Ikke få panikk! - Panikkanfall Explained

Don &'; t Panic! - Panikkanfall Forklart

Hva er et panikkanfall

Det er normalt, naturlig og vanlig å få panikk fra tid til annen?. Du kan være for sent på jobben, tror du kan høre en innbruddstyv nede, eller være klar til å sitte en eksamen. Disse følelsene er normale og passere ganske raskt. De er rett og slett ned til vår " fly eller kjempe &'; reaksjoner som kroppen vår har blitt utstyrt med å forberede seg til potensielt truende situasjoner. Hjertet slår raskere og fordøyelsessystemet stenger ned for å tillate kroppen å konsentrere seg om det som oppfattes som trusselen.

Et panikkanfall har likhetstrekk med dette, men det er betydelige forskjeller. Et panikkanfall oppstår ofte når det ikke er noen åpenbar fysisk trussel, og følelsene er sterkere enn " normal &'; panikk. Men panikkanfall er ikke farlig, og derfor ikke noe dårlig er faktisk kommer til å skje med deg. Det er svært viktig at du godtar dette. Det er rett og slett som en falsk alarm – som en irriterende røykvarsler som går av på feil tid. Problemet er at vår " alarm system &'; er designet for millioner av år siden, da vi hadde mange flere potensielle farer å håndtere. Vi har mye mindre potensielle trusler for å håndtere nå, men kroppen vår ikke vet dette. I stedet har vi i dag har også mange forskjellige påkjenninger at vi ikke er laget for å håndtere (se artikkel om stress).

Et stort antall mennesker har opplevd panikkanfall på et tidspunkt i livet. Noen mennesker kan få dem daglig, mens andre kan få dem med noen måneder eller år. De er ganske vanlig, og er ikke et tegn på psykisk sykdom

Noen av symptomene er:.
Hjertet banket, slo raskt, eller mangler en beat
Brystsmerter
Puste fort eller følelse kortpustet
Nummenhet eller prikking i fingre tær eller lepper
Kvalme
Feeling svake
Følelser av terror
Følelse av uvirkelighet, som du egentlig ikke er det
Feeling engstelig i situasjoner der du har hatt et panikkanfall før

Folk tenker ofte negative tanker, som er usanne, for eksempel:
Jeg har et hjerteinfarkt
jeg kommer til å være syk
jeg ikke får puste
jeg kommer til å gjøre en idiot av meg selv
jeg må komme meg ut herfra nå

Etter å ha opplevd et panikkanfall folk noen ganger unnslippe situasjonen og unngå det i fremtiden. Dette kan være skadelig og kan re-håndheve frykt. Sinnet vil innse at noe " dårlig &'; skjedde forrige gang du var i en spesiell situasjon, og jo lenger du lar det før vendt situasjonen igjen, jo mer sinnet er overbevist om det samme vil skje igjen. Dette kan bli en selv profeti

Det er bedre å raskt møte situasjonen på nytt, selv om du trenger å ". Fortynne &'; det først. For eksempel hvis du hadde et panikkanfall i supermarkedet, kan det være lurt å først reise til supermarkedet, men ikke engang gå i. For neste trinn kan det være lurt å gå inn, men ikke kjøpe noe. Neste kan du ønsker å gjøre en liten butikk, eller har en venn til å gå rundt med deg. Etter hjemkomsten fra disse eksponeringene, legge merke til hvordan du har kommet tilbake og du er OK – du er fortsatt levende og godt! Noen av dere ønsker kanskje å bare gå tilbake til scenen og fortsette som normalt. Ved å utfordre din frykt kan du bli mer kontroll, og angrepene skulle bli mindre og mindre vanlig.

Det er også nyttig å ikke raskt unnslippe situasjonen. Hvis du kan, prøv og forbli i stedet du har et panikkanfall før den passerer. Dette er veldig nyttig i å bryte syklusen av frykt. Minn deg selv om at du har hatt panikkanfall før, og ingenting galt skal faktisk skje.

Heldigvis panikkanfall er svært vellykket behandlet med hypnose og pusteøvelser. Slow pusteteknikker kan virkelig hjelpe panikken å gå bort. Regelmessig bruk av alle disse vil utvilsomt tillate deg å ha en mye mer avslappet syn på livet

- Jon Rhodes
.