Å gjøre endringer i måten du tenker etter: Jay Tow, MS

Hvis du bare lese selvhjelpsbøker og artikler av mange pop-psykologer, ville du sannsynligvis tror at å endre hvordan du tenker, føler og oppfører seg er en relativt enkel prosess når du bestemmer deg for å gjøre det. Mange skriver på en slik måte som fører deg til å tro det skal være så enkelt som bestemmer seg for å endre og umiddelbar endring skjer. Bestemmer seg for å endre er bare den første av mange skritt mot å oppnå varig og permanent endring. Det vil kreve en forpliktelse av din tid og krefter på å nå det ønskede målet.

Det første du må forstå er at de fleste av dine tanker og atferd ikke er gjort på en bevisst måte. De er stort sett automatisk og er vaner du har utviklet seg over tid. Vi har alle et sett av forestillinger som bestemmer hvordan vi ser ting, og derfor finne ut hva vi tenker og hva vi gjør. Dette bestemmer til slutt hvordan vi føler. I å gjøre de endringer som til slutt vil forbedre vårt humør, selvfølelse, og våre liv vi endrer vaner. Vaner tar tid og krefter på å endre.

Vi har alle denne samtalen skjer i hodene våre (selv snakke) som bestemmer våre reaksjoner til hendelser. Jeg foreslår at du starter en journal og skrive om hvordan du opplever livet. Dette vil hjelpe deg til å identifisere feil eller forvrengt tenkning som negativt påvirker livet ditt. Det neste trinnet er å utforske alternative tanker og atferd for å erstatte de som ikke fungerer. Å ha noen å dele dine tanker og følelser med, samt utforske alternativer er svært nyttig. Støtte og oppmuntring fra en klarert slektning, venn eller rådgiveren øker sannsynligheten for et vellykket resultat.

Det er viktig å forstå at vår oppfatning av virkeligheten blir vår virkelighet. I mange tilfeller våre oppfatninger har blitt forvrengt basert på tro vi utviklet tidlig i livet. Derfor, bare fordi vi oppfatter noe å være sant det kan ikke være tilfelle. Bruke eksempel på en person som er blitt bitt av en hund; noen mennesker utvikler en frykt for alle hunder. De fleste hunder er ikke sannsynlig å bite oss, og vi nærmer oss alle hunder med samme frykt. Faktum er at bare en liten prosentandel av hunden bite folk så fryktet alle hunder er en oppfatning som ikke er basert på sannheten.

Unngå tenker i absolutter eller alt eller ingenting. Begrepene alltid og aldri er alltid et resultat av feil og forvrengt tenkning. Dessuten er det ikke nyttig å tenke at du burde ha gjort “ dette &"; eller shouldn &'; t har gjort “ at &"; Angrer for tidligere handlinger er ikke nyttig i å forbedre humøret og fremover i våre liv.

Identifisere tanker eller forestillinger som er feil, feilaktige, eller selvdestruktiv. Finne alternative tanker og tro. Det neste trinnet jeg kaller “ fangst og korrekt &"; Hver gang du “ catch &"; selv engasjert i feil tenkning erstatte den tanken med en som er mer nyttig. På den måten er du “ korrigere &"; dine gamle tankemønstre. Dette krever økt bevissthet om dine tanker og årvåkenhet. Det kreves også at du skal være vedvarende i din innsats. Denne prosessen vil ta tid for å endre gamle automatisk tenkning til en ny måte å tenke på. Jeg kan ikke understreke nok hvor viktig det er å holde en journal for å registrere dine tanker og følelser. Denne strategien virker mot depresjon, angst, andre frykter, og selvtillit problemer.
Mest av alt er mild, snill mot deg selv.

Ingen gjør det perfekt, og verken vil du
.