Selvhjelp Tips for å overvinne sosial Anxiety

Mange mennesker opplever noen grad av sjenanse eller angst når møtt med nye eller ubehagelige situasjoner. Gå opp til en fremmed av det motsatte kjønn i en bar. Gjør en stor presentasjon på jobben. Deltagelse i småpraten på en fest. Alle disse situasjoner kan medføre en viss grad av nervøsitet. I noen mennesker kan de faktisk føre til alvorlig fysisk og psykisk stress, kjent som sosial angst. Det første trinnet i å overvinne sosial angst er å forstå hvorfor mange av oss reagerer så sterkt når vi står overfor sosial interaksjon.

Det er mange årsaker til sjenanse, men noen fellestrekk og triggere er lett identifiseres. Personer med lav selvfølelse vanligvis lider av en viss grad av sosial angst. Frykt for avvisning og overdreven bekymring over andres godkjenning er også vanlige sjåfører. Minnet om en fortid sosial bommert kan også føre til følelser av angst som hindrer en persons evne til sosialt samhandle.

Hvis du lider av sosial angst, eller bare vanlig sjenanse, er det noen tips som kan utnyttes å redusere eller eliminere nervøsitet i ubehagelige sosiale situasjoner.

Begynn å gjøre små endringer i oppførselen din

Kvitterings de menneskene du møter. Nikke, smile, og si hei. Uansett er hensiktsmessig.

Hold øynene fokusert på den personen du snakker med. Du kommer ut som trygg når du ser en person i øyet.

Gå ut av din måte å innlede en samtale med en kollega. Intet høyt trykk. Bare snakke om planer for helgen eller annen chit-chat emne.

Ved å ta disse små skritt, over tid vil du begynne å bygge tillit til din evne til sosialt samhandle.

Gjør en holdning justering

En to spiss tilnærming til å endre måten du tenker og reagerer kan bidra til å lindre sosial angst. One, endre noen urealistiske forventninger du har rundt din egen ytelse eller atferd. Du trenger ikke å "få det riktig" hver gang. Og to, erkjenner at folk ikke vil fordømme deg fordi du av og til "misforstått".

Du vil ved behov snuble når man danser. Du vil ved behov rote dine ord når du holder en presentasjon. Og du vil ved behov komme av å se dum når du prøver å treffe på en fremmed i en bar. Det gjør vi alle.

Har du noe å si

Small talk-stasjonen du gal? Bli kunnskapsrik i aktuelle hendelser og andre områder som interesserer deg. Har du en mening. Del det.

Bli en bedre samtalepartner

Når du er i samtale, unngå å stille spørsmål som genererer enkle ja, nei, eller jeg vet ikke svar. Stille relevante åpent spørsmål som oppmuntrer til dypere samtale.

Snakk litt høyere

Sjenerte folk vanligvis snakker i myke, vanskelig å høre stemmer. Når du er i samtale, snakke moderat høyere enn normalt.

Vinne sosial angst kan være så enkelt som å vedta enkle endringer i oppførselen din. I tillegg er det ulike selvhjelp sosial angst programmer som tilbyr et bredt spekter av undervisnings og motiverende teknikker. En av de mektigste selvhjelp sosial angst programmer er sosial angst Secrets av Dr. Todd Snyder. Hans program benytter både nedlastbare e-bok og lyd materialer for å gi en trinnvis plan for å kurere skyhet og sosial angst.

Du kan lese en gjennomgang av sosial angst Secrets programmet her
.