekvenser, men DU – kraftig DU – vil komme gjennom det

Bare for moro skyld har litt mer å jobbe med, la &'; s. gå med en litt mindre intens worst-case scenario. Denne gangen, etter å ha blitt latterliggjort, blir personen lammet, ute av stand til å snakke. Pinlig, absolutt. Men uhåndterlig? Definitivt ikke.

Hva kan denne personen gjøre for å komme gjennom det? Hvis de &'; re ute av stand til å snakke, de kan &'; t virkelig spøke tilbake. Men de kunne trekker på skuldrene. De kunne vinke latter av, og gå tekst en venn om støtte. De har alternativer. Angst doesn &'; t ende sine valg. Virkelig, det bare utvider dem

At &';. Er det vi &'; re leter etter her. Alternativer. Ikke idealisms, ikke falske håp. Reelle løsninger for virkelige mennesker. Prøv det selv. Hvordan kan du overvinne worst-case scenario?

Angst, men smertefull, gir oss en mulighet til å vokse. Vi får en sjanse til å se hvordan vi kan få gjennom vanskelige ting. En sjanse til å la oss seire. Del med meg hvordan du &'; ve seiret over angst eller la meg hjelpe deg å finne din worst-case scenario løsning på [email protected]
.