ONLINE Mindfulness meditasjon TERAPI for å overvinne STRESS & ANXIETY

Den eneste viktigste årsaken til emosjonelle lidelser og stress i våre liv kommer fra de akkumulerte sedvanlig følelsesmessige reaksjoner på hendelser i livet som vi tilegner seg gjennom bevisstløs læring. Vi blir ofre for gjentatte negative tanker og mønstre av emosjonell reaktivitet som opererer automatisk i tankene, og som opererer utenfor sfæren av bevisste valg. Vi blir fanger av vår vanetenking og lide tilsvarende. Derfor står det til grunn at hvis vi ønsker å redusere vårt nivå av følelsesmessig stress og lidelse, må vi lære nye strategier for å motvirke og nøytralisere vår betinget sedvanlig reaktivitet, og gjenvinne frihet og valg i hvordan å svare på kravene fra livet.

Mindfulness-meditasjon terapi lærer deg hvordan du arbeider med din faste reaktivitet gjennom en rekke øvelser designet for å hjelpe deg å gjenkjenne reaktivitet og deretter uskadeliggjøre dette reaktivitet gjennom mindfulness. Mindfulness er styrke, gjenopprette frihet og valg, mens skape den rette indre rom som tillater følelser å utfolde seg og løse i kjernen nivå. Mindfulness trening stopper deg fra å bli utsatt for betingede stressreaksjoner, og setter deg tilbake i førersetet, slik at du kan kontrollere hvordan du vil føle deg, i stedet for bare å falle under spell av din faste reaktivitet. Tilnærmingen er relativt lett å lære og kan kommunisert godt gjennom e-post korrespondanse og webkamera økter.

Stress
Det er 8 am og du våkner opp etter en vanskelig natts søvn bare for å oppdage at alarmen gjorde ikke ' t gå av. Dette gjør du veldig opphisset når du innser at du vil være for sent på jobben og sjefen din fortalt deg av for å være sent bare i forrige uke. Du riste ut av sengen og stresser ned trappen til frokost. Ingen kaffe. Du blir oppskjørtet på utsiktene til å starte dagen uten kaffe, og du mister besinnelsen med din partner for å glemme å slå på kaffetrakteren. Så du føler deg skyldig om å være sint, og som veier tungt på hjertet som du klatre inn i bilen. Bilen vil ikke starte. Nå er du rasende, fordi du nylig har betalt mye penger for å ha bilen på service. Å være for sent, du treffer rushtid og må forholde seg til alle frustrasjoner for treg trafikk, noe som øker stressnivået til kokepunktet. Ting blir gjort enda verre når en bil kutt i foran deg, og du eksplodere med sinne og kjefte på sjåføren. Sjåføren viser seg å være en gammel dame, og du føler deg flau og skyldig for dine upassende reaksjoner. Omsider du gjør det til kontoret, men det er intet å park, siden du er sent, og du blir enda mer nedslått. Utmattet, du endelig gjøre det til kontoret, sitte ned på jobben og begynne en dag gjør en jobb som du ikke liker i et miljø som du hater, og med folk som ikke ser ut til å sette pris på hvor hardt du prøver. Sjefen sier han ønsker å se deg og panikk setter inn.
Høres dette kjent ut?
For mye av tiden vi lever som slaver til de negative vante emosjonelle reaksjoner av agitasjon, skuffelse, frustrasjon, sinne, skyldfølelse, stress, angst og frykt. Den emosjonelle lidelser er ikke forårsaket av å være sent eller vanskelig stasjonen å fungere. Disse kan være en kilde til smerte, men er ikke tilstrekkelig til å forårsake psykiske lidelser. Lidelse er alltid et produkt av den måten vi reagerer på slike hendelser og disse subjektive reaksjoner er noe som vi har lært ubevisst. Som det sies, etter

« Smerte er uunngåelig, men lidelse er valgfritt &";.

Vi lærer å reagere med sinne og skuffelse når ting ikke går vår vei, på nøyaktig samme måte som vi lærer å være glad når våre forventninger er oppfylt. Dette er et viktig poeng, fordi selv om vi ikke kan ha full kontroll over eksterne hendelser, kan vi kontrollere hvordan vi reagerer på dem. Hvis du fortsatt festet til dine reaksjoner, så vil du lide så lenge disse vedlegg er fortsatt på plass. Dette er hva mindfulness handler om. Lære å gjenkjenne dine reaksjoner og deretter svare på hver av dem med mindfulness, og gjennom at prosessen med å berøre hver reaksjon med mindfulness, lærer du å gi slipp på dine personlige reaksjoner
Mindfulness er noe at vi alle er kjent med på noen nivå. Vi lærer å være oppmerksom når du maler et bilde eller gjør en aktivitet som krever konsentrasjon. Hvis vi er kloke, vil vi praktisere mindfulness når du lytter til vår ektefelle eller venn. Vi vet alle hvor viktig det er å lytte med et åpent sinn, og være helt til stede. Hvis du ikke er til stede, og tapte i dine egne tanker eller tapt i din egen impuls for å prøve og fikse ting, så din partner vil sannsynligvis føle at du ikke lytter, og kommunikasjonen vil lide. Å være oppmerksom, betyr å være klar over hva som skjer akkurat nå, i øyeblikket. Dette betyr erkjenner alt som skjer i den subjektive verden av dine egne reaksjoner, så vel som i den objektive verden av erfaring. For å være helt tilstede, må du være oppmerksom på både interne og eksterne hendelser.
I vår vanlige uvitende og unmindful staten, vi la våre tanker og følelser løpe løpsk, som barn uten tilsyn, og dette fører til forvirring, uorden og følelsesmessig stress. Utvikle ferdigheter i mindfulness betyr at vi stoppe, se og lytte til hva som skjer i sinnet. Vi lærer oss å kjenne igjen en tanke når den oppstår og for å se en følelsesmessig reaksjon når den oppstår. Dette er å lære å gjenkjenne innholdet i tankene og å svare på det med mindfulness. Nå er dette uhyre viktig, fordi i det korte øyeblikk av mindful anerkjennelse oppstår det et øyeblikk av valg, før vi blir mistet i tanken eller følelsesmessig reaksjon. I mindfulness praksis, lærer vi å kjenne igjen dette intervallet og dyrke det slik at det blir lengre i varighet og sterkere. Med praksis, får vi en helt annen oppfatning, og se innholdet i tankene som objekter, som barna i klasserommet. Vi begynner å se at vi ikke trenger å reagere, at vi ikke trenger å bli dratt inn reaktivitet av tanker eller følelser som oppstår i sinnet. Vi kan lære å si, “ Takk, men nei takk. Jeg velger å ikke reagere akkurat nå &"; Dette er et helt annet scenario enn vår vanlige impulsive reaktivitet, hvor vi blir tvunget til å reagere i henhold til hva innholdet tilfeldigvis oppstår i sinnet.
Det vi lærer i løpet Mindfulness-meditasjon terapi er å lage en grunnleggende endring i vår identitet fra å være identifisert med innholdet i våre sinn, til å være vel vitende om innholdet i våre sinn. Sinne, skuffelse, frustrasjon, oppstår angst, men nå er vi don &'; t identifisere seg med dette innholdet; vi bare si: “ Takk, men nei takk, &"; og forbli mindful, observere og vite hva som er til stede, men uten videre reaktivitet som bare gjør ting verre. Dette er å lære å se at vi ikke er det samme som våre tanker, men at vi er faktisk mye større enn noen av de tanker, følelser eller negative holdninger som oppstår. Vår essensielle natur er som den beholder av alt dette innholdet, det bevisste plass som inneholder; den rene kjenne seg selv. Denne grunnleggende skifte fra å være våre tanker til å være vite av våre tanker er det viktigste første skritt på veien til indre forvandling, og mindfulness er et utmerket verktøy for å dyrke denne nye tilstand.

Mindfulness Meditation
Vi kan øve mindfulness hele dagen i alle våre aktiviteter: i våre fysiske handlinger; når du snakker; og viktigst av alt, aktivitetene våre sinn. Dette er å dyrke oppmerksomhet på kropp, tale og sinn. Hva vi lærer gjennom mindfulness er å være mer til stede for alle disse aktivitetene, mens også lære å være oppmerksom på eventuelle impuls til å reagere på noen aktiviteter som involverer kropp, tale og sinn.
Still deg selv en oppgave. Utfordre deg selv til å være oppmerksomme når du snakker med en venn eller kollega. Foruten å lære å være oppmerksom på disse aktivitetene, også se nøye etter eventuelle impulser til å reagere følelsesmessig. Se etter noe som fører til uro og trekker deg ut av balanse. Gjenkjenne disse reaksjonene og svare på dem med mindfulness
Det &';. Er også godt å sette av 15-30 minutter hver dag for å øve mindfulness meditasjon. Ikke å måtte forholde seg til mange distraksjoner og krav kan gi deg tid til å virkelig jobbe på mindfulness ferdigheter. Mindfulness meditasjon betyr å snu oppmerksomheten innover for å undersøke sinnet i detalj og i dybden. Jo mer kjent du blir med alle aktiviteter, impulser og sedvanlig reaktivitet som utgjør tankene, jo mindre kontroll de vil ha over deg, og jo mer frihet du vil oppleve. Det er alltid det du don &'; t se som gjør deg mest skade, og mindfulness meditasjon er å lære å se nøyaktig hva som er til stede i sinnet. Når vi blir avskåret, eller dissosiert, fra våre indre følelser, vil de styre oss. Hensikten med mindfulness meditasjon er å få kontakt med disse indre delene som tydelig trenger vår oppmerksomhet og omsorg. Anmeldelser Ta noen minutter til å slappe av og deretter lukke øynene og gå inn og komme i kontakt med den indre stillhet som ligger like under overflaten når vi la gå å tenke og reagere. Tilbringe den første delen av meditasjon økt bosatt i denne indre stillheten og se etter den som oppstår av tanker, bekymringer og andre mentale objekter, som nødvendigvis vil oppstå. Hilse hver tanke, følelse eller impuls. Erkjenne det og deretter forsiktig slipp på det og gå tilbake oppmerksomheten tilbake til fortsatt sentrum. Du mine varsel lyder, fornemmelser i kroppen, eller andre fysiske opplevelser. Merk hver følelse objekt som det kommer inn i feltet av bevissthet og deretter svare ved forsiktig å slippe taket. På denne måten dyrke du den indre plassen av ren vite at det fortsatt, rolig og ikke reaktiv. Denne indre tilstand av ro og stabilitet kalles samadhi, og som vi utvikler samadhi, utvikler vi en veldig kraftig indre ressurs og styrke som hjelper oss å opprettholde balanse og hindrer oss fra å bli reaktiv. Etter at vi har utviklet filten-følelse av denne indre sentrum av stillhet, så vi kan gå videre til mer vanskelige trinn for å undersøke våre mønstre av emosjonell reaktivitet
Tenk deg et scenario -. Fortid, nåtid eller fremtid - som du vet er en varm seng av reaktivitet. Kanskje en siste krangel med en ektefelle, eller noe som du er foruroligende om, eller noen tema som skaper angst og stress i livet ditt.
Nå øver lære å gjenkjenne eventuelle emosjonelle impulser som oppstår og prøver å trekke deg ut av balanse til å tro eller bli opprørt eller irritert. Lær å gjenkjenne hverandre mental objekt, hver tanke, følelse og impuls, og svare på alle med mindfulness og bare se det som det er. Når du svarer med mindfulness på denne måten, så i hvert øyeblikk av mindful-kontakt, er du også spontant å gi slipp på impuls til å reagere. Legg merke til hvordan hver øyeblikk av mindfulness kommer du tilbake til den indre stillhet og indre ro som ikke er identifisert med den reaktive innholdet i sinnet.
Dette er ikke en enkel prosess, og det vil ta tid å utvikle, men hva kan være viktigere enn å lære ikke å reagere; for å utvikle indre frihet og valg; dyrke den indre styrke og stabilitet i sinnet midt i kaoset av våre liv? Hvis du gjør en innsats, kan du utvikle ferdigheter i mindfulness, og det vil vokse eksponensielt når du begynner å oppleve fordelene med ikke å bli utsatt for oppturer og nedturer i livet. Hver respons av mindfulness styrker sinnet; hver reaksjon basert på ubevissthet svekker sinnet. Mindfulness energi vårt vesen; reaktivitet tapper sinn og ånd. Mindfulness gjør oss mer medfølende; reaktivitet gjør oss mer voldelig
Valget er ditt. reaksjonsevne eller reaktivitet; Mindfulness eller lidelse. Lykke til!

Dr Peter Sterke tilbyr personlig online instruksjon i Mindfulness Meditation samt online Mindfulness psykoterapi for å jobbe med vanskelige følelser som angst og depresjon, traumer og fobier. “ Jeg vil gjerne jobbe med deg via e-post korrespondanse eller webkamera økter &"; Besøk MindfulnessMeditationTherapy.com
.