Hvordan å stoppe panikkanfall [4 måter]

Før utforske disse fire kraftige måter å stoppe panikkanfall, vil det bidra enormt til å forstå hvorfor slike angrep skjer i første omgang. Å holde ting enkelt, kan panikklidelse ses på som følge av vanstyrte angst. Angst i seg selv er ikke noe uvanlig - det er følelsen av adrenalin som oppstår når vi er redde for en oppfattet fare. Men mens det er lett å løse fysisk farlige situasjoner ved å fjerne oss fra dem, det er ikke alltid tilfelle med angst forårsaket av daglige bekymringer – om arbeid, helse, sosiale situasjoner, eller noen aspekter av livet hvor et negativt utfall er mulig.

Men hvordan angst forvandle seg til panikkanfall? Vel, til slutt ens mentale miljø kan bli så lagvis med negative forventninger til at underbevisstheten blir forvirret og sender en advarsel til kroppen at du er i en fysisk farlig situasjon. I sin tur, kroppen frigjør adrenalin for å forberede deg for å bekjempe eller flyktet fra den trusselen. Dessverre, siden trusselen her er usett, er det ingenting å kjempe, og ingen steder å flykte. Enda verre, uten en fysisk trussel eller negativ tanke til stede, mange folk ikke skjønner hvorfor den følelsen har oppstått, og derfor får de engstelig av angst sensasjon i seg selv. Denne frykt for følelsen bevirker da mer adrenalin, som i sin tur skaper mer frykt, noe som fører til mer adrenalin, og så videre. Dette spira opptrapping av frykt fører raskt til et panikkanfall.

Stopp panikkanfall spiral

Beskrivelsen ovenfor forklarer hvordan panikken eskalerer på grunn av en enkel misforståelse av hvor adrenalin følelsen kommer fra. Men nå som du innser at dette skal være en normal selvoppholdelse reaksjon, det beste du kan gjøre for å forebygge angst fra å bli panikk er å ikke frykter det
. Hvordan gjør du det? Vel, i stedet for å prøve å undertrykke eller mentalt unngå de skumle angstopplevelser, i stedet mentalt omfavne alle disse følelsene i kroppen din så snart du oppdager et panikkanfall starter. Å gjøre dette tar litt tro på først, fordi disse følelsene kan virke skremmende, men konfrontere at innledende frykt kan være en virkelige nøkkelen til frihet fra panikk. Hvis du føler for overveldet til å prøve dette på egen hånd, bør du vurdere å ha en profesjonell guide deg gjennom prosessen, kanskje kombinere noen form for samtaleterapi. Men i de fleste tilfeller kan du utvikle denne ferdigheten selvterapi uavhengig.

Løs opp negativitet med en positiv tanke

Jeg har brukt mange år, sannsynligvis tusenvis av timer, gjenta positive affirmasjoner og lytte til subliminal hørlig i et forsøk på å bli en mer positiv tenker. Men etter alt dette, har det vært bare én endring i min trossystem som trolig har stått for 99% av min utvinning fra angst og panikkanfall. At en fantastisk tro er "Jeg kan klare det". Du skjønner, omtrent alle moderne bekymring og frykt vokser fra vår falske mentale oppfatning at vi ikke vil være i stand til å takle noen fremtidig hendelse. Men det er absolutt usanne. Den egentlige sannheten er at du har sikkert allerede gått gjennom situasjoner som er svært lik de som du er redd i dag. Men det faktum at du overlevde disse situasjonene før er en ganske god indikasjon på at du vil sannsynligvis gjøre det gjennom helt fint hvis de verst tenkelige scenarier skje igjen. Ja, kanskje du har knyttet disse hendelsene med noen ganske ubehagelig følelser, men hvis du kan ta i bruk denne nye tanken på "Jeg kan håndtere alt som noensinne skjer", så fortvil, angst og panikkanfall vil til slutt løses inn i den nye mentale miljø. Det tar litt praksis, men bare husk at uansett hva du nå tenker: "Jeg kan klare det" er faktisk sannheten.

Bare si nei til koffein

Det kan være et lovlig rusmiddel, men hvis du opplever angst, så det er på tide å erkjenne koffein for hva det egentlig er – en nervøsitet system stimulant. Den følelse indusert av koffein er ofte preget av nervøsitet og øket angst, og dette kan faktisk initiere panikkanfall spiral! Nå forstår jeg at koffeinholdige drikker er en veldig standard del av mange menneskers daglige liv, og litt koffein kan virke relativt harmløs. Men hvis du har angst problemer, prøv i det minste midlertidig eliminere koffein fra kostholdet ditt. Du vil kanskje oppdage at dette matindustrien drømmen stoffet er å ha større innvirkning på din emosjonelle liv enn du realisert.

Kan utøve virkelig stoppe panikk angrep?

Ja! Tenk, mennesker har vært under utvikling i millioner av år, men inntil nylig var det ikke noe slikt som et fly, tog, bil eller buss. Før det, var de fleste av våre transport gjøres til fots. Nå, i løpet av et evolusjonært øye, vi sitter på arbeidsplasser og klasserom hele dagen, tar motorisert transport til og fra våre reisemål, og i noen tilfeller får bare en liten brøkdel av fysisk aktivitet som kroppen var designet for. Og alle som overflødig kroppen energi kan lett forvandle seg til angst. Hvis du har vært med utsikt over dette faktum, kan trening være en kraftig nøkkelen til å stoppe panikk angrep overraskende fort. Eksperimenter med ulike former for trening for å finne ut hvilken miks gir deg mest nytte. For eksempel, noen mennesker sverger ved jogging, mens andre liker svømming eller sykling, mens andre får mest mulig nytte av styrketrening. Uansett hva du velger, vil du sannsynligvis finne at panikkanfall blitt mye mindre vanlig og /eller mindre alvorlig når du ikke er så overbelastet med overflødig kroppen energi.

Viktig

For å bryte opp Jeg vil nevne at jeg ikke er en lisensiert lege, så kan du vurdere denne informasjonen som min personlige perspektiv. Selv om jeg personlig og helt overvant angst og panikklidelse ved hjelp av disse teknikkene (som aldri ble foreslått til meg under over et år i rådgivning), ikke nøl med å ta kontakt med en profesjonell hvis du føler at min tilnærming er ikke riktig for deg.
.