SIER nei til FEAR.

Webster karakteriserer frykt som " en ubehagelig ofte sterke følelser forårsaket av forventning eller bevissthet om fare &'; som setter denne kraftige følelser i selve kjernen av ønske om selvoppholdelsesdrift. Noen ganger betyr dette at vi føler et behov for å beskytte våre fysiske vesener. Noen ganger uttrykker det vår kamp for å oppnå en følelse av trygghet eller opprettholde gode følelser om oss selv. Som et liv komponent, begynner frykten som en liten vedlikeholdslading på tvers av våre nyfødte sinn. Ved voksen alder, har det blitt rillet inn i våre vesener – bit for bit – inn i en kraftig, men stille forankring. Dermed kan være redd for å føle normal for mange av oss til det punktet at rolig eller freden kan føle utenlandsk eller rett og slett ubehagelig

Ja, det er mange ganger når frykten er hensiktsmessig og nyttig – å hjelpe oss å beskytte oss selv, selv overleve vanskelige tider. Men fordi det er så lite støtte i vårt samfunn for sunt uttrykk for frykt, mange av oss har blitt kontrollert og manipulert av ikke navngitte, undertrykt frykt. Faktisk, for de fleste av våre liv, jobber vi for å bekrefte snarere enn avlaste vår frykt. Med mindre vi begynner å erobre en slik frittflytende angst, kan det bli en uangripelig barriere å leve livet til fulle. Med andre ord, mens frykt er absolutt en nødvendig komponent for å overleve, må den være i god balanse med resten av våre følelser

Her er noen måter å starte identifisere og uskadeliggjøre vår frykt.

1. The High Cost of Fear.

Frykt har mange ansikter, og mens det er universelle farer eller trusler som kan gnist terror i oss alle, er frykt unik for og defineres av hver enkelt av oss, individuelt. I hvilken grad vi lever " i &'; frykt – i stedet for å få tilgang til det når det passer – bestemmer hvor mye vi rane oss av rike opplevelser som kan gjøre livet meningsfullt. Frykt kan alvorlig hemme vår kreativitet, arbeidsprestasjoner, relasjoner, selve måten vi lever. En frykt-basert liv kan lamme vår evne til å konkurrere og kan føre til unødvendig selvforsvar og paranoia. Det kan føre oss til å bli fanger av negative tanker som presenterer en svak og usikker fremtid. Den produserer falske motet som er bare ett forkledning av frykt. Trusler, reserverthet eller tilbaketrekning er ofte masker for frykt. Og, fordi kroppen ikke kan fortelle forskjellen mellom den reelle eller fotografert, uberettiget frykt forårsake så mye fysisk skade som the real thing. I sin bok “ Waking the Tiger, &"; Peter Levine snakker om hvordan undertrykkelsen av frykt skaper en energisk blokade i kroppen /sinnet som påvirker alle områder av funksjon. At mange symptomer utvikles rundt " frysing &'; eller undertrykkelse av denne nødvendige følelser, både fysisk og psykisk, som vil bli løst bare på vellykket oppløsning og uttrykk for det. Gjerne frykter er nødvendig for vår overlevelse, men må denne kraftige følelser dempet for det å være sunn.

2. . Som Vi thinketh

Marcus Aurelius snakket sant da han sa: « En mann &'; s liv er hva hans tanker gjør ut av det &"; Faktum er at våre interne tro drive våre følelser og påvirke våre handlinger i enten positiv eller negativ retning. Mens mange av de tingene vi frykter aldri materialisere seg – som Mark Twain sette det “ I &'; ve levd et langt liv, og sett mange harde tider og hellip; de fleste som aldri skjedde &"; – det &'; s like mulig for oss å invitere unødvendig kaos og traumer inn i våre liv som følge av kraftige, negative, engstelig tro eller tanker. I det minste, vi risikerer å bli den personen Lloyd C. Douglas beskriver, “ Hvis en mann havner noen form for frykt, siler det gjennom alle hans tenkning, skader hans personlighet, gjør ham til en utleier til et spøkelse &". ; Åpenbart vinne upassende, unødig frykt er en av de største prestasjonene til som vi kan aspirerer. Nå dette målet krever sortere ut de frykter som er sunt fra de som ikke er det. Og begynner det hele med å utnytte våre sinn.

3. Name It og hevder det

«. Fra ghoulies og ghosties og lange leggety beist og ting som går brak i natt, god Herre, frels oss &"!; Kanskje vi skjønner &'; t ønsker å innrømme det, men dette ofte siterte bønn beviser at vi &'; re alt redd for alle slags ting. For å kunne håndtere vår frykt, er det presserende at vi innrømmer til og undersøke det. Vi må spørre hvordan våre liv er begrenset av det og komme tydelig på akkurat det vi er redd for. De som har opplevd mishandling i løpet av de formative årene er igjen mer frykt utsatt enn de fleste – selv, merkelig, lojal mot sin frykt. Hvis våre ubevisste sinn og tankemønstre er derfor betinget, ser vi alt gjennom frykt &'; s prisme selv konstruere uvirkelige fantasier å støtte vår måte å tenke på. Vi kan være uvitende om frykt som våre liv underbygger eller vi kan være lurt å benekte det faktum. Vi kan rett og slett ikke lyst til å se oss selv i det lyset. Men, identifisere vår frykt er den første nyttig skritt mot å overvinne dem. Vi kan begynne med å spørre oss selv noen kritiske spørsmål – f.eks hva gjør jeg ikke at jeg ville virkelig elsker å gjøre; gjør den måten jeg lever uttrykke eller føre til selv-begrensning; jeg er over-forsiktige og utsatt for angst eller panikk; er min generelle syn på livet negativ og mistenksom. Klarere vi er for at vi har dem, jo ​​raskere kan vi identifisere vår frykt, begynne å sortere dem ut og jobbe mot å svekke de som ikke tjener oss godt. Som Eleanor Roosevelt sa, “ Du får styrke, mot og tillit ved hver opplevelse når du virkelig slutte å se frykten i ansiktet &";

4. Følg Leaders.

Når vi ser på modeller, er det viktig å huske at vi ikke kan dømme en person ved ytre eller ved åpen eiendeler. Det er enda mer beroligende å merke seg at mange av de mest vellykkede mennesker i verden har også blitt utfordret av store frykt. Eksempelet de gir er at de flytter mot full uttrykk og aktualisering av sine talenter ved møter og overvinne sin frykt. En forfatter si det slik, “ Skriving er enkelt. Du bare sitte ned og åpne en blodåre &"; Begavet artist Georgia O &'; Keefe gitt et annet eksempel, “ I &'; ve blitt livredd hver dag i mitt liv, men det &'; s aldri stoppet meg fra å gjøre alt jeg ønsket å gjøre &"; Flotte folk er ikke de eneste som kan velge å være større enn frykten. Vi har alle det potensialet. Vi kan begynne med å identifisere og utnytte de sunne delene av frykt slik som ekte spenning. Sette positivt fokus på følelser av engstelse kan drivstoff vår innsats for å takle nye og ukjente ting som tiltrekker, men skremmer oss. Vi kan gjenkjenne frykt som en utfordring, en gang møtte, gitt en mulighet til å utvide vår comfort zone. Når vi bruker frykt til vår fordel på denne måten, kan det bli en alliert.

5. Mantraer, Hail Mary &'; s, Om &'; s. Og nå

Å gjøre vår vei gjennom vår alarm, slo tilbake angst og bygningen motet kan tilrettelegges på en rekke måter. En svært effektiv strategi er å nådeløst sette noe i stedet for frykt – f.eks sinnet-clearing repetisjon av en utvalgt mantra, er jeg trygg i dette øyeblikk; fokus på en utvalgt talisman som et sett eller mala perler eller en spesiell lomme stein som minner oss om å ta motet; den ærbødige gjentakelse av en favoritt bønn eller lyd enten bringe ro til vår frykt. Når vi tar bevisste og godt forberedt tiltak for å lette eller avverge vår frykt, får vi energi og styrke. Vi gir oss selv en pause fra den negative og engstelig av midlertidig blivende i en rolig, intern, trygt sted som vi har forberedt og villig tilgang til når vi føler engstelig. På samme måte som vi bare slå på lyset for å bli kvitt et rom med skremmende mørke, kan vi kvitte oss med frykt ved å sette konsentrert praksis på plass som omdirigere oss til beroligende, beroligende tanker. Tillate oss å vite at vi er greit i øyeblikket er også en kraftig strategi. Som Mel Brook &'; s antydet, “ Let &'; s har en lystig reise og rope om hvordan lyset er godt og mørkt er det ikke. Hva vi skal gjøre er ikke fremtiden oss så mye. Vi skal nå oss mer. Nå er dig viktigere enn kjenne deg selv &";.

6. Tune It Out.

Å si at vi lever i usikre tider, at vi ikke har kontroll over verden rundt oss er å oppgi åpenbare. Det vi har kontroll over, er imidlertid hvor mye tilgang til oss selv vi tillate at verden for øvrig. Redusere frykt i livene våre krever at vi setter en bevisst linje i sanden og si ". Nok &'; At vi inviterer holdnings helbredelse inn i våre liv ved å bevisst nekter å leve i land av ødeleggende muligheter. Med andre ord, må vi være villige til å stoppe konstant bombardement av skremmende " nyheter &'; – ekte eller lovet – ved å slå av tv, sette ned avisen, bla radioen til Brahms. Vi har simpelthen ikke å samarbeide med 24/7 sendinger av frykt og kaos som altfor lett kan sparke opp våre frykt-baserte trossystemer. Å nekte å fokusere på lydene av frykt er en av de vanskeligste og mest modige ting vi kan gjøre for oss selv. Og, er det en av de mest givende. Snakker ut kan bli enda mer effektive. Sak, en gruppe britiske psykiatere fant at personer som er involvert i kampanjer og demonstrasjoner oppleve en følelse av eufori og generell forbedring i deres psykologiske velvære som hjelper dem å overvinne stress, smerte, angst og depresjon. Faktisk følelsene er så sterk som for å vare i en lengre periode. Så i stedet for skjelvende av frykt, kan vi stemple det ut. Å engasjere seg med noe større enn oss selv hjelper mye.

7. Face the Worst

Det har blitt sagt at “. En modig mann er ikke en som er aldri redd. En slik person er bare en tosk. En modig mann er en som om han var redd går videre og gjør det som er praktisk &"; Selv om vi vet at vendt frykten bygger tillit og emosjonell styrke, kan overfor våre innbilte eller prosjekterte frykt gå enda lenger. Det kan rett og slett eliminere dem. Mange av oss holder oss tilbake fra å ta viktige skritt som vil forbedre kvaliteten på våre liv, fordi vi forestille mulige negative utfall. Vi forhåndsbestemme det verste. Hvis vi vente å bli påvist feil eller av frykt for å forsvinne av seg selv, vi &'; re i for en lang hale. Dersom, på den annen side, er vi villige til å gå til slutten av vår frykt – ser på alle dårlige ting som kan oppstå ut av en bestemt situasjon -Vi er i stand til mer tydelig se virkeligheten ting. Vi gir oss selv en sjanse til å se at – selv om det verste skjer – vi kan fortsatt overleve. Mer lovende, når vi har tenkt gjennom eller nedskrevet vår frykt, vil vi være i stand til å erkjenne at de fleste av de tragiske utfall ser vi for oss vil trolig aldri skje. Nøkkelen er å trekke dekselet av frykt og ta mysterium og tenke ut av det. Den lykkelige resultatet er at vi sitter igjen med mer håndterlig virkelighet.

8. Masser Fear

Newsweek Magazine nylig markert en studie utført ved University of Miami &'; s. Touch Research Institute on 60 skolebarn som hadde blitt traumatisert av orkanen Andrew. Det ble funnet at frykt og depresjon falt i barna som fikk 30 minutter massasje to ganger i uken i en måned, mens barn som iakttar en avslappende video viste ingen forbedring. Videre kortisolnivåer, kroppen &'; s markør for stress, gikk betydelig ned i massasjegruppen. I tillegg til fysisk hands-on eller en god treningsøkt, det finnes andre måter å massere og lindre vår frykt. For eksempel kan vi sørge for å ha snill, støttende folk på plass for å snakke med før og etter å ha tatt vanskelige, men nødvendige skritt. Så, uavhengig av utfallet, ender vi opp i en positiv situasjon med noen som kan hjelpe oss å styre våre følelser. Mest av alt, vi kan massere indre meldingen ved å praktisere den hyppige retur til beroligende, positiv indre dialog.

9. . Bringe i Clowns

Mel Brooks sa en gang, “? Hvis din fiende ler, hvordan kan han bludgeon deg til døden &"; Som ikke er en helt ny tanke hvis vi Harken tilbake til korstogene der tiden en satiriker ville bli båret på skuldrene til en soldat i frontlinjen for å kaste misbruk på fienden. Dessverre er dette ikke alltid fungerer, og den uheldige tegneserien var ofte den første til å bli drept. Men i slutten av 50 &'; s, Dr. Norman Cousins ​​bevist at latter, ja, har stormaktene til å ikke bare bekjempe frykt, men å helbrede. Faktisk Cousins ​​lo seg tilbake til god helse fra en ødeleggende, typisk dødelig sykdom ved hjelp av utallige " I Love Lucy &'; viser. På samme måte kan komedie, humor, latter hjelpe oss løse vår frykt selv under mørke ganger. Ta for eksempel motet av tegneserien Christine Basil som – på hælene 11. september – gikk ut på scenen og langsomt lirket inn i hennes monolog, tappert, svingete opp her, “ Vi &'; re alt sitte der å se på TV. Det utrolige liveopptak av flyet går gjennom bygningen. Men hva de gjorde &'; t showet er CNN opptakene av en rødhåret gutt i Central Park med en fjernkontroll, ser opp og sa – " Uh-oh, jeg gjorde &'; t tror det ville skje &';! &"; At &'; s store, risikable greier. Men, det ga sitt publikum en mulighet til å le, øyeblikk riste av frykt og gro litt. Så det er at i de få øyeblikkene når vi kan le av det verste av vår frykt, de mørke heiser og fienden er beordret tilbake.

10. Let Freedom Reign.

I Amerika alene, angstlidelser velig påvirke flere 19 millioner mennesker hvert år viser oss å være en betydelig engstelig nasjon. I møte med denne statistikken, hvis vi hungrer etter frihet fra frykt, må vi lære hvordan du slår problemer til muligheter, blokker i stepping steiner og indre kraft inn i erobrer av frykt. Joseph Campbell sa, “ Erobringen av frykt gir motet av livet. Det er kardinal oppstart av hver heroiske eventyr – fryktløshet og prestasjon &"; Oppnå frihet fra frykt krever at vi frigjøre vårt eget sinn og våge fjerde. I ordene til Dr. Seuss, “ Hvis du ønsker å fange dyrene du don &'; t ser hver dag, må du oppsøke steder ganske out-of-the-way. Du må gå steder ingen andre kan komme til. Du må bli kaldt, og du må bli våt, for &";.
.