Progressiv muskelavslapning Trening & PDF

Hvis du allerede Føler angst eller stress fordi du er i ferd med å lære å utføre en avspenningsteknikk, Du er på rett sted!

Progressive muskelavslapning trening er flott å hjelpe alle som lider av stress og angst. Jeg ofte fortelle klienter det er en fantastisk øvelse for å forsøke ved sengetid. De fleste av mine klienter som lider av stress og angst har vanskeligheter med å sovne eller forbli sovende, og gjør denne øvelsen før sengetid hjelper definitivt. Dessuten har jeg funnet ut at hvis du utfører øvelsen riktig, kan du enkelt sovne

PMR er greit for både voksne og barn, så hvis du har små viser tegn på angst eller stress; muligens under tordenvær, og de er gamle nok til å følge enkle retninger (jeg vil si 5 år og oppover er hensiktsmessig) de kan også dra nytte av denne øvelsen.

Det å gradvis strammer og slapper av musklene er gjøres på forskjellige muskelgrupper i kroppen. Ikke bare er du utvikler gjennom musklene grupper, men også går videre til en finale, og veldig stor hele kroppen innstramming.

Learning PMR

Legg Progressiv muskelavslapning til din verktøykasse. Takke meg senere.
Før du starter denne progressiv muskelavslapning trening bør du finne et behagelig sted å ligge hvis du ikke kommer til å være i sengen. Sørg for at kroppen din er veldig behagelig, er nakken og hodet støttet og du er i stand til å ligge helt flatt på ryggen med armene ved din side og bena helt ut.

Som du ligge der du bør fokusere på pusten, holde øynene lukket og merke følelsen avslappet i føttene og anklene. Nå bør du stramme (flex) ankler og tær, betaler oppmerksomhet til hvordan det føles når disse musklene er spent. Etter å ha hatt noen sekunder (jeg teller til fem alligator), sakte slappe ankler og tær. Legg merke til hvordan ulike musklene føler nå at de er avslappet. Nå gjentar dette igjen ved å stramme tærne og anklene, hold den, og slappe av. Fortsett å puste og nå flytte opp til leggen.
Stram og bøy leggen. Hold for fem alligator teller, merke hvordan det føles å ha kalver strammet, og nå slappe av dem. Når kalv muskler er avslappet, merke forskjellen mellom hvordan de føler seg avslappet og hvordan de følte da de ble bøyd. Gjenta spenne leggen en gang, hold og slipp. Hver gang merke hvordan de føles strammere og avslappet, og forskjellen på hver.

Du vil fortsette denne prosessen beveger seg opp til lårene, hoftene, rumpe, mage, bryst, armer, skuldre, nakke, hode (både toppen av hodet og templer) og ansiktet (inkluderer panne, øyne, kinn, munn og kjever).

Etter å ha fulgt denne prosessen for hver muskelgruppe, ta noen langsomme åndedrag og sjekke inn med din kropp og merke noen områder som fortsatt føles stram og spent.

Nå du kommer til å gå for en full body sammentrekning og slappe av. Du kommer til å forsøke å trekke seg sammen, stram, bøy hver del av kroppen din på en gang og hold mens du teller til fem alligator. Legg merke til hvordan kroppen føles helt spent. Slapp av og ta en langsom pust og fokus på hvordan kroppen føles som det er å gi slipp og avslappende. Ta en annen langsom pust, fokus på din helt avslappet kropp.

Ta det med
Du

Jeg elsker denne teknikken fordi det fungerer og når jeg har prøvd det jeg sjelden kan komme gjennom hele greia før du sovner. Når jeg har nådd slutten Jeg merker hvordan kroppen min føles som om den har sunket dypt ned i sengen, som det gjør etter en natt med å sove. Dette er bevis for meg at jeg har vært i stand til å slappe helt av musklene mine.

Vennligst skriv dette innlegget og bruke den medfølgende progressiv muskelavslapning trening PDF på min hjemmeside som en rask påminnelse eller jukse ark. Hold det på jobb eller andre steder du føler overveldet med stress og angst. Du trenger ikke å fullføre hele øvelsen for å se fordelene. Med mindre du jobber for en veldig kreativ start-up, har du sannsynligvis ikke vil være i stand til å legge seg ned på gulvet på kontoret, og sjansene er, selv om du har en veldig forståelse arbeidsgiver, vil de ikke forstå hvorfor du gjorde ikke tilbake til arbeid etter å ha falt i søvn gjør en dyp avslapning trening.

Men, mens du sitter på lunsj eller ved skrivebordet du kan sikkert ta noen minutter å stramme og slappe tærne og anklene, leggen, lårene, eller armene.

Ta deg tid til å ta vare på deg selv. Din kropp, sinn, arbeid og relasjoner vil alle merke forskjellen

Til din fortsatt vekst, etter

Jason
.