Bruke "Kognitiv terapi for the Holidays" regneark for å redusere Holiday Stress

Prøv litt kognitiv terapi for å redusere ferien stress. Kognitiv terapi undersøker tanker og oppfatninger som fører til følelser, og dermed atferd. Alle har noen kognitive forvrengninger som er irrasjonelle ideer, tanker eller tro, som kommer i veien for optimal funksjon. Folk tilegne seg disse kognitive forvrengninger på mange måter, blant familie av opprinnelse, kulturelle normer eller skjevheter, og personlige erfaringer. Kognitive forvrengninger er ofte et viktig symptom på psykiske problemer som depresjon, angstlidelser, og personlighetsforstyrrelser. De tingene som vi mener farge hvordan vi tar i informasjonen i våre liv. Vår tro form eller forvrenge meningen at vi gir til arrangementer, interaksjoner, og oppfatninger.

Mange mennesker med angstlidelser og depresjon nytte enormt fra kognitiv terapi. Siden høytiden er kjent for økning i anfall av angst, depresjon og selvmord, kan litt kognitiv terapi fungerer som den velkjente “ unse for forebygging &" ;.

Når du kan innse at virkeligheten er annerledes enn din tro, kan du slutte å kaste bort tiden din upsetting selv. Du kan da være mer fri til å nyte ferien, omtenksomt plukke og velge aktiviteter som du ønsker å engasjere seg i, kjøpe (eller ikke kjøpe) i henhold til budsjett og dine egne ønsker, og sette dine prioriteringer basert på dine egne verdier og interesser .

Kognitiv terapi for Holidays Regneark
Ved Peggy L. Ferguson, Ph.D.

Ideene nedenfor er en take-off fra Albert Ellis &'; Irrasjonelle ideer som har blitt utvidet til å reflektere kognitive forvrengninger om helligdager. Circle antall irrasjonelle ideer som du kjøper inn (i noen grad).

1. Du må kjøpe gaver som din kjære har fortalt at de vil ha. Det spiller ingen rolle om du har råd til dem.

2. Du må gå begge settene med svigers på julaften, selv om det slites alle ut.

3. Din gave skal bli likt og godkjennes av alle.

4. Du bør alltid si “ ja &"; da bedt om å hjelpe andre med noe eller å komme sammen med andre.

5. Når du bruker penger som ikke er på budsjettet, betyr det ikke teller når det er julegaver -. Fordi du brukt pengene på noen andre

6. Du må øve alt i tankene dine som kan gå galt, eller det vil gå galt.

7. Noen mennesker er sosialt udugelig og må overvåkes og undervist om hvordan de skal oppføre seg. Det er din jobb å overvåke og korrigere dem.

8. Julen kommer bare en gang i året. Du kan la din trening, spise riktig, og den utmerkede egenomsorg du har utviklet i løpet av året lysbilde, å dash rundt får “ ting gjort &" ;.

9. Det er forferdelig og forferdelig når ferien ikke slik du ville veldig mye som de skal være.

10. Ferien er en berg og dalbane. Du bare få på på turen. Det er ingenting du kan for å øke din nytelse av det eller redusere stress om det.

11. Du må ta dine signaler fra naboene, i annonsene, og blader om hvordan du kan dekorere, hva du skal tjene for sammenkomster, og hvilke gaver å kjøpe. Din egen dømmekraft er utilstrekkelig.

12. Det er alltid en perfekt gave til hver person på kjøpslisten. Det ville være en forferdelig tragedie hvis deres perfekte gaven ikke er funnet.

13. Det er illojal å oppleve glede eller ha det gøy på helligdager når andre mennesker som du kjenner lider med tap eller tristhet.

Nå spør deg selv følgende spørsmål om hvert element. Her er et eksempel på hva dette kan se ut:

Emnenr __12__
1) Er dette en universell sannhet. Har alle tror dette? Ingen

2) Hvor fikk jeg dette tro? Mamma kjørte seg gal hvert år prøver å finne “ perfekt gave &"; for alle.

3) Hvilken innvirkning har å ha denne troen har på min følelser, stress eller selvfølelse? Jeg føler meg inhabil eller at jeg ikke er en god venn, mor eller ektefelle, når jeg don &';. T vet automatisk hva den perfekte gaven er for hver person

4) Hvordan påvirker ha denne troen har på min økonomi eller andre virkelige utfall (inkludert relasjoner)? Jeg føler meg vondt når folk jeg kjøpe gaver til don &'; t overbevise meg om at de virkelig liker gaven. Det setter en demper på dagen.

5) Hva er en rasjonell erstatning tanke eller tro etter dette? Det er ingen perfekt gave til min kjære. Det er gjennomtenkte gaver som jeg kan føle deg godt om å gi

Identifisere dine egne kognitive utfordringer her.

Emnenr ____
1) Er dette en universell sannhet. Har alle tror dette?

2) Hvor fikk jeg dette tro?

3) Hvilken innvirkning har å ha denne troen har på min følelser, stress eller selvfølelse?

4) Hvilken innvirkning har å ha denne troen har på min økonomi eller andre virkelige utfall (inkludert relasjoner)?

5) Hva er en rasjonell erstatning tanke eller tro etter dette?

Emnenr ____
1) Er dette en universell sannhet. Har alle tror dette?

2) Hvor fikk jeg dette tro?

3) Hvilken innvirkning har å ha denne troen har på min følelser, stress eller selvfølelse?

4) Hvilken innvirkning har å ha denne troen har på min økonomi eller andre virkelige utfall (inkludert relasjoner)?

5) Hva er en rasjonell erstatning tanke eller tro etter dette?

Emnenr ____
1) Er dette en universell sannhet. Har alle tror dette?

2) Hvor fikk jeg dette tro?

3) Hvilken innvirkning har å ha denne troen har på min følelser, stress eller selvfølelse?

4) Hvilken innvirkning har å ha denne troen har på min økonomi eller andre virkelige utfall (inkludert relasjoner)?

5) Hva er en rasjonell erstatning tanke eller tro etter dette?

Emnenr ____
1) Er dette en universell sannhet. Har alle tror dette?

2) Hvor fikk jeg dette tro?

3) Hvilken innvirkning har å ha denne troen har på min følelser, stress eller selvfølelse?

4) Hvilken innvirkning har å ha denne troen har på min økonomi eller andre virkelige utfall (inkludert relasjoner)?

5) Hva er en rasjonell erstatning tanke eller tro etter dette?

Emnenr ____
1) Er dette en universell sannhet. Har alle tror dette?

2) Hvor fikk jeg dette tro?

3) Hvilken innvirkning har å ha denne troen har på min følelser, stress eller selvfølelse?

4) Hvilken innvirkning har å ha denne troen har på min økonomi eller andre virkelige utfall (inkludert relasjoner)?

5) Hva er en rasjonell erstatning tanke eller tro etter dette?

Gjerne legge til noen andre irrasjonelle ideer som du kan være husing som har en negativ innvirkning på din ferieopplevelse

Min egen irrasjonell idé.

1) Er dette en universell sannhet. Har alle tror dette?

2) Hvor fikk jeg dette tro?

3) Hvilken innvirkning har å ha denne troen har på min følelser, stress eller selvfølelse?

4) Hvilken innvirkning har å ha denne troen har på min økonomi eller andre virkelige utfall (inkludert relasjoner)?

5) Hva er en rasjonell erstatning tanke eller tro etter dette?

Min egen irrasjonell idé:

1) Er dette en universell sannhet. Har alle tror dette?

2) Hvor fikk jeg dette tro?

3) Hvilken innvirkning har å ha denne troen har på min følelser, stress eller selvfølelse?

4) Hvordan påvirker ha denne troen har på min økonomi eller andre virkelige utfall (inkludert relasjoner)
 ?;