Tips om hvordan du Stop et panikkanfall Mens Flying

Kontrollere pusten er en nyttig teknikk i hvordan å stoppe et panikkanfall når du flyr. Men det er andre tiltak for å bidra til å redusere sjansene for en happening. De som har en frykt for flight reiser vanligvis har gruet tanker om fly som ekstrem turbulens og krasjer.

Flying er statistisk en av de tryggeste former for reiser. Sjansene for en ulykke skjer på et fly er veldig slank. Være rasjonelt med dine tanker og unngå å tenke på flyulykker, spesielt før en flytur. Lære å bryte fri fra skadelige tanker kan være vanskelig, men kan sette deg fri fra syklusen av angst.

En persons fantasi om ikke tatt kontroll over kan skape frykt og redsel. Så avansert som nervesystemet er, er det fortsatt ikke i stand til å skille en faktisk erfaring fra en tenkt en, som betyr rett og slett tenker på en flyulykke kan utløse symptomer. En enkel måte å stoppe negative tanker er ved å fokusere på positive meldinger.

Bare tenker eller gjør noe annet er en kraftig metode i hvordan å stoppe et panikkanfall. Ved hjelp av visuelle bilder når meditere er effektiv på å slappe av deg og distrahere deg fra tanker om frykt. Gjør det til en daglig vane å øve puste og visualiseringsøvelser. En behagelig og rolig sted å sitte og praksis er ideelt.

Start øvelsen ved å lukke øynene. Legg merke til lungene utvide på hvert pust og som du puster ut, slipper noen spenning i musklene. Når du finner en behagelig tempo, begynner å se for seg et sted av enorm skjønnhet. Dette kan være en strand, et fjell scene, en innsjø eller noe fredelig.

Ideen er å få deg fullstendig oppslukt i dette bildet i ditt sinn, levende bildebehandling hver lyden og synet du ser. Gjør dette så lenge du ønsker, og som du vekke, puste dypt. Dette er en fin måte å redusere din puste, pulsen og tømme tankene.

En annen stor tips om hvordan å stoppe et panikkanfall på flyet er ved å være forberedt. Bestill reisen i god tid og be om en midtgangen sete hvis du kan. Personer som lider av klaustrofobi kan spesielt setter pris på en midtgang, men de gir deg mer frihet til å stå opp og gå rundt. Forbered bagasjen på forhånd og unngå pakking på reisedagen.

Reiser kan være kjedelig, så ta en MP3-spiller for å lytte til eller et magasin å lese. Det er bedre å være litt tidlig på flyplassen. Få deg avslappet ved å vandre rundt i butikker. Du kan også øve visuelle og pusteøvelser.

Det er en god idé å fortelle et medlem av kabinpersonalet at du er en nervøs flyger. På de fleste flyreiser, vil det være ansatte opplært i hvordan å stoppe et panikkanfall. Når du har funnet din plass, sitte ned og begynne å praktisere avspenningsøvelser. Hold deg hydrert og holde seg borte fra sukkerholdig snacks, alkohol, koffein og eventuelle stimulerende stoffer.

Fortell deg selv at du vil være i orden og tenke positive tanker. Forsikre deg at selv om du har et panikkanfall som du kan kontrollere det. Hvis opplevelser av et angrep begynner, ikke bekymre deg, slappe av og bringe oppmerksomhet til pusten din. En papirpose kan bidra til å stoppe deg fra å puste for fort og hyperventilerer. Husk at kabinpersonalet er der for å hjelpe deg hvis du har et panikkanfall
.